鉛球訓練方法【通用多篇】
. 3 試着用下列方法進行臂力練習篇一
1、3. 1推小車要求:兩人配合協調,注意安全; 8—10米要求:兩腳支撐地面,只用雙手向前移行 。
1、3. 2 俯臥撐
1、3. 3仰臥快速推槓鈴,沒有槓鈴用啞鈴代替。
1、3. 4快速推牆練習
.1 動力性練習組合: 篇二
斜身仰臥起坐:20X3組 臥推10X3組
雙腿負重屈伸:20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉:20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中國小運動員發展力
量的訓練,要求連續完成三組。(這組練習不僅不易疲勞,而且還能重複多次。
. 2 發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合: 篇三
1、2. 1手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
1、2. 2用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
1、2. 3連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
1、2. 4負重進行體側屈一體側轉的練習,用橡皮條牽拉完成技術動作,身體超越器械的練習。
1、2. 5負重半蹲起結合提踵的練習,持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
1、2. 6各種跳躍練習,快速跑練習。
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