鍛鍊腿部肌肉的5個動作精品多篇

.增肌 篇一

各項研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素（生長激素、酮）。研究表明，當將Leg day納入到訓練計劃中時，肌肉確實長得更快。

第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸 篇二

這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的`時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

第四個練習動作：負重啞鈴箭步蹲 篇三

這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

第五個練習動作：坐姿器械腿彎舉 篇四

這個動作也是採用固定健身器械鍛鍊，主要鍛鍊大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬於單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。以上5個動作可以說是鍛鍊腿部肌肉最有效練習動作，因此建議要加強腿部肌肉鍛鍊的朋友儘可能多的採用以上5個動作。

.提高運動表現 篇五

大部分運動都對下肢有着很高的要求，（）不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，就能在任何比賽中穩操勝券。

鍛鍊腿部肌肉最有效的5個動作 篇六

1、第一個練習動作：槓鈴深蹲

對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裏就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。