五大方法提高免疫力（精品多篇）

如何提高免疫力 篇一

守則一：營養均衡

要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃爲優先，只有少數的人會以「營養均衡」爲優先。

營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜爲佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。

尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。

守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息

1、多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

2、多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的`體重，纔能有充沛的活力對抗病毒喔！

3、多休息：熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多。

但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。

因此該睡覺的時候要睡覺，該起牀的時候就要起牀，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。

1、少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。

因此：不要因爲一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常划不來的！

2、少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。

建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。

3、少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。

除了酒之外，煙、咖啡、毒等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。

「一笑治百病」，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！

如何提高免疫力 篇二

1、聽自己喜歡的音樂，經常和朋友在一起

聽音樂能激活人體的免疫系統，前提是，必須聽自己真正喜歡的音樂才行。

同一首樂曲，有的人聽來是仙樂，但是，對有的人來說可能是噪音。

聽音樂來提高免疫力“關鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。

好的音樂和美食，都能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。

當和朋友在一起時，由於感受到友情和社會認同，這時人的免疫系統會處於良好的狀態。

和家人、朋友、同事相處時間越長的人感冒的機率就越小。

同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞變得更加活躍。

2、全面均衡適量營養，適度勞逸

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的。

蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

3、保持積極的心態能夠提高免疫力

免疫系統會受到人的思想和感覺暗示的，所以，我們應該保持積極樂觀向上的心態。

相關研究人員調查發現，年輕時樂觀的人比悲觀的人要多活12年。

反之消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人，對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人要弱很多。

由此我們可以總結得出，保持一個良好的心態對提高人體免疫是有很大幫助的。