足球訓練方案

足球訓練方案

一、時間：40分鐘

二、場地：一中操場

三、器材：足球（每人一個）、訓練標誌（若干）

四、內容：①熱身（5分鐘）：慢跑300米、快跑100米、壓腿、活動腳踝等。②運球（6分鐘）：每人1個球、2個訓練標誌，訓練標誌間隔約8米，在2個標誌之間運球，每人4組。運球時可採用腳內側、腳外側、腳底拉球等方式，只用左腳或右腳或左右腳配合。運球注意事項：一是運球時注意將球保持在身體附近，不要踢得過遠或過近，確保對球始終控制在腳下；二是要注重逐漸提高運球速度和熟練程度。③繞杆（6分鐘）：每人1個球、5個訓練標誌，訓練標誌間隔約1米，以S形帶球逐一繞過每個訓練標誌後射門，注意將運球訓練成效融入繞杆訓練。④傳球（6分鐘）：2人一組，相互傳球。主要訓練四種方式：一是短距離傳球；二是長距離傳球；三是2人固定位置傳球；四是2人跑動傳球。⑤套圈（6分鐘）：5人圍成一圈相互傳球、1人在圈內搶球，傳球失誤或被搶球者碰到球的，與搶球者輪換進入圈內搶球。⑥對抗（6分鐘）：6人分成2組，每組3人，在15×15米大小的場地內進行分組搶球對抗，注重本組隊員之間的相互配合。⑦放鬆（5分鐘）：2人一組相互拍腿、甩胳膊等進行放鬆活動。