練習瑜伽有什麼注意事項(新版多篇)
練習瑜伽有什麼注意事項 篇一
練習瑜伽有什麼注意事項嗎
呼吸。在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,儘可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進行。
平躺。兩腿併攏腳後跟別地面,手掌壓地。然後把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,擡起並彎曲右腿,儘可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
練瑜伽有什麼壞處嗎
頸椎關節會錯位。瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。
脊髓過伸性損傷。瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。
骨骼損傷後遺症。練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
過度拉伸不增高。身高不外乎受遺傳與環境影響,其中遺傳的影響佔到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸爲主的瑜伽直接增高缺乏科學依據,而只能作爲一種運動方式促進青少年的身高發育。
練瑜伽每次多長時間最好呢
兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復甦,和瑜伽源自自然的理念相合,並且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復,是練習瑜伽的最好時間。瑜伽沒有太嚴格的年齡限制,但是動作上,如果年紀較大,一些動作不能像年輕人一樣輕鬆完成,就要注意不能勉強。
練習瑜伽有什麼注意事項 篇二
一、空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
練習之前最好保持空腹3—4小時,至少也應爲1—2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
練習後1小時內不要進食大量食物。練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的'血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
二、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤,減少對呼吸道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。
三、莫存攀比心
瑜伽是一種注重的內在修練的運動,而並排是一種競技比賽,練習時不應與其它學員攀比,否則會因爭鬥心而牽動情緒,產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態,破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者也不太需要在意他人的眼光——當你站在瑜伽墊上的時候,你就拋開了世俗意義上的虛榮、僞善、爭鬥心、妒忌心,你就是完全純淨的自己。
四、量力而爲
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能,量力而爲,跟從導師的指導學習。切勿急於求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產生挫敗感,最終得不償失。
瑜伽不是一門競技運動,它是一種終身的修行。只要做到自己最大限度的努力,就是完美的。最重要的是練習的過程中所得到的“收穫”,今天的自己和昨天的自己,是否有所不同。所以我們的目標是每天比自己進步一點點。瑜伽的世界沒有別人,只有自己。
五、運動安全
一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人,更要注重運動的安全。因爲某些瑜伽呼吸及體位,對身體會構成負荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見,並在上課前通知導師自己的健康狀態,以便作出適當的跟進和指導。
六、聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺,必先要集中精神,細心聆聽身體的聲音,感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時,如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,莫要逞強,強迫完成整套動作,應慢慢停止練習,並通知導師,等候適當的指示和協助。瑜伽是爲了讓我們更好的覺察自己的身體,愛惜它,控制它。其中最著名的一個原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己爲前提。
體位並不是最重要的,也沒有所謂的“標準”,這是瑜伽與舞蹈最大的不同:它追求的不是和別人的比較,不是動作流暢優美,而是對自己身體的適度超越。在正確的方法上,哪怕你只能做到別人的一半,也是很標準的。
七、沐浴護膚
沐浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴,其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
練習之後不要馬上洗浴。皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。同時也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
八、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。
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