科學鍛鍊身體的方法【精品多篇】

居家鍛鍊心得體會 篇一

3月26日週四，和往日一樣一天兩次鍛鍊，先完成老師提供的一個練習內容後再進行我們自己安排的內容。

上午10：00開始鍛鍊，老師提供的練習動作三組，每組20次，再進行卷腹胯下換物40次5組，一一練習老師提供的動作時我練習卷腹胯下換物，之後我們交換練習。

晚上6：00準時練習，練習自己安排的動作，扶牆蹬伸腿，每組50次3組，每組25次3組，卷腹胯下換物每組50次3組，全部完成後大腿都軟了。第一次練習扶牆蹬伸感覺到強度較大，但都能堅持，鍛鍊效果比較好。

今天將鍛鍊視頻發到家庭微信羣中家裏人都說我們堅持的真好，是的我們堅持的還是比較好的，效果也是比較明顯的。繼續堅持鍛鍊，期待早日開學！

健身動作 篇二

大腿內側+臀部：深蹲深蹲。

蹲到位的話還是很累的，雙手環抱胸前腰頸挺直二十個一組，一晚兩組側踢側踢。左手扶牆右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整個腿和跨步提起來而不是用腳尖。五十個一組再換邊。

腰腹部：仰臥起坐。

但是有人對仰臥起坐實在無能（比如事兒嗶我！）

萬能毛巾操是個不錯的方法哦，網上搜的然後整合成了比較適合的四節。

第一節： 就是小熱身，站直手臂抻直毛巾高舉過頭頂，用腰部力量上身左傾50度左右再反方向，左右算一組一百次，要感受到腰部用力拉伸。一開始我只做大概30個左右，慢慢加上去。

第二節：站直雙手拿毛巾兩端抻直，左膝彎曲擡高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次

第三節：左腿伸右腿屈做弓箭步，雙手抻直毛巾高舉頭部左手低右手高斜下左手夠左腳，感覺到左側大腿和右側腰部的拉伸，左邊五十個再換方向左右邊五十，可以以沒邊二十開始。

第四節：伸展舒緩，站直毛巾放腰後雙手各執兩端左右晃動腰部，左右左右一百次。

大臂：舉水瓶。

完全沒有臂力的人可以以500ml礦泉水開始舉起，別看是500ml！做到50個左右的時候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰舉右手水瓶50—100個，視乎個人，再反方向。到後來舉2.5L的水瓶，兩邊分組做各做100個。

大腿臀部胳膊加強版：

偷懶的時候可以做加強版舉水瓶深蹲！（ 是有多懶。）

深蹲下的同時，上舉/平舉/側舉大水瓶。蹲下和舉起的時候停留兩秒。

體育鍛煉倡議書 篇三

全體同仁：

炎熱的天氣，忙碌的工作，快節奏的生活，你是否感到疲憊，是否感到壓抑，是否想好好的發泄一下，那運動吧！長期呆在辦公室工作，你是不是經常感到肌肉痠痛、脖子僵硬，有時還感覺頭痛頭暈呢？那運動吧！運動具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，迅速恢復體力和精力；能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；能舒展身心，有助安眠及消除生活帶來的壓力；運動還可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；運動可以培養人的團結、協作及集體主義精神，可以促進同事間的交流，增進同事間的友誼。

此外，運動能促進新陳代謝，提高皮膚溫度，增加抗病排毒能力，因此女同事多運動不僅能延緩衰老，還能美容喔！生命在於運動，我運動，我健康！我運動，我快樂！時值立秋來臨之際，公司行政部爲倡導運動生活和豐富大家文化生活需要，特此向公司全體同仁發出倡議：

做好準備，我們一起去運動吧！公司將會經常性的組織體育活動，大家都踊躍的參與進來，享受運動帶來的激情與快樂吧！只要經常鍛鍊，一定可以賦予你健康的體魄和愉悅積極的心態。酷愛運動的你，想要運動的你，和尚未養成運動習慣的你，馬上行動起來，讓我們一起釋放激情，享受運動帶來的無限快樂和活力！

每天鍛鍊一小時，健康工作四十年，幸福生活一輩子。

倡議人：xxx

時間：xxxx年xx月xx