雞西有氧健身操教學精品多篇
樹樁式 篇一
目視前方的某一點,這樣可以讓身體保持平衡,然後慢慢的提起右腳,把它放在左腿的內側。深呼吸5次,之後再慢慢的放下右腳,直立。
再慢慢提起左腳,把它放在右腿的內側,重複這個動作,保持平衡。隨着練習次數的增多,儘量把腳擡高。
選擇適當的服裝 篇二
做健身操時,應穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以鞏固腳踝。
屈體式 篇三
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰屈體,雙手手掌平攤在桌面上,()掌心朝下。
5、坐式
坐姿準備。兩腿在體前伸直,放鬆膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部儘量向下,接觸腿部,拉伸身體。
踮腳尖森林式 篇四
雙腳並立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,用力向上拉伸身體,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點,以保持平衡身體。
森林式 篇五
雙腳並立,站直,手臂自然放於身體兩側,做深呼吸。
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少年膽識篇一王維很小的時候便很有膽識。相傳,有一年,知縣看到書上有記載說,當地大山裏有一種石膽,吃了可以長命百歲。於是,他便下令讓老百姓去找。可大山裏根本沒有這種東西,所以百姓們找不到。知縣很生氣,硬說是老百姓把石膽私藏了起來,很多人因此被抓進監獄。幼小的...