拓展項目（通用多篇）

經典拓展項目 篇一

一、屁股摔跤

1、項目時間：

30~40分鐘

2、項目道具：

布偶或礦泉水瓶

3、項目場地：

鋪設好保護墊的室內

4、項目操作指導：

（1）、培訓師先將學員們分成人數相同的兩組隊伍，自行安排好上場順序；

（2）、在保護墊的中間放置一個布偶或礦泉水瓶，每輪上場學員隔着布偶或排球背對着站好；

（3）、培訓師吹哨後，兩人需立刻用屁股擠開對方，同時，彎腰用手從胯下將保護墊中間的布偶或礦泉水瓶搶走，搶到即爲勝利，可繼續挑戰下一位選手。

二、怪獸過河

1、項目時間：

20~30分鐘

2、項目場地：

草地或空地

3、項目操作指導：

（1）、培訓師將學員分成8~10人的小組，培訓師宣佈完規則後，每組有5分鐘的時間討論；

（2）、規則：所有人面臨一條湍急的大河，要想過河，只能組合成一直巨大的怪獸，但這隻怪獸只能有8只腳，4隻手，需爬行10米的距離，纔算成功。

經典拓展項目 篇二

一、抓槓

一、項目類型

個人挑戰項目。

二、器材

安全頭盔2～3個、半身安全帶2副，全身安全帶2副、長扁帶2根，絲扣主鎖5個，“8”字環2個，保護繩2根，鋼鎖4把，動、靜力繩各1根。

三、場地

戶外高空訓練架。

四、人員要求

人數不限。

五、活動目標

1、克服心理障礙，建立自信心，增強自我控制能力。

2、感受隊友的關心，親身體會相互信任、相互負責的團隊精神。

3、以積極的心態去爭取和獲得機會。

4、掌握目標管理與控制的成功經驗。

5、學習挑戰順序與團隊內部組織方法的關係。

6、學習換位思考。

六、操作過程

1、讓學員圍成一圈，宣佈項目名稱和活動方式，要求所有學員都要完成。

2、講解保護器械的正確使用方法。

3、學員開始前做好熱身活動。

4、向地面保護學員解釋正確的保護手法，強調安全事項。

5、根據學員的體能情況調整單槓的遠近。

七、項目規則

1、所有學員在有保護的情況下，爬上起跳立柱，完成跳躍，不管是否抓着單槓，只要跳出就算完成。

2、確認學員已穿戴好安全裝備（包括安全帶、安全帽、保護繩結），在指定人員做好安全檢查工作後方可上升。

3、在立柱上起跳前，學員應將雙腳的前l/3伸出平臺邊沿，然後擡頭向前上方看，兩腿120度彎曲，膝關節微內扣，兩手臂後伸，起跳時兩腿充分向前上方蹬出，兩手臂充分向前上方揮動，身體在空中充分伸展，動作完成後注意緩衝。

八、注意事項

1、學員開始之前，應由隊長帶領全隊隊員爲其加油——全體隊員將手放在即將挑戰自我的學員的頭部、肩部，整齊地大聲喊出其名字及“加油”等話語。

2、項目進行期間，其他隊員應關注挑戰自我的隊友。

3、教師須示範講解安全帶、安全頭盔的穿戴使用方法，進行上橋攀爬前須進行安全檢查。（特別注意安全帶反扣和女學員的長髮，長髮者應將長髮束入盔內，頭髮特別長的應入如衣服內）

4、講完規則時應讓學員在地面實驗跳躍幾次，熟悉動作要領，大致並瞭解自己能跳的距離。

5、教師與學員及時溝通，給予足夠的鼓勵。

6、下方保護人員高度集中注意力。

7、學員下降時，要注意身體與起跳臺立杆不要相互碰撞。

8、學員在沒有安全保護措施的情況下嚴禁攀上訓練架。

二、畢業牆

項目名稱：翻越勝利牆（畢業牆）

項目類別：團隊合作項目

訓練時間：80分鐘左右

人數：不少於10人

適宜人羣：

除有心臟病、高血壓和身體有損傷者擔當觀察員以外，儘量要求全體學員全部參與

場地要求：空曠的室外場地

訓練器材：

4m高的平牆（1面），2m長、1.5m寬、0.2m厚的海綿墊（若干），哨子（1個），秒錶（1個）

訓練目標：

1、培養成員密切合作，團結一致的團隊凝聚力和整體意識。

2、培養學員頑強拼搏和努力奮鬥的不屈不撓的精神。

3、體會在巨大的困難面前，只有團結起來才能獲得成功的道理。

4、體會領導所起的重要作用以及執行力的重大意義。

5、認識到奉獻的精神往往是一個企業成功的根基。

任務佈置：

全隊成員在不借助外力物品、腳不粘牆的情況下，全部攀登上4米高的勝利牆。整個項目流程是首先由兩個人先搭建人梯，將一名身強力壯的隊員送上勝利牆，接下來，由其他隊員配合相續搭建起人梯，將其餘隊員以“下頂”、“上拉”的形式，依次送上勝利牆。最後一名隊員是通過上面的一名隊友以整個身體作爲連接鎖將其帶上去。

訓練指導與實施：

1、準備及檢查訓練場地是否平坦；勝利牆是否結實；海綿墊是否需要更換。

2、帶領學員做熱身活動，讓學員充分熱身，以免受傷。

3、召集學員到訓練場地，佈置任務並說明要求。

4、申明項目的注意事項，直到參訓人員完全熟悉爲止。

5、給兩個小組各5分鐘的練習和策劃的時間，5分鐘後開始比賽。

6、觀察並記錄學員活動情況，注意學員的安全保護。

注意事項：

1、反覆強調項目的安全注意事項，以避免學員出現傷害事故。

2、時刻注意強調項目過程中的安全注意事項。

3、禁止學員倒掛。發現有倒掛行爲者，要注意問清楚其方法，並再次申明安全上的要求。

4、強調正確的動作方法。上面的隊員拉下面的隊員時，必須互握手腕；下面的隊員相互扛時，要注意馬步下蹲，肩部展開；下面的隊員踩時，要注意先踩大腿的根部，然後踩肩膀。

5、時刻提醒保護人員要注意靠攏，隨時進行安全保護。

6、隊員採取“正掛式”或者“下趴式”時攀爬時，培訓師一定要提醒注意安全。

7、重點關注項目的前3名和後3名學員攀爬的過程，並且注意提醒搭建的人梯不可過高。

8、在攀爬的過程中，不得玩笑嬉戲，爬到頂端的平臺上的成員不可蹦跳，避免從後臺摔落下去。

9、高牆頂端最多可以停留6人，完成任務的學員要按順序從高牆後的樓梯返回地面爲其餘學員做保護工作。

三、穿越電網

項目名稱：穿越電網

又名：生死電網/模擬電網

項目目的：團隊協作項目。

項目時間：40分鐘。

項目學員：全體學員。

器材場地：樹林之中或專用平整場地。

項目控制：假設這個萬伏高壓電網向上及向兩側是無限延長的，大家要從有效網洞穿過去，每個有效網洞是指沒繫有掛結的網洞。所有學員從電網的一側到達另一側即算完成。

（1）所有學員進行項目前都要將身上的尖銳物品（如眼鏡、髮卡、手錶、鑰匙、戒指等）放在一邊，做完項目後再收回去；

（2）項目開始後過網的唯一通道就是未封閉的網眼，每個網洞只能穿越一個人次，網洞每穿越一人次，無論成功（沒觸網）還是失敗（觸網），該網洞都將掛結封閉，不允許再次使用；

（3）任何學員和物品不允許觸網，穿越項目控制中如發生觸網現象，網洞掛結封閉的同時學員退回；

（4）未穿越電網的學員不能從兩側過去幫忙，穿越過的學員也不能回來幫忙，同時所有學員也不能從電網上面和下面通過，因爲電網是向上下、向兩側無限延伸的；

（5）千萬注意不要拋棄隊友，穿越項目控制中不要跑跳竄躍；輸送學員一定要遵守“先放腳後將身體扶正”的項目安全原則，不可迅速撒手或鼓掌；

（6）女學員在被輸送時只允許仰面通過；

（7）令行禁止：在項目進行項目控制中，如我發現大家的動作有危險，我會立即制止，請大家不要再繼續，各位需要立即停下手中的動作。同時如果有學員感到身體不適，須立即示意我，我會做出適當調整；

（8）若項目進行中有違例現象，我將予以重罰並扣分；宣佈完之後，詢問學員是否還有不明白的地方，待所有學員均無疑問後，方可開始項目。

拓展項目 篇三

【高空拓展項目：斷橋】

項目概述：

高空斷橋是一個以個人挑戰爲主的項目，屬於高空心理衝擊項目，整個過程需要獨立完成。“斷橋一小步，人生一大步”濃縮了這個項目的精華。兩塊寬30公分的木板，頂端間隔1.2-1.8米，此木板距地面高9米，做項目的學員須自一塊木板越起跨到另一木板上並返回。

培訓目標：

1.克服恐懼，勇往直前，認識自我，戰勝自我。2.認識心對行爲的影響，學會舒緩心理壓力。3.認識面對困難的互助精神，培養團隊意識。4.理解自我說服與自我鼓勵、鼓勵他人和獲取鼓勵的重要性。

操作過程：

1.個人挑戰項目，鼓勵所有學員參加挑戰，確認不適應參加學員的身體狀況。

2.首先教學員安全帶、頭盔、主鎖、上升器的使用。並在地面演示、模擬、練習橋面的動作。提醒學員相互幫助，確保護具穿戴安全。

3.認真觀察女學員、體胖學員、年齡偏大學員和不擅長運動學員在地面的試跳距離，以便適當調整板距。

4. 學員穿戴好安全護具後，接受隊友的鼓勵，爬上高空的斷橋，走到橋板的一端，兩臂側平舉，然後大聲問隊友“準備好了嗎？”聽到“準備好了”的回答後，自己數 “123”同時跨步跳到板的另一端。單腳起跳，單腳落地。然後按照同樣的要求跳回來。

5.在橋面不允許助跑，跳躍過程中可以一手輕扶繩子以穩定中心，首部允許拉拽保護繩。在學員習慣手扶的位置打個結也是個好方法。

6.每位學員穿好安全裝備後在地上試跳，一定要記住自己的起跳腿。

7.觀察學員的反應，利用心理學的方式給予學員輔導，按照輪流挑戰順序的統籌對團隊完成任務的影響分析做合理的提示，不要將女學員全部留在最後。

8.學員上橋時說“歡迎參加挑戰”，合理使用不同風格語言指導學員，保持學員挑戰的積極性。觀察每一位學員的表現並簡單記錄，以便總結點評www本站uawen.本站cn。

9.以上安全保護方法是教練在高空保護的方法，地面保護比較簡單不作贅述。

【高空拓展項目：空中相依】

拓展培訓形式：兩人一組，共同完成的任務。

拓展培訓介紹：雙人在六米高空合作行走兩個越來越寬的鋼絲繩。兩人需要相互配合才能到達勝利的彼岸。否則將掉入“懸崖”。

項目的意義：通過本訓練培養大家在困難與挫折面前，如何才能戰勝自我、克服困難的勇氣，同時體驗團隊協作，團結一致，相互信任、幫助，相互支持，共容共生，堅持到底！激發個人潛能；挑戰心理極限。

【高空拓展項目：單槓】

項目介紹：

高空項目-空中單槓是一個以個人挑戰爲主的拓展訓練項目，它屬於高難度項目。整個過程需要個人獨立完成。機會就在眼前，似乎一躍就可以抓到，但是是否有勇氣呢。成功與否都應該毫無怨言。隊員要爬上高達8米的高空，努力跳出，並抓住前方的單槓。雖然只是短短的一躍，經此考驗人的潛能會得到開發。不過要想真正超越自我，首先要能清醒的認識自己。不斷堅定信心，再加上自身的努力和同伴的支持，纔是成功的關鍵。

項目意義：

——突破個人得失觀。

——面對機會是否能勇於出擊。

——積極心態對過程與結果的影響。

——通過互相安全保護，體驗隊員間彼此信任，互相負責的團隊精神。

【高空拓展項目：絢甸橋】

項目概述：

緬甸橋是一個風靡世界的項目，正如其名起源於緬甸，這是一個考驗充分施展自己手腳的機會，可事實上卻感受出另一番滋味。緬甸橋是由一根走繩和兩根扶繩組成的鋼絲橋，長約30米，離地面7米。一次最多可讓3到5位隊員同時行走，要膽大心細。學員手扶着二根鋼絲，腳踩着一根鋼絲，從一端走到另一端。

培訓目標：

1.克服恐懼，勇往直前，認識自我，戰勝自我。

2. 認識面對困難的互助精神，培養團隊意識。

3.以積極的態度去面對生活和工作。

4.對每一個人而言，真正挑戰的對象是自己而不是別人或其他客觀因素！

5.更進一步的是，要明白當挑戰來臨的時候，心態比技能更重要！

6. 體驗雜技中走鋼絲的感覺，更可認識到面臨絕境的時候，沉着、冷靜是化險爲夷的制勝武器。同時錘鍊員工堅忍不拔的品質和應具備的自我完善的精神以及永不放棄、追求勝利的自信心。

操作過程：

1.個人挑戰項目，鼓勵所有學員參加挑戰，確認不適應參加學員的身體狀況。

2.首先教學員安全帶、頭盔、八字環、主鎖和手套的使用方法和檢查方法。提醒學員相互幫助，確保護具穿戴安全。

3.所有的學員練習在直線上走小碎步，挑戰學員摘下身上不安全的物品，穿好安全裝備，接受隊友隊訓鼓勵。

4.都必須爬上橋，沿橋走到另一端，然後下橋或者走回來再下橋。

5. 在橋面上兩手扶兩邊的纜繩，雙手不允許拽啦保護繩。

6. 觀察學員的反應，在必要的時候，利用心理學的輔導方式給予學員輔導，給予合理的提示，不要將女學員全部留在最後。

7. 合理使用不同風格語言指導學員，保持學員挑戰的積極性。觀察每一位學員的表現並簡單記錄，以便總結點評。

8.必須保證學員的安全，遇到明顯不適合繼續做的時候，不得強求。

【高空拓展項目：天梯】

項目內容： 給整個團隊設置一個總目標分數，小組成員兩兩分成一組向上攀爬，每對爭取達到各自的最好成績

培訓目的：

1、目標的設立以及對目標的分解 (個人及團隊的自我挑戰，挑戰目標)

2、學習用全局觀念思考問題。

3、通過身體接觸，打破員工之間的陌生與隔閡， 體會團隊同伴對自己的支持

4、培養協作意識，共同努力達成目標

5、相互鼓勵與支持，享受團隊成功後的快樂

【高空拓展項目：懸崖速降】

項目介紹：

在教練的指導與保護下，利用繩索由巖壁頂端下降，感受一步一步走向懸崖、走向生命的“邊緣”的一剎那；感受高空墜落前的瞬間！隊員自己掌握下降的速度、落點，以到達地面。

培訓目的：

速降並不需要嚴格的專業技巧，但只要開始下降，就無法退縮，必須克服恐懼與障礙、堅持到底。從自我激勵、自我控制到超越自我，最終走向成功。

【高空拓展項目：合力橋】

項目介紹

將小組成員置身於一個8米高的懸浮空間，並承擔一定的身體以及情感上的風險，高空隊員的平衡與達成目標的時間及機率完全要靠自身的努力拼搏，更需要地面人員的合力配合，只有地面人員將懸浮的橋面基本穩定後，纔有助於高空隊員的迅速達成目標。

通過小組成員的體驗與講師的引導，可以幫助學員建立以下目標：

1.個個人的成功很多時候要靠團隊的所有成員的幫助；

2,自我的能力、精力都非常有限，唯有融進團隊纔可能獲得最大的成功，以及實現自我的價值；

3.打破個人本位主義，樹立團隊協作意識；

4.感受自身所處團隊、環境的和睦友愛，學會珍惜團隊，融洽團隊關係；

5.改變既定觀念，樹立積極意識。