適合7歲兒童美味健康的食譜推薦多篇

歲兒童好吃營養食譜：燕麥片粥 篇一

所需食材：燕麥片100g、瘦肉50g、雞蛋100g、食用油、鹽、醬油、白砂糖適量。

製作步驟：(1)瘦肉洗乾淨，剁成肉茸，加入鹽、醬油、食用油、糖攪拌均勻，醃製片刻；

（2）雞蛋嗑進碗中，打散備用；麥片放入鍋中，加入適量清水；

（3）蓋上鍋蓋，大火煮開，中途用勺子攪拌一下，以防粘底；

（4）醃製好的肉茸中加入小許清水，把肉茸稀釋後倒入煮開的燕麥片粥中，邊倒邊攪拌使肉茸與麥片充分混合；

（5）最後加入雞蛋液，攪拌均勻後，大火煮開即可。

營養價值：燕麥脂肪含量低，卻能夠爲人體補充必要的營養。

歲兒童好吃營養食譜：黑木耳山藥豬骨湯 篇二

所需食材：主料豬骨500g、山藥300g、鹽、料酒、生薑片、蔥、黑木耳適量。

製作步驟：(1)黑木耳泡發後洗淨，山藥去皮洗淨切成滾刀塊；

（2）豬骨泡清血水洗淨瀝乾水分；

（3）準備調料，鍋內水開後下排骨綽水後撈起洗淨；

（4）準備湯鍋，倒入清水，排骨和調料，大火煮開加入料酒，撇清浮沫後轉小火煲一個半小時；

（5）加入山藥，煲至山藥綿軟，加鹽調味，加入黑木耳煮熟即可。

營養價值：味道鮮美，營養豐富。

歲兒童好吃營養食譜：藜麥水果沙拉 篇三

所需食材：藜麥40g、火龍果50g、蘋果50g、菠蘿50g、橙子50g、酸奶100g。

製作步驟：(1)藜麥放入碗中加水浸泡2-3小時；

（2）鍋中加水放入藜麥煮熟，藜麥煮後呈透明狀，約煮10-15分鐘；

（3）將煮好的藜麥瀝乾水分，火龍果、蘋果、菠蘿、橙子去皮，切丁放入碗中；

（4）倒入煮好的藜麥，淋入酸奶即可。

營養價值： 藜麥具有均衡營養、增強機體功能、提高機體應激能力之功效。

歲兒童好吃營養食譜：蛋包飯 篇四

所需食材：剩飯500g、青瓜20g、雞蛋50g、雜蔬100g、香菇10g、蝦仁20g、油適量、鹽適量。

製作步驟：(1)將蛋打散，香菇切丁，青瓜去皮切丁，將蝦仁去線切丁；

（2）鍋內熱油至七分熱時倒入除剩飯外所有的炒飯材料翻炒兩分鐘，放入適量的鹽和剩飯，

用鏟子壓平不斷翻炒，盛出備用；

（3）熱油鍋，蛋液平緩且均勻的下鍋，雞蛋餅翻一個面，將炒飯放入蛋皮中間；

（4）迅速蛋皮固定，盛入盤中，淋上蕃茄醬即可。

營養價值：營養均衡豐富。