不適合練瑜伽的人羣有哪些精品多篇

最佳時間 篇一

所謂一日之間在於晨，清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。一般此時你不太可能開始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。

而且清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，在練瑜伽過程中，我們身心得到寧靜和洗滌，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，每天練瑜伽也成爲理所當然的事，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

早晨瑜伽：做一個“活力”超人：

早上起牀後，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恆，每天都做的話，你一定可以鍛鍊成爲青春健康的“活力”超人。

第一步：喚醒肌肉

做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步：增加警覺

平躺在牀上，把雙腿併攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。

第三步：增加自信

平躺在牀上，把雙腳併攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順着指尖伸展雙臂，肘部挺直；順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。

第四步：提高注意力

平躺於牀，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

練習次數

清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨着練習時間和練習次數的增加，可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

練習規律

先確定自己最希望在哪方面得到提高，然後根據自己的身心狀況在一天之中的變化規律，選擇合適的練習時間。

比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那麼上午的練習能獲得最好的效果；你想打開髖關節或提高柔韌性，那麼選擇傍晚以後的瑜伽課程效果更明顯，因爲經過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的練習隨時可以進行，但是早上起牀和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕鬆舒適的睡眠。

猜你喜歡：

1、中老年人適合練習哪些瑜伽動作

2、女人爲什麼特別容易貧血

不適合練瑜伽的人羣 篇二

中年人

人一旦步入中年的時候，人體的關節跟韌帶都會出現明顯的退化情況，肌肉也會變得非常的堅硬，而這些人如果坐瑜伽動作的話，就因爲勁椎跟脊椎沒有收到肌肉的保護，很容易造成椎體錯位跟肌肉拉傷的情況。所以中年人最好不要連續瑜伽。

骨質疏鬆人羣

骨質疏鬆的人羣基本骨頭都是應該鈣質的流失，導致骨頭比較碎，而瑜伽裏面有很多高難的的動作，在做瑜伽的時候就會出現骨折的情況，所以你是患有骨質疏鬆的人羣就不要去練瑜伽了。

有頸椎、腰椎病的人羣

大家都知道在練瑜伽的時候都是會動用到勁椎跟腰椎的，而如果患有這2種疾病的話再練瑜伽就會導致頸椎跟腰椎受到傷害，讓病情變得更加的嚴重。

心血管疾病患者

瑜伽中有很多倒立的動作，而做這些道理的動作就很容易讓心臟的負擔加重，嚴重的話就會引發身體出現不適的情況。而心血管疾病的患者都是需要時時保護心臟的，所以才說心血管疾病患者不能練瑜伽。

練瑜伽的好處 篇三

減肥塑形

現在很多人選擇練瑜伽的一個原因就因爲練習瑜伽可以起到減肥塑形的效果，當我們在練習瑜伽的時候會促使身體的血液都能更好的循環，也會讓全身的肌肉通過運動來消耗脂肪。所以說練習瑜伽的話可以消除體內的脂肪，起到減肥的效果。

調節心情

根據研究表明，因爲瑜伽是一項有氧運動，經常有在練習瑜伽的人通常的脾氣都比沒有練習瑜伽的人好。在印度的時候，很多人練習瑜伽的主要一個原因就是從練瑜伽當中找到心靈的安靜，並且緩解工作中所帶來的各種壓力。

預防身體疾病

如果經常練習瑜伽的話，可以在練習當中讓我們學會要如何控制我們的體溫跟心跳，這樣就非常容易預防高血壓等疾病，並且在做瑜伽動作的時候是可以讓身體起到活動的作用，這也就變相的降低身體各個位置的關節疾病發生機率。所以所練習瑜伽的話可以預防身體的疾病。