散打基本功介紹新版多篇
側踹腿 篇一
重心右移,右腿直立或微屈支撐;同時左腿屈膝擡起與髖同高,小腿外翻,腳尖勾起,展髖,挺膝向前踹出,上體微側傾,力達腳底。
要點:上體、大腿、小腿和腳要成一條直線,大腿帶動小腿直線用力。
進步 篇二
下面我們對進步進行學習,其作用主要是用於進行格擋、擋抓以及主攻等。
進步動作要領:在預備勢的基礎上,身體向前進步。左腳先動時,左腳向前邁一步,後腳隨即緊跟一步;右腳先動時,右腳向左腳跟後進一步,左腳隨即向前邁一步。身體向前進步時,上體保持預備勢不變,兩眼平視前方。
動作要求:進步要快,身體要協調。則,並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目,它是中國武術的重要組成部分。
基本步伐 篇三
(1)前進步:基本姿勢站立(下同),前腳向前前進半步,後退緊跟半步。
要點:練習此步要注意,兩腳之間的幅度不要太大,上身的姿勢要始終保持不變,跟步不僅要快速而且要緊湊。練習此步時千萬要記住這個要求。
(2)後退步:後腳先向後退半步,前腳緊接着回收半步。
要點:同上。
(3)上步:後腳向前上一步,左右拳前後交換,兩眼平視前方。
要點:身體重心平穩,移動迅速,前後腳保持適當距離。
(4)撤步:與上步相反。
要點:同上。
(5)墊步:後腳蹬地向前內側併攏,同時前腿屈膝提起。
要點:後腳向前併攏要迅速,墊步與提膝不可脫節、停頓;身體向前移動時,不能向上騰空。
(6)插步:重心前移,後腳經前腳後面前插,兩腳成交叉狀,隨之前腳向前上步
要點:插步時上體略右轉,插步後前腳上步要快。
散打 篇四
1、散打正壓腿
面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。
散打基本功訓練方法 篇五
一、腿功
(一)散打正壓腿
面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而後上體立腰向前下方振壓,用頭頂儘量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。
(二)側壓腿
右腿支持站立,左腳從體側擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。
(三)後壓腿
背對肯定高度的`物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向後下振壓,並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體後仰。
(四)僕步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳着地;左腿向左側蜷縮,腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左僕步;腰部挺直,左轉前壓(圖5-14)。左右僕步交替進行。
學練要點:直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。
(五)正搬腿
右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而後將左腳向後方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
(六)側搬腿
左腿蜷縮支持,右腿從體側擡起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿蜷縮,腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,身材豎立顛簸。
(七)豎叉
兩腿蜷縮前後叉開成直線。西安散打培訓左腿後側着地,腳尖上翹;右腿前側着地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。
(八)劈橫叉
兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側着地。兩臂立掌側平舉。
學練要點:髖關節完整關上,立腰挺胸。
腿部柔韌性訓練 篇六
腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶,加大髖關節的活動範圍。主要訓練方法如下。
(1)壓腿:正壓、側壓、後壓等。
(2)劈腿:主要只橫叉和豎叉兩種。
(3)踢腿:正踢、側踢、裏合、外擺等。
上身的力量練習方法: 篇七
1、做俯臥撐可以練胸大肌,簡單有效,還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。練肱二頭肌最簡單的方法,單手抓會固定的大型物體,如:門框、欄杆等,雙腳貼近該物體,然後抓該物體的胳膊儘量伸直,反覆做曲伸。肱三頭肌做腹臥撐就可以練到了。
2、做仰臥起坐,簡單有效練腹肌,每次做到肌肉有痠痛感爲宜。切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行,如慢跑,一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的。
散打的基本功腿法訓練 篇八
1、高重心跑
高重心跑練的是小腿肌肉,使肌肉硬度,力量,線條變的更加完美。 低重心跑步則很累,有時候會使全身痠痛,建議不使用!
做升蹲,蹲跳,鴨子步。下面來介紹一下這幾種的訓練方法以及作用! 升蹲,顧名思義就是站起來再蹲下!
升蹲會鍛鍊你全身上下的肌肉,從而使腰部和腿部力量得到全面的提升。 蹲跳,顧名思義就是蹲着向前跳!
導師建議,跳30次爲一組,做10組,休息3-5分鐘,再做10組。 蹲跳會鍛鍊你腳踝和膝蓋的力量,從而與大腿和小腿肌肉達到平衡。
2、鴨子步
顧名思義就是蹲下之後學鴨子走步。
導師建議,走15米爲一次,來回共10次,10次分2組做完,每組5次,每組間隔3-5分鐘!
在訓練之前請先活動身體四肢以及腰部,肘,膝蓋,踝關節,髖關節,韌帶等,要先活動開之後,再進行鍛鍊,以防肌肉拉傷!
在訓練完之後請一定要對全身進行整體的按摩,敲,揉,按,掐。使肌肉得到全面的放鬆,從而預防骨膜炎和肌肉再生腿部疼痛的症狀!
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