長跑心得體會精品多篇

長跑心得體會 篇一

本學期在學習休閒，健康，養生課後，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕鬆愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養生小知識，相信這會對自己終生受用。

衆所周知，生命在於科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛鍊方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

一、長跑運動的目的

跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，作爲在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

二、長跑運動的過程

1、時間：下午5：30——6：30

2、地點：校西操場

3、流程：整體以慢跑爲主，跑幾圈之後輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則採取慢跑加快走相結合的方式，運動一小時左右之後去壓腿拉筋，之後運動結束。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

三、長跑運動的體會

長跑運動的鍛鍊，大概持續了40天左右，近期由於天氣炎熱，也由於期末考試的臨近，運動出現斷續。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一週後，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，纔會達到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，適合自己的纔是最好的。不只運動，作什麼事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過後自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態度，會達到減肥的目的，這需要時間來見證。其實，我認爲不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放鬆的過程，思想負擔太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經過鍛鍊自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今後的體育成績有所幫助。

4、在生活方面，每次長跑過後，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕鬆了，心情愉悅了。每天也能輕鬆入睡，睡眠質量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

5、在運動的日子裏，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，日積月累之後，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶！“既然選擇了運動，就得堅持！

6、跑步過後壓腿的過程很是享受。放鬆一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之後覺得雙腿放鬆不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態度響應它，它會帶給你健康，帶給你收穫！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續堅持！

長跑心得體會 篇二

長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解爲，當人在跑步過程中，經過一定的時間或者距離，人體會產生各種不適狀態，例如心跳加快、腿部肌肉痠痛、心臟下側疼痛、出虛汗，並維持一定的時間；當這種不適的狀態消失後，人體會達到一個全新的狀態，跑步狀態有明顯好轉，是長跑運動一個新的開始。

經過近期本人多次測試，發現“第二次呼吸”有以下兩個特點：

1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產生，第二次呼吸在大概1200米內開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產生，第二次呼吸大概在1500米內開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產生，第二次呼吸大概在1800米內開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨着跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內不參加長跑活動，在一個月後某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放鬆（小腿、大腿後部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離後，會發現“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個範圍內。

以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關，那一定與跑步心率有很大關係，這是今後需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，數據缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使數據更有說服力。

長跑心得體會 篇三

陽光體育活動在學校開展的轟轟烈烈，這次學校舉辦了一項活動，就是冬季長跑。想到那時，我的心情還久久不能平靜。

那天，我和同學們早早地來到學校操場，等待長跑開始。一開始，我覺得不就是跑四圈嗎，那簡直就是小菜一碟，我應該可以輕鬆地完成任務。長跑開始了，前一圈半我輕鬆地跑完了，可就在跑第三圈的時候，我的腿開始酸脹起來，呼吸也變得有點急促，不一會兒，腿變得越來越沉重，像灌了鉛一樣，感覺好像快撐不到終點了，看着有些同學一個個經過我的身邊，我開始緊張了，這可怎麼辦呢？要不要放棄？正當我拖着疲憊的身體徐徐前進的時候，我的同桌出現在我的身邊，我想救星來了，就一把抓住同桌的手臂，拽着他的衣服，想借助外力讓自己前進。可是，還沒跑多少時間，我的手已經沒有一點點力氣了，就鬆開了拽他的手，似乎立刻就要倒下去了。這時，同桌在我耳邊大聲地鼓勵到“加油，堅持就是勝利，終點馬上可以到了！”聽到他的話，我擡起垂着的頭，向前方看去，是啊，終點就在前面，如果真的放棄了，那不是我的作風，我得堅強地跑下去，一定要戰勝自己。我一邊給自己鼓勁，一邊甩了甩雙手，邁開大步向前衝去。終於我跑完了四圈，衝到了終點。

雖然跑到終點的我已全身疲憊，連站也站不住，呼吸也十分急促，口乾舌燥的連喉嚨也隱隱發痛，但我還是很開心，因爲我贏了，我戰勝了自己。這次長跑不僅鍛鍊了我的身體，又鍛鍊了我的意志，讓我知道了堅持就是勝利的真正意義。

陽光體育活動？——冬季長跑真是太棒了，耶！

長跑心得體會 篇四

陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發起的虛擬的長跑路線，就是沿着北京——瀋陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。

我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有着很深刻的感受。

陽光體育冬季長跑活動大多數同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈後還意猶未盡呢！但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣怎麼能提高我們的身體素質呢？我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛鍊好身體，纔能有精力學習的道理。

陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發到結束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恆的精神，我感到很欽佩，我們全班同學都應向他學習。

通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結協作的重要。希望我們全班同學共同努力，堅持跑完全部的路程。

我們參加了陽光體育冬季長跑活動之後，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦！

長跑心得體會 篇五

跑步既可以鍛鍊身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看着還有十幾分鍾了，但是我的心裏還是想放棄，到了最後，我還是忍住了。 我約了一些同學在星期六時去廣場跑步，跑了一會兒，我們實在跑不動了，可是我卻想堅持下來，我也想讓他們堅持下來，我對他們說：“跑步雖然會讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來許多的快樂和健康的身體。所以我們應該堅持下去，跑完這個路程。”可是他們卻說腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對他們說：“人活在世界上，就會遇到許多坎坷和困難，但只要有堅持不懈的信念，我們一定會戰勝困難，克服困難的。”於是我們跑完了這個路程。下個星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不願意，我對哥哥說：“健康是生命之本，跑步會讓我們更健康，有了健康的身體，我們纔會有本錢去尋求幸福，實現崇高的理想。否則，一切都將是空的，於是我和哥哥跑了很長時間纔回來。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恆地維持我們的意志力，讓我們持之以恆，鍥而不捨地走下去，這樣我們纔會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。如果我們每天都這樣問問自己，這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。希望我們大家都能經常跑步，經常地鍛鍊自己的身體。

長跑心得體會 篇六

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恆地維持我們的意志力，讓我們持之以恆，鍥而不捨地走下去，這樣我們纔會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。

上週體育課老師讓我們進行了一項非常有意義的活動——5000米長跑，針對箇中辛苦與感受，下面分享一下我的心得體會：一、長跑運動的目的跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，5000米長跑也作爲本學期體育測試項目之一，更重要的是本着“我鍛鍊、我快樂”的理念。

二、長跑運動的過程1、時間：2014年12月17日下午16：00——16:302、地點：學校跑道3、流程：整體以慢跑爲主，跑幾圈之後輔之以變速跑，基本上是慢跑再加速快跑，若跑累則採取慢跑加快走相結合的方式，三、長跑運動的體會風肆虐地吹着，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓着手，一邊跑着，一開始並不覺得怎麼累，隨時間一分一秒的過去，距離一點一點的拉長，就覺得非常累，我已有一些喘，，腳也開始有一些無力，兩隻腳上好像綁了鐵似的，邁也邁不動，那時我就真的不想跑了。

但是，如果我這一次放棄的話，就永遠鍛鍊不了我的身體與耐心；如果我這一次放棄的話，在之後遇到其它的困難我也一定會放棄，而且永遠不能獨自去克服困難。

在長跑中，最大的問題就是堅持。

有時自己懈怠，偷懶不想去運動。

長跑心得體會 篇七

爲建峯集團全員軍事化第十期訓練班的一名學員參加了集團公司組織的軍事訓練班。

首先，作爲一名建峯員工我感到非常自豪，每當唱起建峯員工之歌我都激動不已，每當“卓越源於要求”的口號回想在我耳邊，我都感到肩上的責任重大。榮譽與責任並存，我們都只有不要提升自身工作及生活作風素質，才能配得上一名建峯員工的稱號。

集團公司軍訓辦及錦宵公司的各級領導、教官的指導下，我們分別進行了隊列訓練、體能訓練、野外拉練、企業文化學習宣貫，同時也開展了豐富的趣味比賽活動，每週的會操及拉歌比賽，野外拉練的唱歌比賽，都充滿了趣味也達到了鍛鍊學員身體素質，提升團隊合作能力的目的。

短短的軍訓即將結束了，大家都很不捨得，因爲在團隊裏大家團結，訓練中互相指導，互相學習，生活中互相幫助，無處不在的溫暖，再加上軍訓臨時黨支部強有力的號召力，使我們軍訓學員緊緊的團結成了一個集體，一個牢不可破的集體。我同時也要把軍訓中得到的體會帶到自己的工作中去，立足崗位，用軍人的標準來嚴格要求自己，時時刻刻要做到有組織紀律，具備有優良的團隊協作能力，將軍人精神發揮到生命中的各個角落去。

長跑心得體會 篇八

一、成立領導小組，有專人負責

我校成立了領導小組，組長薛慶堯，各班主任和體育教師爲成員。組長負責組織協調全校學生陽光體育運動的開展。引導全校組織成立相應的組織協調機構，按照統一部署，制定具體措施，組織本校學生陽光體育運動的實施。同時把推動全校的陽光體育冬季長跑運動列入了議事日程，根據學校特點，分類實施，形成合力，強力推進此項工作，並將責任具體落實到人，要求班與班之間加強溝通，紮實有效的開展工作。

二、做好宣傳工作，齊心協力

我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運動我健康我快樂”、“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號深入人心，同時在組織冬季長跑活動時間播放《陽光體育之歌》，音樂教師、體育教師組織學生在音樂課、體育課上學唱，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱，使陽光體育運動人人皆知、提高了同學們參與活動的積極性，擴大了陽光體育運動在學生中的影響力和感召力。

三、全部參與，持之以恆

我校五、六年級學生全部參與，課間跑操、下午大課間各時間段一、二年級學生堅持800米。三—六年級學生，每天堅持1000米。

四、精心謀劃、狠抓落實

我校根據文件的統一部署，結合實際，制定出活動的具體方案，並認真組織、策劃、實施，做到師資、時間、器材設備三落實，師生共同參與。

1、是把開展陽光體育運動與《學生體質健康達準》測試相結合，按照有關要求建立《學生體質健康標準》測試報告書制度，並把測試報告書作爲學生成長記錄或學生素質報告書的重要內容。

2、是把開展陽光體育運動和提高體育教學質量相結合，積極推進體育教學改革，不斷提高教學質量，通過教學使學生基本掌握科學鍛鍊身體的基礎知識和基本技能，養成良好的體育鍛煉習慣，並保證每天每個學生要達到1000米以上長跑距離。

3、是把開展陽光體育運動與課外體育活動相結合，結合實施學生素質拓展計劃，廣泛組織學生體育集體項目的競賽和各種主題鮮明的體育活動來促進活動的深入開展。

我校陽光體育冬季長跑運動真正營造了人人蔘與，個個爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學生在各種各樣的體育活動中釋放青春與朝氣，感受體育的永恆與魅力，體會體育的美麗與快樂。