簡單有效的鍛鍊方法【精品多篇】
輕鬆簡單的做家務鍛鍊法 篇一
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
壓腿
長時間站立在洗碗池邊,會使腰部疲勞,所以結束這裏的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊一大步距離,雙手扶桌邊,向下壓腰,這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出1步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒鐘,換另一側。
轉腰
幹活的時候儘量多運動自已的腰,方法很簡單,不要把需要的東西都放在手旁,而是放在身後的位置,拿東西時雙腳原地不動,利用腰部力量轉身,就可以讓腰部經常得到活動了。
前後下腰
在洗碗池邊,由於站立時間過長,會使你的腰部肌內感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿並擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。猜您感興趣:
簡單有效的鍛鍊方法有什麼 篇二
1、收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
2、經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
3、把車停遠一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。
4、隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
5、把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不爲
6、快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站着燙衣服容易吧?因爲兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
7、拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
8、遛狗至少20分鐘:陪着狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
9、搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
10、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
11、寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
12、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
13、在辦公室裏在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
14、隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。
15、使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。
16、背貼着牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
17、到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。
18、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。
19、躺在牀上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。
20、在家裏做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
21、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。
22、種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
23、呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。
24、用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。
25、手上握着啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。
26、平躺在牀上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。
27、上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。
28、保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
29、深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。
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