2020三伏天注意事項及養生【精品多篇】
三伏天是什麼意思? 篇一
三伏天是指一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子,一般出現在小暑與處暑之間。其中“三伏天”的“伏”是指“伏邪”,即所謂的“六邪”中的暑邪。
三伏是初伏、中伏和末伏的統稱,每年出現在陽曆7月中旬到8月中旬,大概40天左右的時間。
二、2020年三伏天從什麼時候開始?什麼時候結束?
2020年三伏天分初伏、中伏、末伏,共40天,其中初伏是從夏至後的第三個庚日開始,一共十天的時間。
中伏是從夏至後到第四個庚日開始,結束的時間則是立秋節氣後第一個庚日的前一天。末伏是立秋後的第一個庚日開始,也是十天的時間。由於中伏的
伏天要注意什麼 篇二
一、外出做好防曬措施,以防中暑
一般來說,上午十點到下午三四點,紫外線指數最高,容易中暑,大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話,要做好相應的防暑措施,如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗防曬霜。可以多喝些淡鹽水和綠豆湯,消暑又補充水分。
二、中午10點至下午4點不宜戶外運動
三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。研究表明,較高的空氣溼度和較小的風速易使汗液無法快速蒸發,人體散熱出現困難,體溫調節也受到限制。一旦熱量積蓄在體內,就會引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑症狀。因此,室外運動至少要避開上午10點至下午4點這個時間段,最好選擇在7點至8點這個時間段,建議9點之前結束鍛鍊。
三、忌吃過多的冷飲
三伏天時氣溫炎熱,此時,身體體溫上升,吃冰的之後會沖淡胃液、刺激腸道、促使腸道蠕動和亢奮,減少食物在小腸停留的時間,影響到人體對食物的吸收和利用、造成脾胃損傷。
五臟六腑是寒涼的,此時再吃冰吃雪糕,相當於雪上加霜,尤其是本身寒氣就重的人,再吃就更寒到骨髓了。如果怕熱可以喝常溫的涼白開,樸素又養生。如果堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去冬病夏治,體內的頑固寒氣也能自己好大半,尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人。
四、勿在室外打赤膊
打赤膊短時間內可使皮膚溫度降低,但由於皮膚溫度低於外界溫度,時間一長,皮膚不但不能散熱,反而會從外界吸收熱量,讓人感覺更熱。所以,越是暑熱難熬,越不能穿背心短褲,甚至赤膊。打赤膊覺得涼快,只是心理作用,而且皮膚長時間暴曬在陽光下容易造成曬傷或引發日光性皮炎。
五、多吃新鮮的蔬菜和水果
夏季蔬菜喝水果營養豐富、種類齊全,而且大多有清涼祛暑的作用,所以應該多吃一些。以冬瓜而言,其味甘淡而涼,有清熱解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。
在食用新鮮水果蔬菜前,一定要清洗乾淨。因爲瓜果在收穫、運輸和貯存過程中常會遭受各種微生物致病菌、寄生蟲卵的污染。因此,在吃瓜果之前,一定要認真清洗,然後再用開水燙一燙,以殺滅病菌或蟲卵,防止腸道傳染病和寄生蟲病。
伏天飲食六大原則 篇三
1、保證優質蛋白質的攝入
膳食中蛋白質提供的能量應占總能量的12%左右,其中優質蛋白質應占一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。
2、食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物
鈉普遍存在於各種食物中,鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、鹹菜、豆腐乳等,不用刻意增加就足夠啦,吃鈉太多會增高血壓。
缺鉀是引起中暑的原因之一,含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。
綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。
奶及奶製品含有豐富的鈣。
動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源,並且吸收利用好。
動物性食物含鋅豐富且吸收率高,如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。
3、及時補充水分
不等口渴才喝水,要定時喝水,少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,可選擇一些含礦物質和維生素的飲料,也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等。
4、及時補充維生素
含維1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿蔔素較多的食物爲各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。
5、精心烹調,促進食慾
清淡爲主,多用蒸煮燉,少用煎炸的方式進行烹調。使用蔥、姜、蒜、食醋等調味品,既可促進食慾又可促進消化。多吃蔬菜水果,不同品種、不同顏色搭配。
6、注意飲食衛生
在夏季高溫、高溼環境中,各種致病微生物繁殖加速,食物易腐朽變質,在食物的購買、加工和儲存等各環節都要注意。不去衛生條件差的路邊攤點、大排檔等就餐。
伏天注意事項 篇四
1
不吃冰飲、雪糕如果怕熱,可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去“冬病夏治”,體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人,要特別注意這點。
雖然夏天不適合吃生冷的,但是冷粥還是可以吃的。冷粥就是經過冷餐之後,恢復到室溫,稍微帶點涼意的粥。
2
三伏天注意事項 吹乾頭髮再睡很多人認爲,夏天氣溫高可以不吹頭髮,擦乾就可以睡了,但是其實這是很不好的習慣哦。
在夏天,我們洗澡都特別勤。有的人頭髮還是溼的,就坐在空調房間,甚至不吹乾頭髮就睡覺了,導致溼邪入體,所以夏天一定要把頭髮吹乾再睡覺。
3
三伏天注意事項 西瓜解暑不要多吃夏季瓜果衆多,特別是西瓜,的確是能解暑,但是不可以多吃。因爲西瓜性寒,平常可以配些紅糖薑茶來平衡西瓜的寒性。
西洋參是夏天最好的補氣藥之一,是參中唯一一個不上火、不傷陰。特別是汗出過多,人覺得很疲憊、心慌的時候,適合用西洋參泡茶飲,對苦夏者很有利。
天熱的時候,涼拌絲瓜非常適合。選顏色深、有光澤的嫩絲瓜,去皮,切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精,只用少許鹽和香油,這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的,嫩脆多汁、滿口清香。
三伏天注意事項 不要對着空調吹從外面一身汗回來或者在運動後,對着空調使勁吹涼風,溼氣會藉機順着張開的汗毛孔進入人體。現在冬天很少見到真正着涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因爲用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。
伏天開空調,26℃最合適。空調致病的最主要的原因之一,是室內外溫差過大。專家建議,26℃左右的室內溫度是比較合適的。
5
三伏天注意事項 納涼熬夜是大忌很多人喜歡熬夜,從中醫角度來說,睡眠不足就是脾虛的症狀,表明體內溼氣過重。
三伏這幾天應該要補一個午覺,30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺,就會影響晚上的睡眠了。
6
三伏天注意事項 久坐不動夏天動一動就出汗,現代人不像以前,愛動久坐會使人供血不足,加重乏力和肌肉痠痛。
夏練三伏,就是告訴我們,夏天不可以完全不動,應該要稍微活動一下。
伏天詳細時間表 篇五
2020年初伏時間:2020年7月16日-2020年7月25日 共10天。
2020年中伏時間:2020年7月26日-2020年8月14日 共20天。
2020年末伏時間:2020年8月15日-2020年8月24日 共10天。
對應三伏貼時間:
2020年初伏貼:7月16日(農曆五月廿六)-7月25日(農曆六月初五)
2020年中伏貼:7月26日(農曆六月初六)-8月14日(農曆六月廿五)
2020年末伏貼:8月15日(農曆六月廿六)-8月24日(農曆七月初六)
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