減肥成功案例通用多篇

天減肥法食☆☆譜 篇一

第一階段——排毒階段

在體質正常情況下，一天飲水不少於2500毫升(切記：完全斷食，只飲水)

第二階段——消脂階段

早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一箇中小個水果(切記：禁食主食，脂肪和甜食類)。

第三階段——鞏固階段

正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法(切記：睡覺前5小時不進任何食物)。

21天減肥法食譜：

第一天：只喝水

第二天：只喝水

第三天：只喝水

第四天：黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果

第五天：蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨

第六天：西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果

第七天：雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子

第八天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯 獎勵褲子

第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子

第十天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯

第十一天：西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果 獎勵羽絨服

第十二天：豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

第十三天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜

第十四天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子

第十五天：豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨

第十六天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天：豆漿1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子

第十八天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜

第十九天：純奶1包砂鍋一份蘋果2個

第二十天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子

第二十一天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子

天減肥法成功案例 篇二

下面是一位網友的21天減肥法體驗，成功減重15斤。

第一階段 3天：

完全斷食，只飲水。(前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升)

第二階段 8天：

早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一箇中小個水果。

第三階段 10天：

正常飲食。(但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。)

本人前3天減了6斤，前三天其實不是特別難熬。

我的第一天過得很輕鬆，什麼都沒吃，喝了8杯綠茶(可以根據自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦)。第二天上午反應不大，下午看到室友津津有味的啃着雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，於是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我對自己說最後一天，一定要堅持住！3天就這樣過去了！有點辛苦，但是瘦了6斤，覺得還是挺值得的。

中間8天減了8斤，第四天其實我是期待了很久，由於三天沒有吃東西了，當時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個(晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何東西，睡前2小時不喝水)。一天的蘋果餐就這樣過去了，很滿足！第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐。第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿(補充vc)。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結束了。

需要補充的是，前11天，我每天都堅持吃一粒安利的vc。第11天每天起牀前喝一杯脫脂奶粉，睡前吃一粒蘆薈粉，以防便祕。在這11天期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的MM時，男友眼中流露出的那種贊慕的眼光，一切動力都有了！

後10天我減了5斤，後八天過得非常順利和輕鬆，飲食上沒有什麼特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。當然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的！

因爲我是嚴格執行21天減肥方法的，沒有任何作弊情況，於是我的體重從21天前的108斤到88斤，呵呵，真是開心！現在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的肉肉也沒了！對了這期間我沒有運動過！羨慕吧？不要猶豫了，過了21天，美麗也屬於你！

該網友嚴格執行21天減肥法的要求，成功減重15斤，這不免給予我們一個啓示：其實不管你選擇怎樣的減肥方法，只要你能夠堅持，都會成功的，減肥失敗往往是中途放棄的結果！

減肥成功案例 篇三

第一天：180斤

早上起來喝了一杯咖啡，不是那種網上說的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你會說裏面有糖，但是放心你不會多這一點，然後一天沒吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜湯，但是把裏面的油包去除了，會很餓，堅持！

第二天：178斤

早上起來大概會有2到3個小時是不會覺得很餓的，這個時間段你可以選擇不喝咖啡，等到快到中午的時候在喝一杯熱咖啡，記住一定是熱的，這個可以去除不少的飢餓感，晚上的時候今天沒有喝紫菜湯，取而代之是一包榨菜，就是商店能買到的那種，今天會特別餓，特別難受，堅持住！

第三天：174斤

早上還是想我說的那樣，但是晚上這次改成喝一杯7.5元的那種酸奶，今天晚上你可能會真的瘦不了，很多這種減肥的朋友都是第三天放棄的，可能是一個坎把，所以喝點酸奶增加點飽腹感，多給自己打打氣

第四天：173斤

還是很餓很餓，今天重複昨天的事情，只不過晚上喝紫菜湯，這裏要注意，減肥過程中因爲你長期吃不到食物，你會對鹹的東西非常渴望，所以你可以適當的在紫菜湯裏面加點鹽

第五天：168斤

今天體重下降的好快，這個可能是因爲昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池裏面遊了大概有2公里（PS：我個人非常喜歡游泳，所以不感覺到餓），上岸換衣服的時候完全站不起了，我給自己買了一包蘇打餅乾，吃了一半，算是穩定住了。

第六天：166斤

前面的步驟還是一樣的，每天咖啡不能少，它可以讓你身體暖起來。晚上喝酸奶，走路輕鬆多了，你會很有成就感

第七天：166斤

咖啡不變的，體重雖然沒減輕，不要灰心，這個時候身體在調節外形，就是俗話說看起來瘦了。是一個好的開始，餓的感覺也沒有那麼厲害了。只要不去想就沒事，就是嘴巴里面沒有味道，這是個麻煩的事情。因爲我是男生，我喜歡吃檳榔，這個也就不是個問題，嘿嘿

第八天：163斤

當然，咖啡！你懂的！今天晚上我買了一顆娃娃菜，就用白開水加了很多鹽喝味精煮的，其實煮好了可以撈起來放點胡椒和咖喱什麼的，真的很好吃喲！而且吃了感覺很飽！

第九天：162斤

今天早上因爲忙忘記了，就沒有喝咖啡，就買了一杯無糖的豆漿，這裏注意了，豆漿即使無糖也不能多喝，我是因爲忘記只能喝這個，晚上又像昨天那樣煮了點白菜和蘑菇，說真的既然吃了幾口就感覺飽了，就沒吃了，一定要倒掉，要不然你說不定等下餓了又控制不住！

第十天：159斤

最後一天什麼都沒吃，連咖啡都沒喝，因爲今天休息，就在牀上躺了一天，看了一天的電影，腦袋想着減肥結束吃點什麼來犒勞自己，很快一天就過去了。

過程總結：

一：節食不等於什麼都不吃

二：咖啡一定要喝熱的，這很重要

三：別總想吃，前4天會很難受，過了就好了，給自己打打氣

四：看點減肥勵志電影，會很有動力的。

五：餓了就多喝水，即使你不想喝也喝，會緩解飢餓的

六：這個過程中你會有意外收穫，皮膚會變好！

注意事項

每天早上起來稱體重，數值算到昨天。你會發現每天都在瘦

你可能會說，網上說七天不吃飯就會死，你要是怕就算了，我什麼說的，至少我現在活的好好的。

別吃水果！別吃所謂的負卡路里食物！

我不是什麼廣告，都是我親身經歷，希望對大家有幫助。

減肥成功案例 篇四

我在減肥的路上已經走過了10幾個年頭，積累了不少經驗，不能說專業，但也覺得算是有些科學了，本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤，那時年紀小，所用的方法很簡單，就是節食加運動，晚飯不吃，然後白天有時間就運動，女孩子大多愛逛街，這也是一種減肥的方法。

但是結婚後我又反彈了，那是因爲自己自暴自棄，管不住嘴，不在運動造成的，其實說是簡單，大家都知道減肥必須要有很大的毅力，不是人人都可以輕意做到的，但是，我在經過深思熟慮後痛下決心，我要減肥，一定堅持到底，只要想做到，就能做到。

我已用了33天，除去我的生理期沒有減肥，只有28天的時間從164斤減到了144斤。每天只堅持做到兩件事，（運動）加（節食）。

每天早晚各一次健身操，半小時以上，時越長和運動強度越大我覺得效果越好，每天三餐，早晨，吃少量的主食，以平時的一半爲佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西紅柿雞蛋，或是菠菜雞蛋都可以。

注意：炒菜要少油和鹽，吃少量的瘦肉和雞肉也可以，肥肉和油炸，糖類禁忌。

早餐：我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋

午餐:各種青菜都可以，少吃主食，最好不要超過2兩米飯，其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食

晚餐：基本不吃飯菜，吃水果。開始幾天是很餓的，很難堅持，5天后就沒有那麼餓了，但是減肥就是要做到又累又餓，那些肥肉纔會掉下去，不要存在不付出努力就能成功減肥的心理，那是不可能的，想要減肥唯有運動加節食，纔是我們最可取，最健康的減肥之路，相信我不會錯的。

減肥成功案例 篇五

我從小就胖，小時候家裏人都說“哎呀，姑娘長大就長個兒就瘦噠”。是嗎？

哪裏有瘦！右下的照片上這時候是83kg…我那會兒才一米六啊！

從小別人就喜歡叫我小胖妞、肥妞兒、小胖之類的外號，上高一了外號還是肥妞兒，同學們叫習慣了所以在路上也會叫，所以！就特別尷尬！特別丟臉！所以決定期末考結束後就去健身房。

2014年7月暑假的第一天和老媽來到健身房，認識了範姐——我的私教，到現在我倆跟姐妹兩的關係差不多。課外她對我很親切，上課時非常嚴格，剛開始鍛鍊的時候，完全沒有體能，動一下就累了。那時候特別想放棄，但一想到別人還會叫我肥妞兒就又站起來咬牙堅持。

美好的暑假全部都在健身房度過，也收穫了很多，瘦了18斤，開學前的一天有點緊張地穿上了之前快緊繃的1號校服，被自己嚇到了。在鏡子面前又哭又笑的，覺得每次看到零食又收手，每次在跑步機上想摁停止鍵的衝動被忍住了都是值得的~到了學校，同學們都是吃驚了，可能以爲我說減肥是玩玩兒，當時說要減肥，有些人很敷衍說加油哈哈哈，但我做到了。

健身快兩年了，一日復一日，慢慢地從83kg到62kg。到現在還開始掌握一些營養學之類的知識。

現在想想當時減肥的痛苦，再看看現在很享受健身的過程。覺得減肥真的是一件付出和收穫成正比的事情。

飲食篇

總有很多人問：減肥飲食怎麼控制？

一定要吃早飯。每天6杯水。吃飯清淡點兒。低脂肪、低鹽、低糖。高纖維素。七分飽。都是減肥的關鍵，剛開始減肥的人都不妨試一試。

另外，縮短第一餐和最後一餐之間的時間（即把時間從14小時縮短到11小時），對減脂非常有效。

睡覺也很重要，一定要有7~8小時的充足睡眠，這纔有助於穩定體內瘦素和飢餓素的含量。當這2種荷爾蒙的含量穩定後，你的飢餓感會降低，新陳代謝會增強，減脂速度也會更快。

減脂很大一部分都是睡出來的。

朋友們問到減肥方法時，我的回覆基本上都一樣，飲食和睡眠是一定要做到的，三分吃七分練這句話一點也沒錯。

我在飲食上的一些原則：

少食多餐

早餐：中餐：晚餐= 4：4：2或者3：4：2

蛋白質：碳水化合物：脂肪=3：5：2

不可以節食！不可以節食！不可以節食！

一 少食多餐

很多胖子食量都很大，一天下來嘴沒停過。我之前就是這樣的，無時無刻都要吃。所以你看下自己的食量有沒有很大，提醒自己每餐只能吃七八分飽。

二 不可以節食！

節食體重當然會下降啦，但只是你的水分和肌肉流失了，很吃虧的對不對！你可以半個月只吃早飯，那你能永遠只吃早飯嗎？不可能對不對，所以一旦恢復飲食，你很快就會反彈。

另外，飲食還有一些要注意：

1、儘量選擇清蒸、水煮，還有烤。但不要一直吃一種蔬菜或水果，要每天換着花樣吃。

2、少油少鹽，儘量選擇蔥啊姜啊蒜啊這些天然調味品。減肥吃沙拉？不不不，一盤健康果蔬原本沒啥熱量，被你拌上了沙拉醬那就太吃虧了。

3、最後一點應該都知道我要說啥了，忌甜品！飲料！實在忍不住想想，漢堡可以讓你一天的運動白費；奶茶一杯下肚， 等於你一天攝入的卡路里。

我們只需要知道一些飲食原則，大概都遵守了，飲食方面你就成功了。

健身篇

運動說白點就是無氧和有氧，我覺得一次完整的鍛鍊是無氧和有氧結合。除非你超重很嚴重，要花心思在有氧上面，先花一段時間減重再來做無氧運動。進行無氧，在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他亂七八糟。

還要說一下熱身和拉伸，各10分鐘。都很重要，熱身可以防止運動過程中受傷，運動後的拉伸可以幫助你有漂亮的肌肉線條，一定要認真！不想要粗壯的小腿吧~熱身和拉伸的動作都有很多，網上很容易找到的。

強烈推薦泡沫軸！

運動完放鬆肌肉再好不過了，照步驟練就行，不要偷懶哦~

剛開始健身，我當然是健身小白，所以是請了私教，我認爲請了私教更高效，更安全，更科學。

但每個人經濟情況不同，還有時間的問題，如果不想請私教想自己練，建議下一個APP 吧，每天都會有能讓你跟着做的訓練計劃，你只要每天堅持就行。

最後，我想強調的是，動作不標準不到位的話，做了白做。如果一個人在家練的，最好是網上看一看視頻，必須是要有講解的。健身是對自己身體有幫助的，而不是讓咱們受傷的，所以以自己不受傷爲前提。

雖然現在體重是60多kg，看起來身材像模特兒一樣“不過百”，但其實真的只有120多斤。其實，除非是超重，體重對女人來說都不是事兒，關鍵是肌肉和脂肪的比例，體重大不代表胖，體重小也不代表瘦，畢竟5斤脂肪和5斤肌肉的差別更在於密度。

有些體重小的人體脂高，也叫胖；同樣地，體重大的人體脂低也可以叫瘦。

我也想很直觀地解釋肌肉這種東西，通俗一點講就是，肌肉多了睡覺都可以減肥就是了。

最後這些話是說給真的要下定決心要減肥的人的：

不可以輕易地開始減肥！在你還沒有充分做好在飲食、運動、和睡眠作息等方面進行方位改變之前，不要開始！開始了就一定要努力地堅持下去。因爲每一次的減肥失敗都會令你和你的身體對自己失望、沮喪，它們更加不相信你會瘦下來！也更加願意接納這個肥胖臃腫的你！