快速學會游泳的方法有哪些精品多篇
蝶泳 篇一
蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最後發展起來的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚,所以又稱爲“海豚泳”。
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速划水。
3、兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉爲向內、向上和向後划水,手臂上擡時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。
4、呼吸與划水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內划水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。
5、蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時,手臂划水的方向再一次改變,轉爲向外、向上和向後划水,直至出水。
6、划水出水後,手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂,準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的'姿勢從兩側前移。
7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候,我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。
8、蝶泳的划水路線一般爲“鑰匙孔”形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前後划水路線比較均勻。
9、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
臂部動作: 篇二
1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時擡頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
自由泳 篇三
游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由泳依靠划水和打腿產生推進力,實際上,軀乾的作用也不能忽視。首先,軀乾應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,√本站★√整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀乾部大肌肉羣的力量,減少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方划水,保持高肘屈臂的划水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉爲向外、向 上和身後划水直到大腿側,提肘出水。
4、出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。
5、手臂在水下成曲線划水路線,從側面看,手相對於身體的划水軌跡爲“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖爲前交叉形式,爲初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,左臂划水,那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上擡,使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水,但腿略放鬆,不要僵硬,在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約爲30-40釐米。打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。
-
籃球賽策劃書(精品多篇)
籃球比賽策劃書篇一一、活動名稱20xx年經管系班際籃球大賽二、拉贊助外聯部可考慮與學校外面的體育用品店商討拉一下贊助,拉到贊助可爲其冠名。三、活動時間3月23日—4月1日四、人員安排1、參賽人員:經管系大一,大二的學生,每個大班組成一支隊伍。2、裁判員:邀請籃...
-
家鄉的春節習俗【精品多篇】
家鄉的春節習俗篇一我有一個可愛的想家,那裏有許多美景,傍晚的晚霞最美的,下的雪最純潔,農民栽的稻子是最燦爛的。這麼美好的故鄉也有它的習慣,也有它的習俗。特別是春節的時候,一早上家家戶戶都起牀刷牙、洗臉、疊被子把首先做的事情做好!接着再去準備早飯。一般來說...
-
只想平平淡淡的生活的句子句子(新版多篇)
只想平平淡淡的生活的句子精選109句篇一1.生活對我而言並不一定要絢麗多彩,平平淡淡,有滋有味,不求大富大貴,只要小小歡喜。2.有那麼多次,命運本來已經要改變了,卻在最後的關頭,因爲莫名其妙的偏差,掉轉了方向。3.責人不可苛盡,留些肚量。4.日常羨慕生活的平平淡淡卻又...
-
在正風肅紀推進會上的講話
在黨風廉政建設和正風肅紀工作推進大會上的講話同志們:今天,縣委、縣政府在這裏組織召開黨風廉政建設和正風肅紀工作推進大會,主要目的在於進一步認清形勢,提高認識,落實責任,同時通過這樣一種會議加強在座各位業務方面的培訓。通過會議的前面三個流程,我有幾點想要說...