背越式跳高的方法精品多篇

背越式跳高的好處 篇一

跳高運動中，人體可看成多體系統。運動員的跳高過程如忽略空氣阻力，只考慮重力作用，那麼質心運動軌道是一條拋物線，而身體各部分的相對運動改變不了拋物線的形狀，那麼初時起跳的條件決定了質心拋物線的軌跡和最高點的位置，這是與跳高高度有關的重要因素。背越式跳高，人背成弓形從杆上越過，這種姿勢可能形成人從杆上過，而人體質心從杆下或杆中通過。因此，是一種比較科學的跳高姿勢。

背越式跳高的技巧 篇二

1、背越式跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒杆（向杆衝），然後是空中的動作，剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

2、提高自己的彈跳力，可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。

3、空中動作，可以通過下腰和原地過杆練習。

4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高擡腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm，負重半蹲起、及利用其他器械練後羣肌、小肌羣力量。

6、協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

7、一般速度訓練可以30—6m反覆跑、100—150m，反覆跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

8、助跑步數爲8—12步，前段跑直線，後段跑弧線，用離橫杆較遠的腿起跳。

9、起跳離地後，保持伸展姿勢向上騰起，並在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫杆。

10、當頭、肩越過橫杆後，及時仰頭、倒肩、展體，挺胞，並稍後收雙腿，形成杆上背弓姿勢，同時身體重心儘量靠近橫杆，以充分利用騰空高度。

11、當身體重心移過橫杆後，應加速向上甩腿越過橫杆。過杆後以背部落墊。

12、注意好跑線，要有節奏的先4不慢，後不加快，在轉彎時要加速，左腳靠近墊子，右腿一甩帶動整個人轉過來，一定要往上跳，不要急着往後倒。

13、在空中要做出背功，過杆後收腿要快，不然會打杆。

14、背越式跳高助跑會產生外八字的跑法，最後起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進。而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最後一步的路線偏離了弧線的自然延伸，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫杆。原因是因爲起跑前有躲杆意識或急於做背向橫杆動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。

15、背越式跳高最後一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產生衝杆現象。二易造成踝關節的損傷。

16、背越式跳高是用背對橫杆的方式過杆的。但是人卻無法背對橫杆進行助跑，因此必須採用弧線助跑。在助跑的前段，獲得比較高的助跑速度，接近起跳時，利用弧線助跑使身體自然地轉向背對橫杆。同時，弧線助跑又可以使人體獲得朝向橫杆的離心力，幫助運動員越過橫杆。