讀《高敏感是種天賦》有感

停止內耗，只過對的生活

——讀《高敏感是種天賦》有感

我非常在意周圍人的看法；

我的朋友總說我太敏感了，或許我的玻璃心很嚴重吧；

所以我的價值是什麼，爲什麼我總是一無是處，什麼也做不好；

每次聚會的下半場我都是筋疲力盡，我好想一個人安靜的待着；

我對周圍的環境氛圍異常敏感，害怕突發事件，遇見衝突往往覺得心慌；

我害怕與人爭辯，因爲我總是不能立即清楚的表達自己的觀點；

如此敏感，我是不是有精神疾病；

……

在我們身邊，每5個人中間就有一位是高度敏感型人格，他們擁有發達的神經系統，能夠對周圍環境敏銳的感知，因此負荷的信息使他們感到身心俱疲甚至不堪重負，他們渴望高質量的互動，但是在對話中又表現友好、專注、包容的特質。一方面，身心的疲憊塑造了自己孤僻、冷漠的形象，另一方面，高敏感的狀態下對自我產生反思和懷疑，長期處於混沌的生活讓他們不在自信、麻木的生活着……

如果你也擁有上述類似特徵，併爲此苦惱已久，或許能在《高敏感是種天賦》一書中得到答案。該書是由丹麥心理治療師伊爾斯·桑德所著，北京大學李紅霞所譯，詳細介紹了高敏感族個體的心情與苦楚，並提出高敏感的相關研究現狀以及干預措施，該書共涉及到八個章節，從認識高敏感族到高敏感族的心理學研究成果，下面是對整本書的書目內容分析以及我的讀書感想。

一、高敏感族的特性

高敏感性人格不等同於內向型人格，有30%的高敏感型人是社交中的活躍分子。在不舒適或沒有安全感的環境中，高敏感性人格會出現焦慮、害羞等情況，但在舒適的環境中，高敏感型人格更能獲得極致的快樂體驗。高敏感型人格能夠更加敏銳的感知到更多信息，非常謹慎，危機管理能力更強；因爲總是表現出友好、專注、包容的特質，因此更容易深度共情，情緒易受到別人的影響；有着強烈的責任感，會追求有趣的生活、深度的互動；有着孜孜不倦的探索精神和豐富的內心世界。

二、高敏感族該如何生活？

通常，高敏感型人格會給自己制定很高的標準，追求極致完美，以至於擁有更高的期待，對自己太過苛刻。而高標準往往意味着更高的成就動機，與低自尊緊密相扣，一旦發現自己的缺點就很容易產生自責或自卑的情緒，因此，高敏感型個體喜歡委屈自己討好別人，內心總擔心被他人拋棄。高敏感族要想獲得快樂，就需要學會放手，給自己獨處的時空，允許生命留白，捨棄自己設定的條條框框，善待自己的身體，與之友好相處，勇於接納自己的缺陷，允許自己偶爾做個自由無用的靈魂，此外，學會對他人的越界行爲說“不”，勇敢表達自己，降低外界刺激的侵蝕，不要爲了迎合他人而讓自身處在不舒適的環境中，學會移情，停止糾結，你應該是生活的創造者，而不是被動適應者。

但是，高敏感也不全是缺點，他們因爲有着超強的共情能力，總能設身處地地站在對方的立場着想，因此他們擅長與人建立非常深入的關係，但是，當與他人發生衝突、當情緒處於憤怒、感到極度內疚或羞恥時，她們卻很難及時表達自己的觀點，可能會出現不健康的人際關係。

三、高敏感族常見的心理問題以及如何應對？

高敏感型人格的心理問題通常是焦慮、抑鬱、多愁善感，但往往大家都不願意承認，認爲只有自己開心，情緒纔會好起來。但是如有意識到自己有高度敏感型人格特質，那麼心理療愈的關鍵只能是愛自己，愛自己是終身浪漫的開始，是成爲自己的快樂源泉，嘗試着給自己寫一封充滿關愛的信，關切自己，同情自己，與過去和解，與自己和解。在這本書中也提到了給高敏感族的活動創意清單，也許這也是應對高敏感心理問題的一種手段。

四、有關高敏感族的心理研究成果

對於高敏感型人格的治療已經走向了更加成熟的一步，但是對於高敏感型人格的判斷依舊是一個新的研究熱點，已有研究當中提到可以通過兩種方式來進行判斷，第一就是通過輸入反應判斷孩子是不是“高敏感族”，每一個反應性強的孩子在成長過程中，會對新異刺激的輸入表現出持續的強烈反應；第二就是腦區的活躍程度，2014年發表在《大腦與行爲》這一國際科學雜誌上的研究發現，當要求參與者觀看自己愛人和陌生人的積極、消極和中性的面孔圖片時，高度敏感型人看圖片的過程中，包括鏡像神經元在內的與共情相關的腦區的激活程度明顯高於其他人。並且，也有學者指出高敏感型人格可以視爲新的人格分類。

因此，高敏感其實並不可怕，可怕的是我們沒有一個正確的認識，在高速變化的今天，要接受不確定性就是我們的生活，學着接受自己並不是能量高漲，而是爲了獲得自由，如果你是一個高敏感族，我們就更應該肯定自己的獨特，感受更多，想象更多，創造更多。