減肥心得體會（多篇）

減肥心得體會 篇一

現代人們的生活方式並不值得推廣，特別是很多白領人士，整日坐在辦公桌前對着電腦，缺乏適當的鍛鍊，飲食也特別得不規律，各種營養不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病症……

體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開始影響到了白領們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領不敢進食，引發胃病、血糖過低、厭食症等。

減肥必須從現在開始，可是怎麼減肥纔是正確的方法呢？這裏我向大家推薦減肥訓練營的專業課程。訓練營通過封閉式的方法，利用各種運動器材、豐富的鍛鍊方式、正確科學的鍛鍊達到減肥目的的一種新型運動模式。比起傳統的鍛鍊方法更具科學性、更有樂趣、更能全面的指導人們學會科學的鍛鍊方法。

曾經參加過一期減肥訓練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓練並不可怕，在那裏有專業的教練爲學員做指導，還有一羣有着共同目標的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓練的確不輕鬆，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛鍊中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學到了很多科學的鍛鍊和飲食方法，回到家，也一定會繼續堅持下去。

很多人問我減肥訓練營哪家好？其實每個機構推出的訓練課程都是有側重點的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產後媽媽恢復的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內容和收費也都不一樣，大家應該選擇適合自己的減肥訓練營。有些機構還引起了先進的器械和鍛鍊方法，比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式，將運動減肥從傳統單一、枯燥的鍛鍊升級爲極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛鍊中，不僅身體素質得到了提高，學員之間還建立起深厚的友誼。

當然，並不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛鍊比普通的常規鍛鍊的強度要大得多，在參加減肥訓練營前，必須參加訓練營提供的常規體檢項目，避免在訓練過程中出現危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病症的人們儘量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進行鍛鍊。

夏季是減肥的最好季節，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨着排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就爲減肥提供了很好的基礎。多喝水、多鍛鍊、排出體內多餘的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。

減肥的心得體會 篇二

一、永遠暗示自己減肥心態

張靜初無論在什麼時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。

二、節食的真正藝術

張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。

三、把每天的晚餐當成第二天的早餐

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。

四、喝很多很多的水

張靜初認爲大量的喝，不但能加速代謝循環，也能“騙”你一直跑廁所、多運動，

五、千萬不要犒勞自己

張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天後，人總有一種“稿賞”自己的心態，閉上眼睛告誡自己那隻會讓你更胖，然後嚥下口水瀟灑的離開。

六、和減肥談一場戀愛

告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。

減肥心得體會 篇三

走在大街上，常常會看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖着臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報道稱，我國肥胖兒童2012年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童佔百分之七，這個比例，已經遠遠超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而，兒童肥胖已經引起了社會和家庭的重視。據一組數據顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓練營的經歷，有9成以上的家庭願意送孩子去減肥訓練營，那麼，什麼樣的減肥訓練營纔好呢，參加怎樣的減肥訓練營能保持減肥成功且不反彈呢？

首先，我要分析產生肥胖的原因主要有哪些方面：

一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓練營第一要控制的就是飲食習慣，食物限量，時間限制，你想吃都沒機會，減肥者只要加大運動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那麼只要一兩週，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養均衡，是控制肥胖的第一要素。

二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多。現在不同了，單單就喝一項，就絕對是個令人瞠目結舌的數字。可樂、飲料、運動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由着孩子的喜好，要進行正確的引導。在減肥訓練營裏，那是絕對不會出現這些東西的，我想這也是家庭與訓練營的區別所在了。

三、住，說住，其實也是說人們的生活習慣問題，如今家庭沙發、席夢思已經是最平常不過的家用品了，而這些，也是爲孩子肥胖間接起着作用，仔細觀察就可以發現，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時間坐在沙發上，打開電視，嘴裏嚼着零食。睡也是睡在席夢思上軟軟鬆鬆的，陷在裏面頭都不想擡。在減肥訓練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間，休息有休息的規矩，你想踏踏實實的睡到自然醒，那是絕不可能的。

四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學放學，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我說過一句經典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運動，又吃得多喝的好，能不發胖纔怪呢。而在減肥訓練營，運動量是最重要保證的指標，促使孩子加大身體熱量的消耗，儘量減少補給。這樣一般也能使得減肥成功，那麼回到家後，家庭要承擔其監督與督促的責任，多運動，儘量安排不要舒服，比如騎車上學放學，堅持晨運或傍晚運動。

爲什麼很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實很簡單，那就是兩個字——堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運動。

關於減肥心得體會 篇四

身材絕對是女人的資本，身材好了，隨便穿個T恤都很有個性。而對於我來說，身材我不在乎火辣，更不追求骨感，只要看上去體型勻稱，沒有肥的感覺就很滿足。得到老爸東北漢子的真傳，我的骨架很大，尤其是四肢，煞是自卑。給大家看看我巨胖時的PP，135的體重，與苗條無緣，跟漂亮不搭邊！

肥的時候的我，我很佩服自己那時候那麼肥，怎麼還敢穿吊帶，呵呵……

其實說到減肥，我是有很多年的經驗了，嘗試過的方法數之不盡，蒐集減肥方法更是到了無孔不入的地步，報刊、上網看電視，對減肥的信息尤爲關注。蔬果餐減肥我試過不少，總的來說效果都不好。其中老媽幫我找來的苦瓜偏方，說是每天吃三根苦瓜連續一個月可以瘦20斤，但沒想到苦瓜生吃起來爆苦，每嚼一口都苦得我直打寒顫，但是爲了減肥我也忍了，硬着頭皮撐足一個月，但是出來的效果卻很讓我失望，體重只弱弱地輕了3斤。

嘗試過這麼多的DIY方法，我得出了一個結論，並不是這些方法沒有效，有效，只是減肥的效果比較“慢熱”，對於減肥心切的我，我偏愛的還是一些見效快的方法，天曉得我瘦下去的心有多迫切

我還去過瘦身機構做療程減肥。塗一些精油在身上，然後按摩師幫我按摩穴位進行減肥。很多時候按摩師還會很用力地拍打我的四肢，說是拍散脂肪，做了4個療程，真的瘦了，我還挺滿意的。興奮了好一陣，不過由於成本太高我就沒再繼續。可是沒想到啊，纔不到一個月，我居然反彈了！