減肥經驗交流(精選多篇)

目錄

第一篇：減肥經驗一第二篇：減肥成功經驗第三篇：成功減肥經驗第四篇：我的減肥經驗第五篇：婚後減肥經驗心得更多相關範文

正文

第一篇：減肥經驗一

經驗一：方向永遠比速度更值得重視,慢慢來比較快

經驗二：健康永遠是第一的

經驗三: 減肥是爲了獲得更美不是活得更累，所以減肥是一種手段而不是目的，更不是你生活的全部

經驗四：聽從自己身體的決定，去確定自己的食譜（詳情看第二部分中蛋白）

第一部分：得到兔寶大人首肯，把自己歷時兩年的減肥經歷拿出來給大家參照一下，有血淋淋的教訓還有轉變和進步，希望大家儘量少走彎路，用良好的心態和正確的方法迎接最美好的自己。首先交代一下lz的初始資料，lz 160cm，大一開始減肥時90kg，此前身體狀況良好，姨媽正常。

第一階段：不吃晚飯，lz原來的飯量不是一般的大，每天除了正常的三餐，我說的正常就是每一頓都比別的女生多吃一半，因爲大一前半年瘋狂暴食導致食量大增，而且每天晚上必吃，所以我的不吃晚飯就相當於把每天的攝入減少到一半，相信很多經歷過的同志瞭解一開始減肥都是比較快的，所以這個階段我差不多掉了25~30j，歷時三個月，此間我並沒有任何運動，因爲對於這個基數來說任何運動都難以堅持下去（主要是因爲lz本人懶惰），此間除了晚飯期間會餓的很難受之外並無其他異常，姨媽也一直很正常，我現在想一想是因爲我最胖基礎代謝率也不會超過2014cal，但是那個時候每天的攝入量基本都有3000甚至3500以上，所以就算是所謂的節食也不過比正常的代謝率低了500或者400cal，並不至於給身體造成傷害，而且我一直很相信身體的自我調節功能，它並不需要那麼多的脂肪堆積，是你自己一直不停的送熱量，一旦恢復正常熱量供給，它會進行自我調節，並且節食本來就容易造成水分和肌肉的流失，自然減的比較快。

第二階段：節食的結果必然很快會平臺，我的體重到了140的時候就不動了，甚至於我把午飯改成了水果加酸奶也沒有再下去過，於是我進入了最慘不忍睹的階段——斷食，首先我說明，我從來沒有完全斷食過，只有一次是生病兩天沒吃東西，剩下都是早上喝一碗粥然後全天黑咖，每三天吃一頓飯，此階段經過了2個月，我的體重減到了120斤，伴隨而來的“收穫”就是肝脾不調，絕經三個月，已經cup從e掉到了b，至於頭暈低血壓低血糖而且每天餓到半夜起來哭我都不說了，我的臉色一個學期都是慘白慘白的，我這個學期完全沒有精力學習，每天都暈暈沉沉，節食過度的一個副作用就是困，（身體的自我保護意識），我每次睡前都會想我會不會睡過去就醒不過來了，最可怕的是我每天起來上廁所尿液都是暗黃渾濁還有異味，（我現在都佩服我自己怎麼就不怕死???）體重到了120以後，我就是徹底斷食體重都不再掉了，想想當時我的基代有多差，而且這樣又直接導致了我的暴食和厭食，我覺得組裏有一句話特別形象，暴食那不是吃，是吞，我一頓最多吃過一個煎餅果子一份兩葷兩素的盒飯還有薯片面包巧克力冰淇淋若干，然後撐得我坐不下站着哭，然後第二天不吃厭食到喝白粥都會吐???（多想回去抽死自己），結果是我的體重回升到140斤。

第三階段（我終於寫到光明的地方了???）放假回家被罵的狗血淋頭帶去各種檢查調養，我只能慶幸我媽給了我一副好底子，我各項指標都只是不調並沒有毛病，經過差不多半年的修養現在身體很好。回來想到就是哪怕胖下去也不再折騰自己，進組後發現了中蛋白這個方法，（因爲身體有前科並不用高蛋白），因爲組內優秀的例子太多我這裏就不贅述了，現在開始一個月爲止，我並沒有量過體重，但我的衣服小了一個號碼，我覺得中蛋白對我最大的幫助是幫我樹立了一個正確的態度和指明方向，把減肥化成了動力而不再是負擔，它只是我們生活的一部分，我現在甚至每天都不去想減肥的問題，正確的吃，正常的吃，適當的運動我就在瘦，要學會用腦子去減肥而不是去消耗自己的身體，很多傷害是不可逆的，只有學會聽明白身體需要什麼它纔會往最好的方向走，也希望大家能在我的經歷中汲取教訓，不要重蹈覆轍。

第二部分：實行中蛋白的摸索以及我對於bm，mc和關於熱效應和飽腹感的一些感受及改進措

施首先要聲明：這部分純粹是我個人實行過程中的問題和解決方案，並不適用於每一個人，只提供給有相似問題的jm作參考，每個人都是不同的，具體問題具體分析，要不然直接給個食譜就好了不是？所以希望大家多加思考和改進，有什麼不足也請指出方便我修改以提供給大多人好的指導。

廢話完畢，我的資料上面介紹過，真正進行中蛋白的時候差不多體重68kg，進行到現在有一個月的時間，lz是食堂黨，所以很多東西比自己做的熱量都要估算的高，jm們關於熱量別做參考，每天基本是攝入800左右（其中給自己零食份額50—100cal）蛋白質65以上，多的時候也會達到高蛋白的效果，運動每天快走2個小時（不連續），會爬樓梯，習慣黑咖2到3杯，水一天1500ml左右，不排斥零食，不過僅限於黑巧和堅果。

在有了初步的理論基礎後也制定了自己的菜譜，（不過食堂黨選擇實在太小，只有雞胸雞腿和雞蛋，偶爾去超市有醬牛肉和板筋，至於完美版蛋糕之類的完全沒有條件）我遇到的第一個問題就是全身發熱，因爲我本身不是溼寒體質，而且食譜中動物蛋白較多，熱效應體現得很明顯，並且蛋白比例一旦偏高我會很明顯的困，對於這個問題我的解決方案就是吃碳水，我早餐一般會吃掉6個蛋白，但是隻要吃30g饅頭或者50g米飯，我的發睏就會得到很大的改善，最近發現生菜是個超級好的東西，不管是熱着吃還是涼拌，超級飽腹還舒服，推薦一下~不過發熱我沒有什麼好的解決方案，筒子們有方法提供一下吧，不過這本身也沒什麼不良影響~

第二個問題就是我悲劇的發現我的食量越來越大了，節食最嚴重時我一度連一碗粥都喝不下去（求原因），但是現在300g雞胸加上4個蛋白眼都不眨，主要是沒兩個小時就又餓了，我很擔心這樣下去等恢復正常飲食會反彈，這個的解決方案其實也不難，少食多餐，蛋白平均分配（所以一定要好好看帖）還有就是要找對食物，不是所有推薦的食物都適合你自己的，要自己聰明點去找，就比如我吃黃瓜不僅沒有飽腹感而且會胃疼，但我吃生菜就會很舒服也很有飽腹感，那我就不能因爲別人說吃黃瓜好就死心眼只吃黃瓜，這樣很容易負面情緒，甚至對自己減肥更不好~第三個問題就是關於零食，我從來不苛求自己要斷零食，兔寶說的，沒有糟糕的食物，只有糟糕的食譜，熱量算對了蛋白算好了有什麼不能吃的呢？我現在每天也會嗑幾顆腰果或者一塊黑巧，這會讓我心情愉悅（沒有自制力的別理我，不是我勾引你們啊~）如果有心理負擔就去運動減下去！

第四個問題就是bm，這是我遇到的最大的困擾，不過說實話我最多也就是兩天沒有來，我對付它的方法有兩個，一個是吃大量蔬菜，尤其是高纖維的；還有一個就是多喝水多運動。這兩者對我都很管用，也看到過有人加大主食攝入量的，這個我沒有試過，求小白鼠。

還有就是姨媽，我到現在也覺得影響姨媽的不一定是你的食譜蛋白太高的問題，而是你在實行過程中的心態問題，有的筒子多吃了一點什麼就懊悔不已，導致心情極差，又或者多吃了一點就暴飲暴食，我的經驗告訴我，餓其實不是最害人的，最害人的是你一頓餓得要死一頓又撐的要死，你折磨身體它就折磨你，你每天都陽光健康的對它，姨媽自然就開心的來了，至於沒有主食的同學，那是自己活該，又至於本來姨媽就不好的，我根本就不支持減肥，調養好了再減會快得多。飽腹感這個問題太因人而異，我只能說我是離了米飯不能活，但是吃的也不多，那我就每天都會吃主食，不過最近發現熱的生菜確實比米飯還能讓我滿足，那我就會把米飯的一部分熱量讓出來吃生菜，多樣化才能讓自己更幸福~

4月28號更新——關於肉類的選擇和油脂的攝入以及全面營養

我想說的第一個是關於蛋白質食品的選擇，因爲我現階段以肉類和蛋白爲主，所以植物蛋白暫時無研究，日後更新吧~關於肉類，最提倡的我是雞胸肉，是熱量和蛋白質比例最好的一種，並且質量很好掌握，香菸盒大小的是100g，如果直接買熟的話我是按照100：80折算的，具體看自

己做法，並且雞胸做法很多，做湯做涼拌菜均可，因爲我是學生，所以我也推薦雞腿，不過注意雞腿去骨以後的重量會差很多，一個很大的雞腿去骨去皮剩下來的也就不多了，切勿高估，還有就是牛肉，不過學生自己買生牛肉估計不會很多吧，如果直接買醬牛肉注意熱量不要按照110去計算，因爲會縮水啊，再加上調料什麼的，我就算過完水也是按照150計算的，牛身上推薦牛腱子肉，肥肉很少，還有我推崇牛筋，因爲它不吸油，過水以後基本就沒什麼油了，蛋白質93%有木有！！課間加餐好選擇！還有就是牛肚（百葉）麻辣燙裏基本都有，清湯加各種青菜菌菇很完美~魚類的話我還是比較推薦金槍魚，不過在學校只能買鹽水浸金槍魚罐頭過水吃了，不過可以自己做飯糰，很美味~不過魚類熱量差很多，吃之前自己薄荷~

還有很多丫頭中蛋白或者高蛋白完全斷油脂，這隻會讓你的消化系統怠工從而bm，每天20g必須脂肪酸，組長大人推薦豆油，我自己查的還可以吃葵花籽油，亞麻仁油，小麥胚芽油和番紅花油，不過我比較推薦堅果（可以當零食嘛~），核桃，杏仁，腰果，開心果，酪梨（木有吃過···）等等，不過算好熱量，堅果熱量很高。

還有就是我每天會補充全譜維生素和補鈣，也會補鐵，如果不喜歡就多吃菠菜吧~

5月18號更新：少食多餐提代謝啊啊啊！！！親身經歷啊，我原來一天三頓吃700大卡不會餓啊，前幾天忽然困到不行，本以爲是感冒作用，感冒好了以後還是睏乏，就是那種睡了起來像沒睡過一樣啊！直到今天逛街去吃了川菜，瞬間滿血復活有木有！才反應過來估計是低血糖了。其實lz在咱們組自認爲熱量攝入不算低，每天沒有下1000的時候，但是酥酥就說過我每天應該攝入1400左右，回來計算了一下，今天一餐攝入差不多1500左右，還是處於減脂區，我能找到的原因就是我基代提高了哇咔咔~

第一，多喝水，我有一次買了個新杯子，一天喝了我們寢半桶純淨水···

第二，多餐啊多餐，不是說你多吃，是把原來的分量平均分配，我現在基本沒有早午晚之分，想起來就吃，基本一兩個小時就吃一次，先吃蛋白後吃蔬菜然後碳水，我同學驚訝於我的食量···第三，運動！！！早上運動一天的代謝都有保證啊親！！！

更新臨時成果，節食的後遺症完全木有！現在可以連跑1500無壓力，體重140到110，衣服l到s，褲子170到165~最主要的是基代提高了！！現在我完全是正常吃還在減肥，完全不用想熱量問題，我在想的是怎麼吃才能吃夠熱量···

第二篇：減肥成功經驗

方法介紹

減肥成功經驗

去年五一的時候我的體重還是110斤，不過到7月末的時候我的體重已經從110斤瘦到了90斤，短短兩個月內瘦下去了20斤！最關鍵的是，我這兩個月自很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現在回過頭來看，我們很笨，真的，怎麼可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終於明白了，我感覺過程並不痛苦哦，而且身體狀態很不錯。

很多減肥方法我也試了不少，還有些奇怪的偏方。最後發現，有效果的還是健康的減肥品+飲食控制+適當運動！

我運動少，主要是使用了健康的減肥品，然後就是用其他的方法輔助下。

我的減肥經驗：

1、需找一款值得信賴的健康減肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西藥，所以我選中藥成分的減肥品)

我使用的減肥品是一款純中藥的減肥茶。其實使用時很方便的，只是在每天的飯前，沖泡一杯就好。簡單，有效。不像有些又是什麼膠囊，又是茶的，吃藥都把我們吃飽了，呵呵。

我現在已經減肥一年多了，完全沒有反彈，也沒有任何身體不適的感覺。所以來向大家推薦推薦的，因爲要知道，只有同是胖過的朋友，才能真正體會到，我們胖人想減肥的真正的痛苦。

2、運動，多喝水(提高代謝率)

這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了。

對於像我這樣的懶人同胞們，我建議在看電視或者看碟的時候，做做瑜伽，原地跳跳，即使沒有運動到半個小時以上，也肯定是有幫助的。我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因爲節食，讓我的基礎代謝率變低。

多喝水也是有利於維持提高基礎代謝率的 。

3、創造一個適合減肥的環境

很多姐妹們常抱怨，節食的過程中暴掉了，我自己也有過這樣的經驗。我解決這個問題的辦法就很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現在回過頭來看，我們很笨，真的，怎麼可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終於明白了，是： 不去超市，不在家裏囤積任何零食！

這點非常重要哦！

我減肥期間，家裏基本上不會吃什麼大葷菜，免得我把不住嘴巴。

4、每天記錄體重飲食

這些都是爲了讓自己更有動力

如果體重稱比較敏感，可以每天稱，如果不敏感，就3-4天

一測，甚至可以一星期一測。我自己是有兩個稱，一個0。5kg刻度的稱，一個電子稱。我自己是每天用電子稱，早上睜開眼，噓噓和便便後，馬上空腹上稱，這樣每天的有可比性。然後每天的體重變化，和飲食都像日很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現在回過頭來看，我們很笨，真的，怎麼可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終於明白了，記一樣記下來。每天都看看，反省下，也時刻提醒自己不要放棄。

文章由：減肥藥排行榜http:// 編輯整理

第三篇：成功減肥經驗

我看到的最好的減肥文章。以下是轉貼內容，大家仔細看，會非常有幫助的。

文章很長，希望大家能看完。我隨便做了些標記，基本上藍色的是引起了我的共鳴，說到我心裏去的話， 紅色的是重要的，告訴我們應該怎麼做的話。綠色以後是關於防暴的話。都只是我個人的標記。大家看完多交流哦～

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（1）dr. phil的減肥法, 前面的準備工作比具體做法還重要. 所以可能要打很多在這裏.肥胖是選擇性的疾病. 同吸菸,喝酒,吸毒是同一類的. 我們多數在減肥的人, 都周而復始的失敗再失敗. 常常造成越減越肥. 我們要先學會怎樣不失敗.

要成功, 是需要自信心的. 我們因爲多次體重反覆, 自信心已經給自己搞的七零八落了. 越沒有自信,越容易失敗. 每次失敗, 我們對自己的自信就會更少些, 完全的惡性循環. 現在第一步是把這個惡性循環停下來.

我們都知道減肥要給自己定明確目標. 最常見的是我們會說, 我這個月要減20磅. 4月底我要減到95磅. 聽起來很給自己鼓勵. 可是靜下心來問問自己, 除了少數幾個人, 是不是99.9%的人一個月減不了20磅. 是不是我們又讓自己走上了一條可以肯定的失敗之路. 很多事情並不是有人可以做到, 自己就可以做到. 想想看, 你的朋友中有沒有天天吃高熱量垃圾快餐, 可還是瘦的想竹竿似的. 定那些好聽可實際上空泛又不實際的目標只會造成我們一次又一次的失敗.

現在我問你, “你能減掉1磅嗎?” 仔細的聽你的心, 是不是在告訴你“我當然可以減掉1磅. 這誰都做的到的” 你感覺到你那充裕的自信了嗎? 不減掉這第一磅, 想那些10磅,20磅有什麼用呢? 我們不可能今天晚上睡了, 明天輕20磅. 路都是一步步走的. 最終我們都會減去那20磅. 爲什麼要選擇那個99.9%失敗之路而不選擇這個只有成功不可能失敗“我要減1磅”呢? 自信是成功的關鍵. 我們的自信心已經不能讓我們再折騰了. 現在就開始減肥的第一步. 秤自己的體重. 然後大大字寫下來. 我要減1磅到 (你的體重-1). 哦. 用斤做單位好了. 然後把自己周身的尺寸量一下. 爲幫助以後安全過平臺的. 從頸圍, 上臂圍, 腕圍, 腰圍,臀圍, 大腿,小腿, 胸圍, 胸下圍. 詳細的記下來.

想要解決一個問題, 我們必須先承認我們有這個問題. 我們不是超人, 我們甚至不是強人. 人的自制力是有限的. 我們需要減肥的人在食物上的自制力更弱. 暴飲暴食是我們減肥失敗的主要原因只一.

努力一天減肥. 又累又餓回到家, 和桌上的一盤巧可力糖大眼瞪小眼. 消耗自己的自制力. 我們都知道, 最後輸的一定是我們. 不但會把巧可力糖吃了, 還會無比的厭惡自己. 會對着鏡子裏的自己說, 你真的沒出息, 去死好了.

自制力和精力,感情一樣, 會被用完的. 現在想想你給自己在家裏設置了多少個那盤巧可力糖的陷阱. 現在周圍有多少零食在不短的消耗你的自制力. 我們長胖不是沒有原因的. 沒有造成長胖的環境就不會有胖人. 我們應該停止這樣設陷阱算計自己了. 不要逼自己做強人. 我們那磨的比紙還薄的自制力是經不起誘惑的

（2）不給自己失敗的機會是dr. phil減肥的宗旨. 現在就從我們自己的家裏做起. 給自己建立一個不會失敗的環境.

拿一個大垃圾袋. 把家裏所有的垃圾食品清出來. 所有的零食物. 已做成成品的食物. 糖果, 餅乾, 蛋糕, 方便麪, 牛肉乾, 芝麻糊, 麪包,花生,果脯, 含糖的氣水,果汁等等等等. 讓家裏只有魚,肉,蔬菜,粗糧(富強面不是粗糧). 把這袋東西送人或扔垃圾.

看着那袋垃圾食品, 你可能會不捨得扔或不想扔. 父母從小教育我們不要浪費東西. 靜下心來想一想, 吃了那袋垃圾食品, 長出來的2,3斤肥肉要我們花多少工夫纔可以減的下去. 相信我, 對我們這些有20,30多餘的肥肉的人, 浪費的扔掉那些垃圾食品是對我們自己能做的最好的事情.

dr. phil 認爲肥胖是因爲我們給自己建立了一個可以肥胖的環境和養成了使自己肥胖的生活習慣. 所以他要一點點幫我們改變這些. 書裏說的就瑣碎些. 不過他說的都很容易做到. 真的很管用. 他的主旨不是快速減肥, 雖然按他的做法很多人減的很快. 他是要讓我們改變自己的環境和生活習慣. 不給自己長胖的機會.

dr. phil 要求我們只吃高消耗的食品. 就是做起來麻煩, 吃起來費勁的東西. 如果一樣東西你可以拿起來就吃, 還沒有嚼就可以嚥下去, 那麼它就不是你應該吃的. 所以要做好自己做飯的準備. 菜是要洗的. 肉是要切的. 放在一起還要炒一下. 吃起來費勁. 菜和肉都是要嚼的. 而蛋糕幾乎是入嘴就可以嚥下去的.

每次吃東西之前, 停一下, 問自己, 這是高消耗食品嗎? 我有沒有用功夫去做它. 我吃的時候, 嘴巴是不是要工作. 如果不是, 就不要吃.

當然, 有些人不會做飯, (現在剛好是學的時候了), 或是工作太忙, 有時實在是沒時間做飯. 那就一定遵守第二條. 吃起來費勁. 兩條都遵守. 做起來麻煩, 吃起來費勁. 效果會好很多

每日食譜設計

基本上未經加工的東西我們都可以吃. 魚,肉,奶,蔬菜,粗糧,水果.在你扔掉那個大包的垃圾食品的時候, 也是該去買菜買肉的時候了. 這個減肥方法不用捱餓. 但你的冰箱裏只需有健康的蔬菜,魚,肉. 等等.

每天要吃5餐. 讓你想餓都是不可能的.

早餐一定要吃.

10點左右一份加餐

午餐

3,4點左右一份加餐

晚餐

每餐吃多少.

吃多少的方法很簡單也很直觀.

在美國吃粗糧很容易. 到處是全麥麪包,糙米. 價錢比白米,白麪高些.不過到處都有的買. 不知道國內有粗糧吃嗎?

早餐是蛋白質類, 牛奶, 雞蛋 100卡左右+一份粗糧或蔬菜

兩份加餐可以是一份水果, 一箇中等大小的蘋果之類的.

或是一份蛋白質, 一個雞蛋.

對於午餐和晚餐. 拿一個20釐米直徑的盤子. 畫個十叉分4份. 一份放蛋白質. 大約一盒撲克牌大小的一塊魚或肉. 一份放粗糧. 兩份蔬菜.

（3）看錶吃飯.

dr. phil 的問題解決辦法一向是簡單容易做. 而且一定管用. 這一步一定要做. 堅持兩,三個星期, 你就會明白肥胖真的是生活習慣造成的. 幾個月後, 慢慢吃東西會成爲你的新的成活習慣. 這樣做, 可以保證你會自覺的停止過量的吃東西.

早餐和兩份加餐. 最少用5分鐘吃. 用15分鐘最好.

兩份主餐. 最少用30分鐘吃. 用45分鐘最好.

每餐的多少在前面已經講了. 用長時間不等於可以多吃東西. 要用這些時間吃已經定量的食物.

做好飯, 把表放到桌上. 從你現在的這一餐開始. 每次都看着表吃飯. 測一下你用多長時間吃飯.

(我是一向以爲自己吃飯比較慢的人. 真的看錶才知道自己用5,6分鐘吃中,晚飯. 不要相信自己的感覺. 一定要看錶)

如果你吃的快. 用以下的方法降低自己吃飯的速度.

把飯放到桌子上. 等5分鐘. 然後開始吃.

不要用勺子之類容易用的工具吃飯

每吃一口, 把叉子(筷子)放下. 直到嘴裏所有的食物嚥下去. 再吃第二口.

如果還用不掉30分鐘, 準保一杯水, 每吃一口.嘴裏所有的食物嚥下去之後, 喝口水. 然後吃第二口.

如果還用不掉30分鐘, 吃飯過程中, 站起來給自己衝杯咖啡,衝杯茶喝. 伸伸懶腰, 走幾步. 回來再吃.

一定要堅持做到.

（4）運動 運動

這是在後面的一章, 不過想到各位mm可能在按 的方法在做. 還是先把這篇寫在這.

講運動非常重要. 想減肥成功,一定要運動 但正確的運動更重要.

有氧運動. 每星期5到6次. 每次一小時左右.

如果你從來不運動, 從一星期兩次,每次走路30分鐘開始, 不段增加到每天一小時, 每星期5,6,次.

選你自己喜歡的, 快走,跑步,跳繩…都可以

很多女性忽視的是肌肉運動(weight lifting, strength training)

而這項是不可少的. 尤其對減最後5,10磅的時候.

無論我們怎樣努力, 我們不僅不會有一身硬邦邦的肌肉的. 甚至根本就看不出來. 做肌肉運動不是爲了可以看到, 是因爲肌肉會使我們整個身材勻稱. 而且肌肉消耗脂肪.是我們減肥最好的幫手.

每星期3次肌肉運動. 啞鈴操之類的運動. 分成上半身和下半身兩部分練.

星期一: 有氧運動+上半身

星期二: 有氧運動

星期三: 有氧運動+下半身

星期四: 有氧運動

星期五: 有氧運動+上半身

星期六: 有氧運動

星期日: 不運動

星期一: 有氧運動+下半身

這樣安排是因爲我們必須給身體恢復的時間. 尤其是肌肉運動. 過多過量反而有害無益.運動和控制飲食一樣. 必需適量. 過分節食地結果是暴食.過分運動的結果是傷害身體. 都是有百害無一益的, 即使是有氧運動, 每個星期也要至少停一天. 肌肉運動更是要嚴格遵守規定。

（5） 防暴

防暴(1)

很多人認爲節食,健身就可以減肥. 他們不知道要健美的身體還有兩個更重要的因素. 生活環境和生活習慣. 多數時候, 真正造成我們減肥失敗再失敗的是生活環境和生活習慣. 我們必需一點一滴的改變這些.

一日五餐一定要吃. 而且要按時吃. 因爲長時間不吃東西會消耗太多的意制力. 造成暴食.

一定要按定的時間吃. 早餐和加餐 5-15分鐘. 中餐,晚餐30-45分鐘. 即使吃的很少, 也要用指定地時間吃.

在家裏指定一個地方吃飯. (廚房的桌子). 在家裏其他任何地方都不吃東西.

家裏所有的吃的東西放到廚房. 其他任何房間不放吃的.

在吃完飯, 不餓的情況下. 定下自己的菜單. 列出要買的菜肉.

有菜單的情況下, 纔去買菜. 到了市場, 買了就走. 不要轉.

只有在吃完飯, 不餓的情況下, 纔去買菜買肉. 在菜市場, 繞開賣熟食的地方. 只到賣鮮菜鮮肉的地方.

想去逛街.(很好的走路消耗熱量的機會.). 一定要在家裏吃了東西纔出去. 只去看賣漂亮衣服鞋子的地方. (最好的激勵自己減肥的方法). 一定要繞過賣小吃和食品的地方. 那些地方就不要去. 想去的話, 多看幾眼周圍的苗條美女. 一般情況下可以管住自己的.

儘量不在餐館吃飯. 聚餐,應酬能推就推. 推不掉的. 提前吃低熱量水煮菜之類的食物. 一定要用指定的30分鐘吃. 吃快了不管用的. 在聚會場所, 把精神集中在交談上. 儘量站,坐到離食物較遠的地方.

如果要買飯吃, 只買一頓飯的分量. 如果一定要多買, 吃之前, 分出來. 把多餘的分量打包或扔垃圾.

每餐開始練習. 盤中每餐剩些食物. 那怕是一片菜葉,一點肉渣都可以. 爭取每餐都剩些.

防暴(2) 明白我們有時是自己最大的敵人

多數時候, 我們是自己最大的敵人. 我們第一件要做的事兒就是明白很多時候我們自己騙自己. 給自己設陷阱.

例如一天你同朋友出去吃飯, 你吃了一小塊蛋糕. 你開始更自己在心裏講, 反正我已經吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊. 這種自我對話在酒鬼, 吸毒的人當中是典型的. 現在調查顯示, 這種自己騙自己的情況在肥胖, 暴飲暴食的人中更是普遍. 如果只吃一小塊蛋糕, 減肥計劃當然不會泡湯. 而我們卻不停的在想方設法拖自己下水. 告訴自己 “反正我已經吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊” 的慌言.

另一種我們自己拖自己的方法是對自己說“我好可憐” 這類的. “這真不公平. 別人都可以吃好東西, 就我不能吃.”“我最恨放棄人生最大的享受, 好吃的, 了” 爲什麼我要這麼辛苦才能減肥. 別人不減都不胖“ ”我好餓“ ”我又不能出去聚餐了“

一般造成我們這樣害自己的原因是營養不足. 使我們心理上不平衡. 心理壓抑. 爲了擺脫這種感覺, 我們開始陷害自己. 這種“我好可憐”的想法最終會導致我們去吃東西來找到補償自己的感覺.

通常我們會一遍又一遍的對自己說這些直到我們把自己推到暴飲暴食的路上. 這類自我對話的傷害性非常大. 一旦這個一心想拖我們下水的陰影用它的鬼爪抓到我們, 想擺脫就很難. 它會不停的向我們進攻. 如果我們不正確的面對這些慌言. 我們減肥成功的可能性很小.

防暴(3) 向那個陷害我們的陰影挑戰.

現在我們認識到很多時候我們自己騙自己. 當我們在對自己說什麼的時候, 就要面對它. 向它挑戰.

爲了分清是非, 對於我們的任何想法, 我們必須把它放到審判臺上. 問自己4個問題. 這4個問題, 我們可以用來作爲衡量標準. 如果我們對自己說的是有道理的,有建設性的對話, 問我們自己這4個問題會給我們鼓勵,肯定和控制力. 如果是那個陰影在搗亂, 問我們自己這4個問題. 一下就可以抓住它. 等我們習慣了凡事必問自己這4個問題, 那個陰影再想來陷害我們會比登天還難.

第一個問題我們要問自己是: 我們對自己講的話是真的嗎?

大多數人不質疑自己對自己說的話. 舉個例子. 我從前的一個病人. 丹. 他經常性的暴飲暴食.

他的解釋是, “當我只一個人在家的時候, 我只能吃東西.”

我問他, “那是真的嗎? 當你自己在家的時候, 你真的沒有任何其他的事情可以做? 難道這世上真的沒有任何你可以在家裏做, 與食物無關的事情嗎? ”

當丹認真的檢查了他自己同自己的對話. 我們討論了關於它的真假的證據. 丹自己都列出了無數的事情他自己在家裏的時候可以做的.

從現在開始, 把你自己對自己說的每一句話當成一到判斷題. “我說的是真的嗎?” “我可以證明它是真的還是假的嗎?”

例如: 當你對自己說. “我就吃了一小塊蛋糕, 沒事兒的.” 問自己, 我有什麼證據可以證明這句話是真的嗎? 問自己, 我暴了多少次是因爲一小塊蛋糕,一塊餅乾,一塊糖.

或許以前你從來沒有這麼思考過. 如果你不評估你對自己說的話, 看究竟哪些是真的哪些是假的. 那你就會無大腦的按你那個陰影的話做. 從現在開始, 你必須質疑你對自己說的話. 把那些杜撰的, 編的,自己騙自己的假話挑出來. 不管你對自己說什麼. 用這句話問自己. “我剛剛說的是真的嗎? 我能證明它是真的嗎?” 如果是假的. 把它從腦子裏揪出來扔到垃圾堆去.如果我們自己對自己說的話過了第一關. 問自己第二個問題. 我們是在爲自己着想嗎?

可以肯定的說, 這裏一定有幾個你在腦子裏生了根的想法,看法. 你牢牢的抓住它們因爲你可以用它們做你一次有一次暴飲暴食的藉口和辯護. 典型的例子是

“朋友總是拉我去吃東西”, “我家裏人都胖”, “我應酬太多”,…..

當你對自己說這些的時候, 你是真的在爲自己着想嗎? 讓我們來分析一下.

當你有這種想法的時候, 你把自己鎖在了典型的“我是受害者”的圈子裏. 因爲只有這樣, 你纔有機會給自己找藉口. 因爲你是唯一一個可以聽到你對自己說的話的人. 如果你不考驗,質疑,面對你自己說的話, 那麼你就是在自願的欺騙自己. 在過去, 你太輕易的接受自己的藉口. 現在是改變的時候了.

我問你, 抓住自己是受害人的藉口, 把自己減肥失敗的責任推卸到周圍的人或事上,能夠幫你瘦下來嗎? 這樣做會給你快樂,平靜,滿足感嗎? 這麼找藉口管用嗎? 如果你的答案是“沒有”. 就停止聽你自己的藉口. 把這些“朋友總是拉我去吃東西”, “我家裏人都胖”, “我應酬太多”,…..藉口從腦子裏扔出去.

這世上沒有受害者, 只有自願跳陷阱的人. 你自己造成了你現在的情況. 你給自己建立了一個肥胖的環境, 養成了肥胖的生活習慣. 給自己找了無數的藉口. 現在是正式面對自己的問題,解決自己的問題的時候了.

第三關. 你對自己說的話對你的健康有好處嗎?

當你告訴自己, “我可以不吃東西來減肥” , “我晚上吐出來就好了”, “運動好累”…的時候, 問自己, 這樣做對我的身體健康有好處嗎? 現在是明白這些話對你的健康只有壞處沒有好處的時候了. 下次再對自己說運動好累的時候, 對自己說回去, “好謝謝你告訴我這些. 你多我好有幫助麼!!” 然後穿上運動鞋出去走路30分鐘.

第四關, 你的自我對話在幫助你減肥嗎?

我不能講的再簡單了, 如果你的目標是減掉肥肉,達到標準體重, 有一個健美的身體, 你就必須考驗你的自我對話是不是在幫你達到這個目標.

有了要美麗身材的目標, 你現在的思維是在幫助你達到這個目標嗎? 如果你想變的漂亮, 健康, 不斷的告訴自己 “這個減肥法不會管用的.”活“這個減肥法太難”能棒你達到目標嗎? 你的思維, 態度,是在把你推向減肥的目標嗎? 還是它們在拖你離一個健康,美麗的身材越來越遠.

健康, 理性,正面的自我對話.

健康, 理性,正面的自我對話會告訴你事實. 這樣你纔可以正確的對待生活. 如果有問題, 就承認這裏有問題. 同自己真誠的對話. 例如: “我不是一點控制能力都沒有的. 我可以對自己負責. 我必須選擇什麼更重要: 不斷的暴飲暴食還是照顧好自己的健康.這是我自己的選擇. 完全在我自己的掌握之中. ” 不管你對自己說什麼. 質疑它的真實性. 堅決不騙自己.

以前, 負面的對話拉你的後腿, 現在, 我要你把那些負面的,自己欺騙的想法扔出去. 要做到這一點, 當你和自己進行負面對話的時候, 你必須面對它, 用正面的, 理性的, 健康的回覆它. 下表會幫助你學會怎樣做.

當你對自己說: 我的家人,朋友聯合起來想我胖, 不斷的拉我去吃東西, 做好吃的給我. 所以我沒辦法不胖.

回答自己: 減肥是我自己的事. 如果我不想吃, 任何人都沒辦法讓我吃的. 這是我自己的責任. 和任何人無關.

當你對自己說: 這個星期我沒有減體重. 我的減肥計劃整個毀掉了.

回答自己: 我到了平臺期. 這是一個好現象. 這證明我的身體在調節自己. 證明我的減肥有了成果.

當你對自己說: 這太難了, 我可做不到.

回答自己: 只要我堅持努力. 我一定可以達到我的減肥目標的.

當你對自己說: 我不會成功的.

回答自己: 不管怎麼樣, 我會堅持. 只要我按正確的方法做, 我就一定會成功.

當你對自己說: 我太多次沒有去運動了. 我不減算了.

回答自己: 如果放棄了, 我終身就都會這麼胖了. 決不放棄. 我要仔細看一下自己的時間表. 把健身運動列爲最重要的事情.

當你對自己說: 我又長了兩磅. 太討厭了.

回答自己: 我要看一下我上個星期的減肥日記. 看什麼地方我可以改進.

當你對自己說: 我這個星期要減5磅.

回答自己: 我要每一天都按減肥計劃做. 不管減多少都是好的.

當你對自己說: 我討厭我的大腿. 它們好難看.

回答自己: 我在學習喜歡自己的身體. 我現在看起來比減肥之前好多了.

當你對自己說: 我再也不能出去開心的玩了.

回答自己: 不是的. 我的身材越好, 我會玩的越開心. 出去玩的機會就越多. 出去買漂亮衣服遠比胖胖的還到餐館去塞了一嘴的油炸食物要好的多.

第四篇：我的減肥經驗

資料分享

我的減肥經驗

去年五一的時候我的體重還是110斤，不過到7月末的時候我的體重已經從110斤瘦到了90斤，短短兩個月內瘦下去了20斤！最關鍵的是，我這兩個月自很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快能量和營養並不是一個概念，有本質的區別。營養是身體內必需的物質，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現在回過頭來看，我們很笨，真的，怎麼可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終於明白了，我感覺過程並不痛苦哦，而且身體狀態很不錯。

很多減肥方法我也試了不少，還有些奇怪的偏方。最後發現，有效果的還是健康的減肥品+飲食控制+適當運動！

我運動少，主要是使用了健康的減肥品，然後就是用其他的方法輔助下。

我的減肥經驗：

1、需找一款值得信賴的健康減肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西藥，所以我選中藥成分的減肥品)

我使用的減肥品是一款純中藥的減肥茶。其實使用時很方便的，只是在每天的飯前，沖泡一杯就好。簡單，有效。不像有些又是什麼膠囊，又是茶的，吃藥都把我們吃飽了，呵呵。

我現在已經減肥一年多了，完全沒有反彈，也沒有任何身體不適的感覺。所以來向大家推薦推薦的，因爲要知道，只有同是胖過的朋友，才能真正體會到，我們胖人想減肥的真正的痛苦。

2、運動，多喝水(提高代謝率)

這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了。

對於像我這樣的懶人同胞們，我建議在看電視或者看碟的時候，做做瑜伽，原地跳跳，即使沒有運能量和營養並不是一個概念，有本質的區別。營養是身體內必需的物質，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑肉，我的目的是防止因爲節食，讓我的基礎代謝率變低。

多喝水也是有利於維持提高基礎代謝率的 。

3、創造一個適合減肥的環境

很多姐妹們常抱怨，節食的過程中暴掉了，我自己也有過這樣的經驗。我解決這個問題的辦法就很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現在回過頭來看，我們很笨，真的，怎麼可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終於明白了，是： 不去超市，不在家裏囤積任何零食！

這點非常重要哦！

我減肥期間，家裏基本上不會吃什麼大葷菜，免得我把不住嘴巴。

4、每天記錄體重飲食

這些都是爲了讓自己更有動力

如果體重稱比較敏感，可以每天稱，如果不敏感，就3-4天一測，甚至可以一星期一測。我自己是有兩個稱，一個0。5kg刻度的稱，一個電子稱。我自己是每天用電子稱，早上睜開眼，噓噓和便便後，馬上空腹上稱，這樣每天的有可比性。然後每天的體重變化，和飲食都像日很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現在回過能量和營養並不是一個概念，有本質的區別。營養是身體內必需的物質，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑頭來看，我們很笨，真的，怎麼可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終於明白了，記一樣記下來。每天都看看，反省下，也時刻提醒自己不要放棄。

文章由：減肥藥排行榜http://編輯整理

第五篇：婚後減肥經驗心得

婚後減肥經驗心得

老公是一家企業經理，我們結婚已經8年了。可是，誰曾想到在光鮮靚麗的背後，我卻無時不在承受內心的煎熬——肥胖一直困擾着我。在認識老公之前，我還不是很注重這些，直到和老公相戀、結婚後，肥胖就一直成爲我心中的無法磨平的一道傷痛。

我總覺得自己這樣和老公的形象根本不配，我也總是擔心會因爲我的原因而讓老公受到別人的嘲笑，讓老公丟臉。肥胖真的讓我失去了自信。有時候我想，如果我不可以瘦點，那真的是太完美了。

越這樣想着，想要減肥的慾望就愈加強烈。可是我這種情況屬於家族遺傳，家裏的爺爺奶奶、爸爸媽媽還有其他的長輩都是和我一樣的體質，看來我應該只能這樣遺憾一輩子了吧！

直到兩個月前(請您支持)，逛商城碰見了自己的大學同學，我差點沒認出來，上次見面相隔現在也不過一年左右的時間，記得那時的我們兩同病相連，都在爲自己的肥胖而苦惱。可沒想到一年後見面，卻令我大吃一驚。看着人家現在婀娜多姿、苗條纖細的身材，真是羨慕、嫉妒、恨！我便迫不及待地追問原因，說是在網上購買的減肥產品，不但可以減肥還可以塑造完美身材。

瞭解了這些後便根據自己的情況抱着試試的心態到網購買了”。說了大家可能不會相信，剛用了一週多，馬上由原來的140多斤減到120多斤，連我自己都不敢相信。看到了效果，陸陸續續地又訂購了幾盒。現在一個月過去了，我居然由原先的140多斤杯直降到了105斤，感覺像在做夢一樣，要不是自己的親身體驗，隨別人怎麼說，我也是不會相信的！

現在自己照鏡子都會偷笑，有了自信，再也沒有什麼事讓我苦惱了。我也感受到了老公對我更加依賴了。

在這裏希望所有的姐妹都能走出困惱，找回自信。所以把我的故事和大家分享，也希望好產品被更多人認可，讓多一些盤旋在衆多減肥產品中不知所措的姐妹們少走些彎路。直接登陸： 即可找到我的減肥法寶！姐妹們加油啊！

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