槓鈴鍛鍊的動作有哪些【多篇】

.二頭訓練 篇一

起始位置：

雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。

負重深蹲 篇二

說到負重深蹲大夥兒都不會生疏，負重深蹲也是，只要在負重深蹲的根基上再加上一個適度的淨重，提升大家做深蹲動作的難度係數，主要是可以更合理的鍛鍊大家的大腿肌肉和腰部肌肉。

槓鈴臥推 篇三

這一姿勢在做以前，你需要先尋找一張長的練習凳，隨後將你的`身體平躺着平躺在上面，就算是平躺着，大家的兩腿不也可以隨意搖晃，維持放到路面上，可以合理的發力，腹部和後背必須緊靠在練習凳上。

.菱形肌 篇四

起始位置：

單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握槓片。

槓鈴鍛鍊的簡單動作

動作：

單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握槓片，肘部帶動重量向上方。

健身中槓鈴訓練的5個經典動作 篇五

1、站姿推舉

在做這一操作的情況下，大家一方面必須維持坐姿，兩腳分離與你肩膀同寬，腳部和後背都伸直，不必彎折，隨後將啞鈴置放在你肩膀，像圖內示範性的一樣，這一姿勢關鍵是在鍛鍊大家的肩膀肌肉能量，因此想上行爲的情況下大家不用助推，用肩膀的能量發力，推動啞鈴往上舉薦。