大學聯考心理快速有效調整（通用多篇）

大學聯考心理快速有效調整 篇一

一、每天都帶着信心起牀

自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導致失敗。在大學聯考前夕，如果沒有信心會導致考生心理混亂，影響自己的實力發揮。所以，考生要樂觀向上，每天都帶着信心起牀。首先要給自己一個明確的目標定位，這個目標不要超過自己的實力，然後向所確立的目標進取。其次，不要在衝刺階段過多責備自己的不足，因爲每個人的情況不一樣，要善於發現自己的長處和優勢，給自己在臨考前樹立自信。最後，心態不好時要不斷進行自我激勵，增強自己的信心。當然，信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強複習，提高實力纔是強化信心的重要舉措。

二、把積極情緒調動起來

家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力。放鬆有助於緩解情緒。所以，考生要學會優化情緒，調節心態，正確地對待外來的壓力，不與他人攀比，以平常心對待考試，把考試看成是一種挑戰，有助於自己輕裝上陣。心情不好的時候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，還可以聽聽自己喜歡的輕音樂，把積極情緒調動起來。

三、讓自己更科學的備考

“俗話說，‘知己知彼，百戰不殆。’我認爲，備考階段一定要跟住老師的複習節奏走，老師經驗豐富，對教材理解更深刻，能把各種知識點穿成線，這樣才能指導我們更科學的備考。”

當然，在大學聯考備考過程中，考生一定要清楚自己的缺漏、強項，抓緊查缺補漏，可以結合自己現在的時間以及各科學習的要求，考覈的標準，以終爲始，給自己制定一個學習計劃，然後每天嚴格按照計劃去執行。總之，做好精神、物質、體力準備，讓自己更科學地應對考試，發揮出自己的水平就是成功。

四、平常心對待進入狀態

臨近大學聯考，有的考生因情緒過於緊張，總希望時間過得慢些，自己可以有更充裕的時間進行最後的衝刺複習，也有一部分考生則希望時間能過得快些，早點考完，也可以早點放鬆。其實，考生帶着自信、優化了情緒、做好了中大學聯考知識上的準備後，最重要的一步就是把心理和身體調節到最佳的應考狀態。

大學聯考心理快速有效調整 篇二

方法一、分解目標收穫自信。

我們知道，遠大的目標是由無數個小目標的不斷實現而達成的。比如我們的目標是考上某個名牌大學（600分），我們所追求目標是比較大比較遠的，這個時候，我們就可以以現有成績爲起點，把它分解爲一個個“跳一跳就能夠得着的”的小目標。比如，上次考試的總成績是400分，那麼我們就設定下次考試增加50分，然後根據具體學科的學習情況，把這個增長的分數分配到各學科，這樣各學科就有了一個具體而切實可行的小目標，當我們完成了這個具體的小目標之後，自然就會收穫自信心，然後再繼續制定小目標，通過每個小目標的成功實現來不斷激勵自己，這樣就可以不斷獲得正面 本站 而積極的信息；而不斷獲得的正面而積極的信息又會給我們強大的信心，我們的行動也會在這樣的信心支撐之下變得更加積極起來，那麼我們所想要的一切，也就會在我們堅實的行動之中如期到來。

方法二、實現計劃輸送快樂。

根據自己的實際情況做一個迴歸教材、迴歸課本的學習計劃，這個計劃要有六七個月的長期計劃以及每個月的短期計劃，還要具體到每天每一科的學習內容。當完成了當天的學習計劃之後，一定要給自己肯定和褒揚。比如：今天我做的'作業這麼多！想不到我的效率如此高！今天完成了這麼多作業，我又學到了很多知識，甚至比別人又多學了一些知識！這樣就等於增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也提高了自信心。如此每天反覆，用不了多少天，你就會把學習真正接納爲一件快樂的事情，學習熱情當然也就會高漲起來。

方法三、立足長遠科學用腦。

實現大學聯考目標，最重要的是合理安排複習時間。我們知道，高三的每個同學都知道珍惜時間，常常加班加點、開夜車甚至取消體育鍛煉。其實這樣做，在短時間內的確可以把學習成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會起來反抗——無精打采，頭昏腦脹，思緒紛亂，注意力力無法集中等，學習效率反而會嚴重下降。所以，大學聯考複習時間安排要立足長遠，保證大腦機能和身體活動能力處於良好水平之上，真正做到高效率地學習和生活。複習過程中，應該做到以下幾點。

首先要合理地安排用腦時間。學習是生活的一部分，勞逸結合是十分必要的，必須形成合理的學習和生活規律。“一張一弛”是古人總結的經驗，必要的休息和娛樂是需要的。如果每天只有學習一項內容，生活的其他內容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了。

①每天要保證一小時的體育鍛煉時間；

②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；

③連續學習40分鐘應進行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等；

④學習時間比較長（90分鐘以上）時應該安排兩門課程（最好是文理科）間插複習或者兩種方式（閱讀和解題）間插學習。

方法五、平常之心能創佳績。

大學聯考猶如調試琴絃，弦太緊會斷，太鬆則難成曲調。

要想獲得成功，努力學習固然是不可少的，但過分地要求自己，成功之心過於急切，到頭來將會因緊張過度而導致失敗。正確的做法是，以一顆平常心來對待大學聯考，善於在緊張的環境中放鬆自己的情緒，使交感神經從過度興奮狀態，迅速恢復到興奮與抑制的平衡狀態，就能夠創造出最佳的應試心態。中國檯球健將丁俊暉，在世界檯球錦標賽中摘得桂冠，記者曾經問道：“當時你的心態如何？”丁俊暉答道：“當時我放得很開，沒有太在意成敗，結果反而勝了，真的不敢相信！”可見，抱定勝敗乃兵家常事之心，去應對一切考驗，往往能充分發揮自己的水平。“保持一顆平常心”，這一點，無論是對大學聯考，還是對以後的人生，都非常重要。越是看重成敗得失，越在意結果，成功往往離他越遠。其實，只要做好人生的每個步驟，即使不急於求成，成功也會緊隨而來。