彈跳力訓練最有效的方法【多篇】
其他方法 篇一
蛙跳練習是必要的,對於彈跳力的提高有一定的幫助,因爲畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外,還有其他的一些方法。
第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法:挖個坑,大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裏。試着在負重的情況下從坑中躍出。半個月後,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。如此循環,最後到了不能再負重、也不能從坑裏躍起的時候,練習就到此爲止。解除負重,再試試看能跳多高。
第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺,這種方法效果不明顯。
縱跳 篇二
⒈雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”你的膝蓋……
⒉只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋儘量不彎曲……
⒊到地時,再迅速起跳,完成一次……
這一項很難,你可用你的手幫助起跳。
高擡腿 篇三
保持上身挺直的情況下,擡腿使你的。膝蓋儘量貼近腹部、兩腿交替進行。
高擡腿跑,一般每次訓練要做3組以上,距離在30~50米左右。原地高擡腿練習一般要做5組以上,每組50次以上。
臺階 篇四
⒈找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。
⒉盡全力的跳開,在空中換腳, 再放在椅子上。
⒊重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
腳尖跳 篇五
⒈將腳尖擡到最高點。
⒉用腳尖快速起跳。跳時不得超過1.5或2.5cm。
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