小雪節氣應該怎樣養生新版多篇

早臥晚起待日光 篇一

小雪

隨着冬季的腳步走近，自然界陽氣趨於潛藏，萬物活動趨向休止。人與天地相應，隨着氣溫逐漸下降，人體氣血由外向裏收斂，精、氣、神趨向伏藏，機體新陳代謝變慢。小雪時節，太陽直射點繼續向南移動靠近南迴歸線，日出時間繼續推遲，日照時間持續變短。

“冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……逆之則傷腎”。起居養生亦當順應四時變化而養“藏”，適當調整作息時間，早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養。老年人精血易虧，小孩臟腑嬌嫩，均經不起熬夜耗傷，建議早睡，於22:00前上牀。年輕人雖氣血充盛，但學習、加班、娛樂、聚會等活動較多，經常晚睡熬夜同樣耗傷精血，損人正氣，易致腎氣虧虛，身體痿弱，爲日後各種疾病種下病根，故也建議早睡，儘量於23:00前臥牀休息。冬季本來就是一個靜養藏守的季節，有效的'休息當是這個季節調養的重點。這裏建議“晚起”並不等於提倡“賴牀”，需以日出時間作爲尺度。而素有心腦血管疾病的人羣，清晨起牀應當及時穿上外套保暖防寒。因爲早上氣溫偏低，驟然受到寒冷刺激，會引起機體外周血管收縮，血壓升高，大大增加了心腦血管疾病的發作風險。

情緒養生 篇二

現代醫學研究發現，季節變化對抑鬱症患者有直接影響，因爲與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。

爲避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，建議大家變被動爲主動，調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽音樂讓那美妙的旋律爲你增添生活中的樂趣。同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和嚮往。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

小雪節氣的養生 篇三

今日進入小雪節氣。北方已然在飄雪，南方也將隨着冷空氣的到來開始降溫。中醫專家提醒，冷空氣帶來的劇烈降溫可能會增加心血管系統的負擔，從而誘發慢性病的急性加重，年高體弱者應特別注意頭部、足部及大關節的保暖。

突然的降溫會引起機體外周血管收縮、血壓升高，大大增加心腦血管疾病的發作風險，因此有慢性疾病的人羣要提前做好保暖措施。

小雪節氣吃粥最養生

對於廣東大部分地區來說，小雪時節談入冬還爲時尚早。因此在飲食選擇上，仍以平和、易消化者爲主，暫不適於過用溫燥、滋膩之品。熱粥、熱湯等膳食佳餚由於水分充足，湯液中富含各種食材的營養物質，易於消化吸收，一般更符合“秋冬養陰”的養生要求。平素疲倦乏力、食慾不振、手足心熱等氣陰兩虛之人，或是容易口乾咽燥、口瘡粉刺、大便乾結等肺胃燥熱之人，一般不能耐受過度滋膩或大溫大熱的補品，需要通過溫和平補的食療方式進行調養。

可以選取小米、黑米、糯米、紅豆、黑豆、眉豆、玉米、燕麥等五穀爲基礎，再適當加入紅棗、杞子、桂圓、蓮子等食材靈活搭配製成原料豐富的五穀雜糧粥，是益中氣、潤肺燥、滋脾腎的溫潤食療佳品，最適合秋冬之交胃腸功能偏弱、容易上火等不宜大補的人羣。

中醫專家還認爲，冬季應適當吃“苦”以養腎。苦味之品也分兩類，一類苦溫，如紅茶、杏仁等；一類苦寒，如綠茶、蓮子芯等。平常喜歡吃辣吃肉的人羣，冬季可能容易出現口舌生瘡、小便黃赤、失眠多夢等內熱上火的症狀，因此可適當飲用綠茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物，有助於清熱瀉火、利尿潤腸。不過，體質偏於虛寒者，不宜過多食用苦寒之品，否則容易加重陽氣虛衰。

此外，中醫講究“適時而食”，白蘿蔔正是小雪節氣的時令蔬菜，俗語稱“冬吃蘿蔔夏吃薑”“十月蘿蔔賽人蔘”，確實有一定的道理。

小雪養生防病保健

小雪時節，要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

1.防感冒

“小雪”節氣後天氣逐漸變冷，此時也開始進入感冒的高發季節。“小雪”時節氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛鍊非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛鍊方法，適合所有人。飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿蔔、香蕉、梨和蘋果等。

2.防心腦血管病

冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，容易誘發心血管疾病的發作和復發，因此要注意防護。首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，要十分注意保暖。患者心態要平穩，情緒激動是心腦血管病的大忌，還要適當的運動，運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運動時間和控制好運動量。

3.防胃病

初冬，天氣剛剛轉冷，胃病復發等的病人增加。得了胃腸病要及時檢查和準確治療，警惕胃腸惡變。胃腸疾病重在預防，應該做到：少吃油膩及刺激性食物、戒菸、戒酒、養成良好的生活習慣、避免暴飲暴食及睡前進食過量；多吃易消化的食物，減輕胃腸負擔；加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利於食物的正常消化和吸收，對胃腸系統起着保護和促進作用，並有助於慢性胃腸道疾病的康復。