減肥的心得體會多篇

減肥的心得體會篇1

快樂燃脂：快熱減肥法(圖)

體重的增減是經由能量的攝取和消耗來調節，當攝取的熱量小於每天消耗的總熱量時，體內會將已儲存的脂肪或體組織燃燒以產生熱量，因此體重會降低。個體每日所需的總熱量是由基礎代謝率、食物產熱效應與身體活動三個體內需能過程的總合來決定。

基礎代謝率佔每日總熱量消耗的百分之五十至七十，而食物的產熱效應則佔百分之十。身體的肌肉活動則佔總熱量消耗的百分之二十至四十。燃燒脂肪是減肥的關鍵，而基礎代謝率高低是影響體重最重要的因素。身體產熱效應高的個體會有較高的代謝率，因此燃燒脂肪的能力較高。

產熱效應是指身體對刺激的反應而增加休息時的代謝速率，這些刺激包括：食物攝取，曝露於冷的環境，害怕或等的影響，或是藉藥物及激素來誘發類似接受刺激後的生理反應。

人體有三種基本產熱作用：運動誘發，體溫調節及攝食產熱作用。體熱產生的過程主要發生於肌肉與棕色脂肪組織，攝食產熱作用是將我們所吃食物中的部份熱量轉成熱能。體重過重者對食物，運動與寒冷所誘導的產熱反應較差，而瘦的人的產熱反應是增加的。

快熱減肥法是每日要以的心境來增加身體的產熱狀態，提高代謝率，以促進體脂肪的燃燒，而達到身心的減肥成果。要使身體的產熱保持在最佳狀態，必需有全方位的考量，善用身體的生理特性，融入每天的生活中，以提高代謝率，促進體脂肪的燃燒，而達到身心的減肥成果。

快熱減肥法七大要訣：

(1)利用食物產熱效應：指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量，而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物後就會發生，且一天之內可以發生數次。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大，而攝取蛋白質時，所消耗的能量最多，有益減肥。

(2)溫熱飲食減肥：利用辛溫的食物來溫熱身體，使食後熱量代謝旺盛，部分熱量成爲體溫消耗掉，每天可選擇一餐爲之。

(3)提升基礎代謝率：體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。只要鍛鍊肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率。強化肌肉時，應選擇飯後練習。

(4)運動產熱：任何人都可藉由增加運動量來促進熱量燃燒，以減肥爲目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。

(5)產熱性藥物：產熱性藥物的產熱作用可以提升新陳代謝率達百分之十四。

(6)的：可以減少腦中血清素的消耗，產生抑制食慾的作用。減肥時要以的來完成整個過程。

(7)經絡拍打：藉由拍打皮膚表面來刺激經絡(背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，與帶脈的腹前部分)，以調節內在機體功能

減肥的心得體會篇2

現代人們的生活方式並不值得推廣，特別是很多白領人士，整日坐在辦公桌前對着電腦，缺乏適當的鍛鍊，飲食也特別得不規律，各種營養不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病症。

體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開始影響到了白領們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領不敢進食，引發胃病、血糖過低、厭食症等。

減肥必須從現在開始，可是怎麼減肥纔是正確的方法呢？這裏我向大家推薦減肥訓練營的專業課程。訓練營通過封閉式的方法，利用各種運動器材、豐富的鍛鍊方式、正確科學的鍛鍊達到減肥目的的一種新型運動模式。比起傳統的鍛鍊方法更具科學性、更有樂趣、更能全面的指導人們學會科學的鍛鍊方法。

曾經參加過一期減肥訓練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓練並不可怕，在那裏有專業的教練爲學員做指導，還有一羣有着共同目標的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓練的確不輕鬆，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛鍊中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學到了很多科學的鍛鍊和飲食方法，回到家，也一定會繼續堅持下去。

很多人問我減肥訓練營哪家好？其實每個機構推出的訓練課程都是有側重點的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產後媽媽恢復的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內容和收費也都不一樣，大家應該選擇適合自己的減肥訓練營。有些機構還引起了先進的器械和鍛鍊方法，比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式，將運動減肥從傳統單一、枯燥的鍛鍊升級爲極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛鍊中，不僅身體素質得到了提高，學員之間還建立起深厚的友誼。

當然，並不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛鍊比普通的常規鍛鍊的強度要大得多，在參加減肥訓練營前，必須參加訓練營提供的常規體檢項目，避免在訓練過程中出現危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病症的人們儘量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進行鍛鍊。

夏季是減肥的最好季節，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨着排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就爲減肥提供了很好的基礎。多喝水、多鍛鍊、排出體內多餘的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。

減肥的心得體會篇3

肥胖，一個全世界都在關心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據科學家分析，在未來的十年裏，全球近八成的心臟病都會是由肥胖引起的。減肥成已經爲人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經深刻意地識到肥胖會給我們的生活帶來多大的影響。可是，減肥談何容易？

“高熱量食物是導致肥胖症的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導致人體內熱量過高，日積月累，就會出現脂肪堆積產生肥胖的症狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。儘量不要進食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營的訓練課程中，有關於健康飲食方法的具體介紹，並且所有學員的飲食方案都由營養專家根據具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學很重要。

鍛鍊是減肥最佳的手段，不會出現藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質。科學性和持續性是鍛鍊最重要的兩個方面，充分利用各種器械進行輔助，既加強了鍛鍊效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓練營中，教練們安排了豐富的內容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動成爲了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質和修養。

即使減肥出現成效後也要堅持合理飲食和適度鍛鍊，這樣纔不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥後就開始鬆懈了，這很容易導致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營的朋友們都知道，運動後人的胃口容易變大，這時如果停止鍛鍊，後果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動，每天制定好運動量，一直堅持下去。有很多朋友總結了一些關於堅持鍛鍊減肥的經驗，大家不妨一起分享一下。

如果不是過度肥胖，請大家儘量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營的營養師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因爲食花不當對身體造成一定的傷害。並且市場上還充斥着一些非法藥品，對人體的大腦和神經有着很大的刺激作用。

面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓練營哪家好？”、“吃藥減肥是否安全？”、“節食減肥會反彈嗎？”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質的人羣，有各自的優點或缺點，只要我們仔細瞭解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

減肥的心得體會篇4

我去例行體檢，醫生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊！醫生說但體重過高會引發這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當於從我身上拿走了一大塊肉。

減肥成功的感覺好極了！我的各項指標，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當時的我，多麼愉快啊！

對了，我的減肥方法就是現在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。

低碳減肥法是一種革命。它的現狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風靡美國，被視爲減肥最大的革命。它是由dr。atkins提出的一種觀點：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五穀糖類脂肪，造成的，和蛋白質無關。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五穀脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照着這個方法，在沒有任何特定鍛鍊的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成爲非常接近健康標準的身材！

少吃米麪、澱粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆製品、奶製品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由於這個減肥法的特徵，有人稱之爲“吃肉減肥法”。當然，吃的時候也還是要悠着點。因爲這種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學性。

減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問“有沒有反彈”？

反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重無與倫比的快樂。

我還沒有體育鍛煉的習慣。頂多在浴缸裏遊游泳。我期待一種契機，使我去除這個從小養成的輕視體育和健身的壞習慣，什麼時候有人發明一種“酣眠鍛鍊法”，我堅信那就是我成爲健美先生的開始！

減肥的心得體會篇5

作爲一個資深胖子，我是一個過早中年發福的人了，有人說中年發福很正常，可是我確是國中那年就開始發福了，記得19歲的時候，我還真的通過運動減肥成功過，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運動的時候得了吧搜的用雙截棍套門框上練習飛踹，結果雙截棍鏈子崩斷了，後腦勺縫了7針的事件，現在的我估計早就成了一道閃電了！不過現在我也認爲我是一道閃電——球形閃電

今年年後，我終於重新回到人生巔峯並且刷新了個人記錄，185斤，看到秤上顯示的92.5，我震驚了，沒有打破紀錄該有的喜悅，而是產生了一絲絲恐慌，問了自己一個聲音，我還要再胖下去麼？答案是不，那時候開始，打算減肥

而打算，就是打算而已，因爲那不是我的迫在眉睫的事啊！不剪又不會死，着啥急，慢慢來，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢來，瘦太快了對身體不好，容易減出病來，不急，慢慢來，在這種不急，慢慢來的狀態下，我堅持了3個月，奇蹟發生了！我又一次刷新了三個月前的記錄……

沉浸了兩個月，說白了就是破罐子破摔了兩個月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合羣，各種藉口我真是信手拈來，胡攪蠻纏沒理狡三分的能力練的越來越爐火純青，不當個律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎麼瘦的，當時每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然後又想到，爲什麼那時候要這麼做呢？哪裏來的動力呢？想起當時家人看我瘦了以後問我的第一句話是：你有女朋友啦？他們爲啥這麼問？因爲他們以爲我的驅動力來源於愛情！而不是對胖的敵視。也聽過好多人說如果丈夫突然開始減肥，百分之八十是有出軌徵兆，這讓我想到，如果我現在只想着減肥，估計永遠也減不下去，回想當年爲啥減肥成功了呢？愛情？還真不是，是因爲旁邊鄰居家的一個哥們，他愛好運動，而那時候的我愛和他玩，最關鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡直胖若兩人！你身材好就能交到女朋友，我差啥？差肚子……運動吧！這是我減肥的出發點，而讓我堅持下來的，是我後來愛上了運動後出汗的感覺，後來事實證明，能不能交到女朋友跟身材真沒啥關係，我瘦了，還特麼單身……

減肥的心得體會篇6

在物質氾濫的今天，我們擁有了太多的機會去選擇，或遵從於外部的壓力，或處於本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙雲之中。

作爲一個70後的女性，與一身的贅肉做鬥爭成了生活的常態，少吃多運動作爲減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實際的.生活中，在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的誓言，只管着大飽口福的心理慾望，在該運動的時候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時的花邊新聞中。日復一日，年復一年，體重還是居於高位，還是在不停滴下決定要減肥，處於這種惡性循環之中。

最近，看完了《如何掌控自己的時間和生活》，瞭解了砰然心動的人生整理魔法，才知道我們其實應該去用我們的心去體會，去感受我們的身體和生活，時時遵從於我們的本心，才能開啓生活的新篇章。

比如對我來說困難重重的減肥吧，其實下決心的時候就應該這樣的，爲什麼要減肥呢？確實是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個改變呢？還是人云亦云，覺得應該呢？如果是後者，那麼就不要繼續了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應該好好思考一下了了，我確實要減嗎？我的目標是多少？我要如何來多運動呢？多運動不能是一個模糊的想法，而應該是一個具體的量，比如現在我就給我制定了每天1萬步的目標，1萬步想一想對我們這種宅女來說，太長了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢？如果是400米的跑道，差不多要20圈呢！從時間上來說，差不多要1個小時20分鐘才能保障呢！時間安排上，怎麼才能保障呢？對我來說，只有早上7點到9點這段時間比較自由，當我不想出去的時候，我就需要問一問自己，對我來說，宅着會對我帶來什麼呢？出去更重要嗎？思量後的結果，常常是走出去了。

說完了多運動，我們來說說少吃，最常見的情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標，結果吃完了之後，自己還沒有吃過癮，繼續吃第二份，或者是吃飯時少吃，飯後餓了，再去吃一堆零食，最後，自己餓慘了，卻對減肥大計沒有幫助。其實，在決定吃與不吃的時候，多問問自己的心，問問自己的身體，我確實餓了嗎？如果只是嘴想吃，那就省省吧！如果確實餓了，那就吃點熱量低的蔬菜和水果，填報肚子就好啦！

我相信經過一段時間的用心去體會去感受，遵從於我們的本心，我們將開啓我們生活的另一頁，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運！