籃球訓練計劃 籃球隊訓練計劃（精品多篇）

籃球隊訓練計劃 篇一

一、指導思想

球隊將以全民健身綱要爲宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結爲核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰鬥力得到充分的加強。

二、訓練目標

1、個人訓練目標:努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

2、球隊訓練目標:球隊將以防守反擊打快攻的戰術爲核心訓練內容，要熟練掌握聯防的技術要點，並能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，瞭解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。

三、訓練內容

1)步伐

1、交叉步:左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。

2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3、前進後退步伐:向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。

4、前後移動步伐:在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、後退防守步:以後退步伐做出「之」字型防守動作。

6、擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7、後轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8、切斷步伐:兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

2)傳接球及持球訓練

1、面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球:分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4、四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

6、面對面傳接球:以各式傳球爲主。

7、行進間背後、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

8、對牆傳球:以高度120公分對牆傳接球。

9、打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10五點切傳:訓練球員切傳戰術。

11中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

3)上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7某5某3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運球上籃。

9、半場三角上籃。

4)運球訓練

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

3、全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

5)投籃訓練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、後旋轉投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

10、三角擦板投籃。

11、五點投籃。

12、全場2-3人傳球急停跳投。

13、半場接應挑籃。

14、半場前進接應跳投或切投。

6) 假動作

1、右1-3道假動作切入。

2、下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

7)籃板卡位訓練

1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

3、罰球后卡位訓練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓練:拋球抓球。

8)防守訓練

1、全場1VS1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

5、一線、二線、三線協助防守訓練。

6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

10、區域防守移動訓練（配合以多打少）。

11、三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13、禁區三傳二守、四傳三守。

14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15、教練哨音指揮移動防守。

9)快攻訓練

1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路線佈局來回攻擊。

3、快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）

4、打板長傳接應上籃（2人、3人）。

10)切傳訓練

1、陣勢中的切傳訓練。

2、底線切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。

5、切入挑籃、放籃。

籃球隊訓練計劃 篇二

爲搞好學校體育工作，發展學生的特長，培養籃球后備人才，迎蘇州市國小生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在蘇州市國小生籃球賽中奪得較好成績，學校籃球隊訓練計劃如下:

一、訓練目標:

使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

三、訓練時間:20年2月—7月

訓練課時:每天下午第三節課下課後

四、訓練地點:本校籃球場

五、訓練進程安排:

第一階段: 籃球個人技術的提高階段

訓練目標:隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規則，能進行半場比賽。

訓練內容:速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規則。

訓練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味遊戲練習、半場比賽在學習過程中進行規則的教學。

第二階段:籃球技術的全面提高階段。

訓練目標:隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽並有一定的技戰術意識。

訓練內容:原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味遊戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術。

訓練方法:進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味遊戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術意識的教學。

第三階段:賽前集訓階段

訓練目標:鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術意識狀態。

訓練內容:籃球的各種基本技術；籃球比賽。

訓練方法:各專項訓練，使隊員技戰術水平全面提高，方法同第二階段。

七、場地與器材:

場地:籃球場 。

器材:籃球若干、標誌杆若干。

籃球隊訓練計劃 篇三

一、訓練任務:

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練爲重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則:

1、根據學生的實際情況制定訓練，注重挖掘學生的潛力。

2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，爲今後繼續提高打下紮實的技術基礎。

4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

5、每天的訓練時間爲1小時。（時間可安排於晨操和下午課外活動）

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

三、訓練內容:

1、身體訓練:

（1）力量:四肢力量與腰部力量爲主。

（2）速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2、投籃:

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球:

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球後第一傳的處理能力。

4、積極防守:

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及方法。

（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防(2—3、2—1—2)

5、快攻和防快攻:

（1）注意培養學生髮動快攻的時機，並打成功率。（搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進攻:

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線爲主，大膽突破及中遠距離投籃。

（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

（4）組織後衛的發動配合。

四、訓練重點安排:

1、第12周:

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

2、第34周:

（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習。

（4）小力量訓練。

3、第56周:

（1）半場人盯人攻守練習。

（2）全場人盯人攻守練習。

（3）五點投籃練習。

（4）罰籃練習。

4、第78周:

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

（3）半場、全場一打一、二打二練習。

（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區域聯防(23、212)。

5、第9周:

（1）半場各種運球突破上籃技術。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學比賽。

6、第10周:

（1）籃板球訓練。

（2）強調後衛、前鋒與中鋒的配合。

（3）聯防訓練:如131進攻打法。

（4）教學比賽。

（5）罰籃。

7、第11-12周:

（1）陣地進攻，強調配合訓練。

（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

（4）教學比賽。

（5）五點投籃。

8、第13周:

（1）全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今後的訓練比賽中去。

五、訓練實施方式:

1、每天上午07:00至07:30體能訓練

2、下午16:30至18:00技戰術訓練

3、課程:籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練

4、輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:（時間可安排於晨操）

週一:投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數重複訓練，每人300個）。

週二:敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、半場折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑）。

週三:運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

週四:防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進後退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練

週五:越野慢跑5000米法克雷克（運用學校附近山區鄉間道路作放鬆式慢跑）。

第二階段體能:

週一:間歇訓練:邊線七點來回衝刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數，衝刺完成後以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

再作第二回合，共作15-18次)。

週二:循環訓練:設8至10個站，計有雙腳併攏前後左右跳躍、伐船式前後弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

週三:肌力訓練:擡膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙槓推撐、二頭肌卷舉、等。

週四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場衝刺、半場衝刺、等。

週五:爆發力訓練:低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。

週六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿後肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿後機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。

籃球隊訓練計劃 篇四

一、總任務:樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以技、戰術訓練爲重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。 二、訓練原則:

1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中，“練”“戰”結合，每週訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間爲20分鐘投籃練習。 5、“練”，“戰”結合，每週訓練四天，以練爲主（練防守），打教學比賽兩次。 6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。 三、內容: 1、身體訓練:

（1）力量:四肢力量與腰部力量爲主。

（2）速度耐力:專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。 2、投籃:

(1)5--6米間的中遠投。

（2）前鋒，後衛個別隊員要掌握6米以外遠投。 (3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。 3、籃板球:

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。 (3)鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。 (4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。 4、積極防守:

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。 (2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。 (3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和方法。 (4)做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。 5、快攻和防快攻:

（1）爭取一切時機發動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼） (2)長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。 6、陣地進攻。

（1）進攻原則:①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外爲主，中投爲主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，

發展突破後分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、訓練重點安排: 1、第一階段:(1)討論和制定計劃。(2) 抓一般身體素質訓練。(3)對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。(4) 個人防守與投籃訓練。(5) 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段:(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段:(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。

4、第四階段:(1)抓專項身體素質訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習。 5、第五階段:(1)全面進行戰術準備，以迎接比賽。(2)身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓練小結。 五、訓練人員:校隊成員 六、訓練時間:

每週早上6:20-7:00練身體素質。

每週的週二、三、四、五、六下午4:30—6:00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恆的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。 訓練計劃:

第一階段:（提高個人基本技術）

1、移動、滑步 2、傳接球、斷球 3、如何運球 4、投籃、跳投 5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊 7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力 第二階段:（提高強度訓練）

1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法 3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內容

5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒） 7、訓練後衛位置（控球、得分） 第三階段:（提高技戰術訓練） 1、滑步防守 2、如何搶斷

3、跨下變向運球 4、突破運球、接後轉身投籃 5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合 7、交換防守、掩護配合 第四階段:（針對比賽技戰術訓練）

1、聯防技戰術訓練（二一二等）2、進攻技戰術訓練（快攻等）

3、集體技戰術訓練 4、調整訓練（針對比賽計劃）

經驗:

訓練以慢跑開始:1.慢跑熱身 2.韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習。以半個球場爲場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃。5.分組比賽。可根據人數分2隊、3隊獲更多。

一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯防和進攻戰術（具體如擋拆配合），也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優勢的隊伍的打法:一個人從後場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分。快攻在業餘比賽中往往起到決定性作用。

總而言之一句話:多抽時間聚在一起練球、商量，交流經驗！ 二、推薦幾個較可行的練習方案:

1、上籃、罰籃練習（跑籃有條件最好全場來回上兩次），國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。

2、體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。

3、戰術練習:防守包括聯防、全場人盯人（消耗體力，一般在緊要時刻採取）；進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。

另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發起！切忌不能找粘球的人打控衛。

1、每天練習投籃100次，最重要的是要學會怎麼投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要

2、可以練練中長跑。這樣來練習你的肺活量和耐力，只有好的體能纔能有更穩定的出手 3.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發力

4、技術方面的，你要學一學背身打。先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術，先靠住他再來個加晃，然後轉身運球或者就來個後仰的跳投。一定要靠住他，

5、場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力