反重力瑜伽練習法（精品多篇）

反重力瑜伽有哪些特點 篇一

反重力瑜珈非常獨特，很多人一開始練習時並不瞭解其特點，後來經過瑜伽老師的授課，才慢慢了解。那反重力瑜伽有什麼特點呢？大家不妨往下看看：

1、反重力

人自出生開始，心臟一直跳動，通過跳動將血液及所承載的養分供到全身。而反重力瑜伽讓人倒置，這樣心臟和頭部也會倒置，由此，心臟跳動速度會變快，血液流轉速度也會更快，心臟壓力會相對減少。

2、倒平衡

不同於地面上練習的瑜伽，反重力瑜伽需要倒轉過來練習，這樣，人的身體會失衡。爲保持平衡，需要用到核心肌羣和平時鍛鍊不到的肌肉，若持續堅持，對鍛鍊肌肉，塑身完美的身材有更大的幫助。

4、懸吊式

利用懸吊牀，讓練習者完全進入安寧的空間，練習時，倒置着進行冥想，更能讓人集中注意力，由此，對提高冥想效果有幫助。

反重力瑜伽有什麼好處 篇二

說起反重力瑜伽，很多人最想了解的是其好處。那反重力瑜伽有什麼好處呢？持續練習能獲得較佳效果嗎？

1、脊椎舒展

反重力瑜伽是藉助吊牀進行練習的，而吊牀的反重力可以讓人的脊柱得以舒展，持續進行練習，能舒緩人脊柱、頸部、肩部等疲勞感，另外，還能讓血流循環速度加快，所以，要是長期坐辦公室，肩頸疼痛，可以練習反重力瑜伽。

2、鍛鍊肌肉

肌肉不紮實，想要通過練瑜伽緊實肌肉，不妨考慮反重力瑜伽，因爲反重力瑜伽和普通的瑜伽不一樣，人在練習過程中需要倒置，而倒置時身體會失衡，爲調整平衡，需要用到部分肌羣，由此肌肉就得到鍛鍊。要是持續練習，人身體的平衡性、靈活度都會提高。

3、放鬆身體

練習反重力瑜伽，人會被吊牀包裹着，在整個過程中，人都處於比較舒適的狀態，所以，反重力瑜伽對放鬆身體有幫助，另外，人爲適應倒置的狀態，需要調整呼吸，持續練習，有助於增強肺部功能。

反重力瑜伽的練習方法 篇三

反重力瑜伽主要利用吊牀或吊在半空中的繩子來支撐身體，通過倒置等動作，來刺激皮膚、肌肉、淋巴、血管等。與傳統瑜伽相比，有着獨特的魅力。那反重力瑜伽怎樣練習呢？大家不妨往下看看：

第一階段：初始練習體式

剛開始練習反重力瑜伽，並需要要做任何動作，需要先冥想，調整呼吸，體會反重力瑜伽的魅力。通常冥想時，採用的坐姿有蓮花坐、金剛坐等。

第二階段：中級變式體式

進入第二階段的學習，需要掌握各種瑜伽體式的變式，如舞王式、起跑式、懸掛式、雙角式、戰士二式、戰士三式等。由於動作要領多，需要諮詢專業的瑜伽老師，循序漸進地學習。

第三階段：高空倒立

練習一段時間後，就要開始高空倒立，並做高空倒立的動作，如手倒立、倒立鷹式、倒立鴿子式、倒立弓式、高空左腳式、飛行海跑式、飛行蝗蟲式等。

反重力瑜伽練習注意事項 篇四

反重力瑜伽練習難度更高，所以，在練習前後和整個練習過程中，要多加註意。那反重力瑜伽注意事項有哪些呢？以下6點要牢記：

1、練習時按部就班，不要一時貪快，勉強自己做難度大的動作，這樣只會適得其反，影響身體健康。

2、不要模仿他人，因爲他人的動作未必標準，而且每個人的瑜伽基礎都不一樣，盲目模仿只會影響學習進度。

3、在空氣清新、環境舒適的室內練習反重力瑜伽，如果室內較爲嘈雜，空氣污濁，是會影響練習效果的，另外，建議不要在油煙味重、空調氣強的地方練習。

4、如果腸子中有濁氣，血液過分不純，不要練反重力瑜伽，因爲練習時，毒素可能進入大腦，影響腦部健康。

5、患慢性病，如潰腸、肺結核等疾病的人，需徵求醫生意見在練習反重力瑜伽。

6、練習反重力瑜伽前，先把膀胱內雜物排出，如有便祕，喝杯淡鹽水，然後做樹式、眼鏡蛇式動作進行熱身。