在家鍛鍊身體的最好方法（多篇）

體育鍛煉倡議書 篇一

尊敬的老師、同學們：

毽球是從我國古老的民間踢毽子游戲演變而來，是中華民族傳統體育寶庫中的一顆燦爛的明珠，深受人民羣衆的喜愛。因爲佔地面積小、器械簡單、男女老少皆宜，趣味性和靈活性強，毽球已成爲全民健身活動的重要內容。踢毽球有利於提高人們的反應、靈敏和動作協調的能力。可以培養組織紀律性和互相合作的精神，又能培養克服困難，爭取主動，掌握有利時機的本領。

在此，我要向升學部全體老師和同學發出倡議：希望大家積極參與到“毽球運動”中來，積極開展全民健身活動。讓“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的思想深入到我們每一位老師和同學心中。希望大家在學習之餘，能充分利用各種課餘時間，走出教室、辦公室，走到操場上來，走到陽光中去，呼吸清新的空氣，沐浴和煦的春光，踊躍參加豐富多彩的毽球活動，在運動中感受體育的魅力，體會運動的快樂，感悟健康的人生。

另外要特別感謝學校領導對我們的毽球運動重視和大力支持，爲我們每位同學準備了一個嶄新的毽球，在此希望同學們愛惜和保護好我們的體育器材，學校將不定時進行檢查，發現缺失和損毀將由同學們自己補齊。

老師、同學們，行動起來吧，從我做起，從今天做起，讓毽球飛起來吧，讓大家的生活更加豐富多彩！

升學部

20XX年12月19日

體育鍛煉倡議書 篇二

尊敬的老師、同學們：

爲了更好地響應教育部提出的“每天鍛鍊一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”倡議活動，展示我校教職工拼搏進取、勇於創新的精神風貌，增強學校的凝聚力和向心力，推動教職工體育活動健康開展，提高廣大教職工身體素質，校工會和體育系向全體教職工發出“我運動、我健康、我快樂”陽光體育鍛煉活動的倡議。

一、樹立“健康第一”理念，提高體育運動意識。

生命在於運動，幸福源於健康，我們要積極行動起來，以熱愛生命、熱愛運動的態度對待體育，以飽滿的熱情投入到體育鍛煉中來，用健康的體魄和飽滿的精神狀態更好地投入到工作和生活中去。

二、積極參與，自覺養成鍛鍊身體的習慣。

提倡在不影響工作的前提下，全體教職工積極參加多種多樣的體育鍛煉活動，倡導踐行“三個一”的體育運動計劃。即：每人蔘加一項體育活動項目：大家可以根據自己的興趣愛好，參加不同的已成立的體育協會（各協會名稱附後）或可自發組織新的協會及體育興趣小組，校工會可以協助活動的有關工作。每個組織選定負責人，定期或不定期地舉辦各種體育活動。每天鍛鍊一小時：課外，每個人可以爲自己定下鍛鍊時間，時間和形式根據情況自由安排。每週星期四（下午4：30—6：00）進行一次全體教職工集體體育活動，由各活動組織負責人組織與聯繫，報校工會登記，校工會組織協調，體育系承辦。

三、保持平衡的心態和健康的生活方式。

學會適時調整不健康心態和改變有害健康的生活方式，戒菸限酒、合理膳食、適量運動；與人爲善、積極溝通，建立和諧的人際關係。

全體教職工同志們，讓我們積極行動起來，全面參與“陽光體育運動”，工作之餘走出教室，走出辦公室，走向操場，走進大自然，走到陽光下，呼吸清新的空氣，沐浴和煦的陽光，踊躍參加豐富多彩的體育活動，在運動中領略體育的魅力，感受體育的美麗，體會運動的快樂。並祝願每位教職工在運動中快樂，在運動中健康！

四、活動場地。

學校操場，學校體育館，職工之家（圖書館五樓），職工活動室（體育館一樓左側）。

校工會體育系

20XX年11月14日

熱身 篇三

原地彈跳，做一分鐘，最好伴隨一定節奏。儘可能地蹲下去，儘可能地跳高，讓身體整個人動起來，進入運動狀態。

買個彈力帶，這種彈力帶（這貨是寶物，各種好用你慢慢就知道了），然後雙手抓着彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後（動作都是盡力而爲不要勉強），同時儘可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。

俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站着靠牆做；做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，儘可能地用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的`上肢。

起立半蹲，做二十個，配合呼吸，慢着做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試着半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛鍊到了。

雙腿分開得儘可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個；

熱身可以防止我們在做運動的時候拉傷，很重要哦。

體育鍛煉倡議書 篇四

陽春三月，春回大地，萬物復甦，這是一個充滿希望與夢想的季節，也是我們揮灑青春、擁抱陽光的季節。青春因夢想而絢爛，生命因健康而充實，人生也必將因陽光而激情四射、青春飛揚。

健康是人生最大的財富，青少年的健康不僅是個人的最大財富，也是國家和民族的最大財富。近年來，隨着我國經濟、社會的持續快速發展，國民的整體素質有了很大提高，但國民的健康素質卻未同步提升，尤其是青少年的體質健康狀況令人頗爲擔憂。中共中央、國務院曾就此召開專題會議，並以中共中央名義出臺了《關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》，要求各地採取措施，切實增強青少年體質。教育部、國家體育總局、共青團中央決定在全國範圍內開展億萬學生陽光體育運動，這不僅是一項健康工程，更是一項希望工程和未來工程，我校於20xx年12月召開了學校體育工作會議，出臺了《陽光體育運動實施方案》。爲了貫徹上級及學校文件精神，在我校掀起轟轟烈烈的陽光體育運動的熱潮，切實增強大學生身體素質，以健康的體魄迎接中華人民共和國建國xx週年，校體委、體育部特向全體同學發出如下倡議：

一、提高對體育運動的認識，樹立“健康第一”的指導思想和終身體育意識，自覺向周圍人傳播健康理念，讓“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”這一運動理念成爲你及你周圍人的人生信條。

二、認真上好體育課，通過體育課學會科學的體育鍛煉技能與方法，掌握兩項以上能終身受益的體育技能；

三、自覺養成經常鍛鍊身體的習慣。每天學習之餘，走出教室，走到操場上，走進大自然，積極參加室外活動，養成科學鍛鍊的習慣，讓體育成爲我們的生活方式。

同學們，你們是國家的未來和民族的希望，是今後國家建設和發展的生力軍。青年強則國家強。你們的身體健康不僅關乎個人與家庭的幸福安康，也關係到國家和社會的前途命運。健康的身體人人都可以得到，祕訣就是堅持運動。同學們，爲了你們自己的健康和幸福，也爲你們肩負的社會責任，讓我們發揚偉大的奧林匹克精神，積極參與體育，加入陽光體育活動的行列，在運動中領略體育的魅力，感悟體育的精彩，享受運動的快樂！

練強健體魄，養浩然正氣！

參與體育鍛煉，擁抱健康人生！

倡議人：xxx

日期：xx年xx月xx日

健身動作 篇五

大腿內側+臀部：深蹲深蹲。

蹲到位的話還是很累的，雙手環抱胸前腰頸挺直二十個一組，一晚兩組側踢側踢。左手扶牆右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整個腿和跨步提起來而不是用腳尖。五十個一組再換邊。

腰腹部：仰臥起坐。

但是有人對仰臥起坐實在無能（比如事兒嗶我！）

萬能毛巾操是個不錯的方法哦，網上搜的然後整合成了比較適合的四節。

第一節： 就是小熱身，站直手臂抻直毛巾高舉過頭頂，用腰部力量上身左傾50度左右再反方向，左右算一組一百次，要感受到腰部用力拉伸。一開始我只做大概30個左右，慢慢加上去。

第二節：站直雙手拿毛巾兩端抻直，左膝彎曲擡高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次

第三節：左腿伸右腿屈做弓箭步，雙手抻直毛巾高舉頭部左手低右手高斜下左手夠左腳，感覺到左側大腿和右側腰部的拉伸，左邊五十個再換方向左右邊五十，可以以沒邊二十開始。

第四節：伸展舒緩，站直毛巾放腰後雙手各執兩端左右晃動腰部，左右左右一百次。

大臂：舉水瓶。

完全沒有臂力的人可以以500ml礦泉水開始舉起，別看是500ml！做到50個左右的時候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰舉右手水瓶50—100個，視乎個人，再反方向。到後來舉2.5L的水瓶，兩邊分組做各做100個。

大腿臀部胳膊加強版：

偷懶的時候可以做加強版舉水瓶深蹲！（ 是有多懶。）

深蹲下的同時，上舉/平舉/側舉大水瓶。蹲下和舉起的時候停留兩秒。

體育鍛煉倡議書 篇六

親愛的'同學們：

進一步強化體育課和課外鍛鍊，促進青少年身心健康、體魄強健，共青團中央、教育部、國家體育總局、全國學聯共同決定，從20xx年開始，在全國高校範圍內全面啓動和廣泛開展大學生“走下網絡、走出宿舍、走向操場”主題羣衆性課外體育鍛煉活動。

我校定期開展東莞理工學院體育文化節，大力弘揚大學生的體育精神，積極營造校園體育運動文化氛圍，爲學生提供各式各樣的鍛鍊平臺，激發大學生的體育鍛煉熱情，努力提高大學生綜合素質。在此，東莞理工學院學生會向全體同學鄭重發出以下倡議：

一、提倡積極健康的生活方式，不通宵熬夜，作息有規律，堅持定時鍛鍊；

二、充分利用我校現有的各種體育資源，堅持在課外時間利用各項運動設施，積極參與體育鍛煉；

三、響應學校“傳承體育文化，弘揚運動精神”的號召，積極參與我校各種體育活動，加強體育鍛煉，養成良好的生活習慣，培養團隊合作精神；

四、主動學習各種身體保健知識，強化自我保護能力，提升自身身體素質；

五、帶動身邊的人蔘與到體育鍛煉活動中來，努力營造濃厚的校園體育文化氛圍。

各位同學，爲了你和身邊關心你的人，請對自身的身體健康負起一份責任，併爲創建健康校園、運動校園貢獻自己的一份力量，帶動更多同學關注和參加到爭創“大學生百鍊之星”的活動中！

祝各位同學身體健康、幸福快樂每一天！

xxx學生會

20xx年3月24日

體育鍛煉倡議書 篇七

全市廣大體育健身愛好者：

你們好！每當旭日初昇或夜幕降臨，伴隨着優美的音樂旋律，居民小區、廣場上、公園內體育健身愛好者們積極參加體育運動，既鍛鍊了身體，又豐富了生活，成爲我市一道亮麗的風景。但是，隨着各種健身項目的推廣普及，也出現了一些影響社會和諧的矛盾和問題。爲營造良好的城市公共秩序與和諧發展的社會氛圍，促進全市健身項目文明、健康、有序發展，我們發出如下倡議：

1、廣大健身愛好者應充分發揮在“美麗XX”建設中的模範帶頭作用，積極展現“每天鍛鍊一小時、健康工作每一天、幸福生活一輩子”的理念，強化“我鍛鍊、我健康、我幸福、我快樂”的意識，在全市形成自覺鍛鍊、主動健身、追求健康的好風尚。用健康的生活方式、文明的行爲影響、帶動身邊的人，促進文明和諧新XX建設。

2、選擇健身場地時，應遵循因地制宜和科學文明的原則，儘量選擇遠離住宅和學校集中區域。在公共場所活動時，應自覺遵守交通秩序，不佔用公共道路，不妨礙他人正常通行。因場地有限引起糾紛時，相關團隊應友好協商解決。

3、遵守國家環境噪聲污染防治法規，愛護自身聽力健康，避免干擾他人作息。有音樂伴奏的健身項目，一般應在每日上午7時之後，晚間9時之前開展。聲源（揚聲器、音響等）音量適宜。多個團隊在同一場地或同一區域開展活動，音樂交叉形成干擾時，應友好協商控制音量。逢大學聯考、會考等特殊時段，請暫停活動。

4、保護公共環境，愛護公共設施，不隨地吐痰、亂扔廢棄物，不在公共建築、植物和公共設施上懸掛、張貼、刻畫以及擺放各種標誌和物品，不踐踏草坪、攀折園林植物、損壞園林設施。

5、文明鍛鍊，科學健身，健身活動內容健康，遵守國家法律、法規及相關政策規定，不以任何藉口組織和參加封建迷信邪教等活動。

廣大健身愛好者們，讓我們攜起手來，從我做起，從現在做起，尊重社會公德，維護公共秩序，加強自律，文明健身，在陶冶情操、豐富生活的同時，不影響和妨礙他人的工作生活，用我們的舞姿扮靚城市，爲創建美麗、幸福、和諧新XX貢獻自己的一份力量。

倡議人：xxx

日期：xx年xx月xx日