2021年霜降養生的食譜推薦

2021年霜降養生的食譜推薦有哪些你知道嗎?每年的10月23日是我國傳統節氣“霜降”,霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思,是秋季的最後一個節氣,共同閱讀2021年霜降養生的食譜推薦，請您閱讀!

霜降養生食譜推薦

滋補腎陰，健脾養胃，生津潤燥，補血益氣

1.白果蘿蔔粥

配料：白果6粒，白蘿蔔100克，糯米100克，白糖50克。

做法：蘿蔔洗淨切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗淨與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿蔔絲即可出鍋食之。

2.雙耳湯

配料：白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。

做法：將白木耳、黑木耳用溫水發泡，除去雜質，洗淨，放入碗內，加冰糖、水適量，置蒸籠中，蒸一小時，待木耳熟透時即成。

3.栗子粥

配料：大米粥1小碗、栗子數個，鹽少許。

霜降養生知識

防寒保暖

專家提醒，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，人體抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激最爲敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪易乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、支氣管哮喘或哮喘性支氣管炎發作。

霜降時的多變氣候，早晚及室內外溫差較大，極易傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。患有慢性氣管炎和哮喘的病人，症狀也往往加重。

睡前用熱水泡腳是個好習慣。熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，並減少下肢痠痛的發生，緩解一天的疲勞。

但是，泡腳也要注意喔：

1.秋季泡腳時，避免在過飽、過飢或進食狀態下。

飯後半小時內不宜泡腳養生，會影響胃部血液的供給。

2.心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳。

因爲用熱水泡腳後，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對於有心臟病、低血壓的人羣來說，就會增加發病的危險。

防寒不忘補陽

入秋後，人體的陽氣處於相對弱的狀態，如果不注重保暖，那麼寒氣加重，一些病症就會出現，比如打噴嚏、流鼻涕等。然而一些年輕女性，仍在此節令了還穿着短裙或是露臍裝，雖然自己不覺得冷，但對身體很不好喔。

女性腰腹部的保暖是十分重要的，否則寒氣入侵，一些婦科疾病也會乘虛而入。而且關節處如果長期暴露在外，老了也容易得關節疾病。

霜降到冬至的這段時間裏，大家除了可以通過適當食療(比如當歸、桂圓等食材)來補足陽氣，驅走寒氣，還可以嘗試一些物理療法補陽。

養生專家教大家一個好辦法——溫灸，如灸足三裏穴位，能夠起到養胃的作用;灸神闕穴，有補腎陽的功效。

霜降節氣該如何養生

1、注意保暖。

這個季節,晝夜溫差大,平時要注意及時給自己添減衣服,避免受涼感冒,預防流感的發生。

2、預防感染。

在急性期,應遵照醫囑,選擇有效的抗菌藥物治療。常用藥物如:複方磺胺甲醛異惡挫、強力毒素、紅黴素、青黴素等。治療無效時,也可以選用病人未用過或少用的藥物,如麥迪黴素、螺旋黴素、先鋒黴素等。在急性感染控制後,及時停用抗菌藥物,以免長期應用引起副作用。

3、加強鍛鍊。

護理慢性支氣管炎,鍛鍊也是很重要的。加強體育鍛煉,增強體質,提高耐寒能力和機體抵抗力。寒冷季節堅持用冷水洗臉、洗手,睡前按摩腳心、手心,都有一定的幫助。

4、促使排痰。

急性期患者在使用抗菌藥物的同時,應用鎮咳、祛痰藥物。對年老體弱無力咳痰的病人或痰量較多的病人,應以祛痰爲主,不宜選用強烈鎮咳藥,以免抑制中樞神經加重呼吸道炎症,導致病情惡化。危重病人應注意定時變換體位,家人應幫助輕輕按摩病人胸背,可以促使痰液排出。