背越式跳高訓練方法及技巧【多篇】

優點 篇一

①簡單易學，初學者效果顯著，成績提高快；

②能充分地利用助跑速度來提高起跳效果； ③由於採用弧線助跑，人體沿弧線跑進時，身體向圓心方向傾斜，可加大人體在起跳時的工作距離，給快速有力的起跳提供了有利條件；

④過杆方式能充分利用人體各部分的補償作用，使人體成弧形依次過杆，能很好地利用人體騰起的高度。

練習提示 篇二

（一）注意事項

1、重點掌握杆上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"着過杆。

2、學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。

3、重點抓好助跑與起跳的有機結合。

4、應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。

（二）錯誤動作糾正

1、助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好

產生原因:助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

糾正方法:改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標誌反覆進行練習；跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

2、跳向前衝力太大而跳不起來

產生原因:助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠；最後放腿太慢，不能及時完成起跳動作；助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。

糾正方法:多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速着地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過杆動作。

3、跳時制動大，減弱水平速度，做過杆動作時，身體壓桿

產生原因:倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠；起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

糾正方法:多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

4、"坐"着過杆，臀部及大腿碰落橫杆

產生原因:起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背落墊；小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。

糾正方法:利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間；逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

5、斜交叉過杆

產生原因:起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。

糾正方法:結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習；弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過杆練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點着墊。

6、杆上動作僵直

產生原因:起跳騰空後，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。

糾正方法:加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、擡臀、挺髖，屈小腿過杆後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過杆練習。降低橫杆高度，用橡皮筋代替橫杆，消除心理害怕因素。

背越式跳高動作技術 篇三

又稱"福斯貝里式跳高"。急行跳高姿式之一。助跑步數爲8-12步，前段跑直線，後段跑弧線，用離橫杆較遠的腿起跳。起跳離地後，保持伸展姿勢向上騰起，並在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫杆；當頭、肩越過橫杆後，及時仰頭、倒肩、展體，挺胞，並稍後收雙腿，形成杆上背弓姿勢，同時身體重心儘量靠近橫杆，以充分利用騰空高度；當身體重心移過橫杆後，應加速向上甩腿越過橫杆。過杆後以背部落墊。

（一） 助跑

1、助跑的任務

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應儘可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應爲跑跳創造儘可能大的離心加速度，有助於向橫杆方向運動。

2、助跑的技術要點

開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌着地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。爲了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。

（二）起跳

起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度，迅速轉變爲垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，併爲過杆做好準備。起跳動作可分爲起跳腿的着地、緩衝和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

1、跳腿的着地、緩衝和蹬伸技術

爲加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側着地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩衝階段，爲了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉爲垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過杆所必須的旋轉衝力。

2、起跳時擺動腿與雙臂的'協調配合技術

起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫杆。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝摺疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裏轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動 作。此時，頭應補償性地轉向橫杆。

（三）過杆和落地

過杆就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫杆之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫杆。過杆時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先着地，或團身以肩先着地，然後再做一個後滾翻。爲了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視着橫杆方向。

弧線助跑的作用 篇四

背越式跳高是用背對橫杆的方式過杆的。但是人卻無法背對橫杆進行助跑，因此必須採用弧線助跑。在助跑的前段，獲得比較高的助跑速度，接近起跳時，利用弧線助跑使身體自然地轉向背對橫杆。同時，弧線助跑又可以使人體獲得朝向橫杆的離心力，幫助運動員越過橫杆。