消除退休綜合症 保持陽光心態 爲黨的事業增添正能量

消除退休綜合症 保持陽光心態 爲黨的事業增添正能量

家家都有老人，人人都會變老，進入老年期是每個正常人的人生旅程必經的一站，溫飽並不是老年人的最終目的，在獲得基本生存條件下，還要參與社會的發展，去分享社會發展的成果。但是，我們許多人還沒退休的時候盼退休，真正退休後又懷念以前忙忙碌碌的日子。這時候都可能變得情緒消沉。與此同時，身體上的毛病也突然增多起來，健康狀況每況愈下。有些人退休後因趕上更年期前後，生理上的衰退性變化、生活環境變化、生活規律改變而造成身體種種不適，這就是退休病也叫退休綜合症。

一、“退休綜合症”產生的原因

一是環境的改變。退休後，中老年人長期呆在家裏，曾經習慣的工作、生活環境發生了改變，造成其生理和心理的不適應，就會導致“退休綜合症”的產生。
    二是生活節奏的打亂。退休之前，習慣了上下班的生活節奏，退休之後，整個生活節奏慢了下來。原有的生活被打亂，也是原因之一。
    三是心態發生變化。首先是失落感，這種情緒表現在兩方面：有的人認爲自己老了，不中用了，單位和社會不再需要自己了；還有的人退休前事業有成、受人尊敬，尤其是對原來工作權利位置偏高的部分人，掌聲、喝彩、讚揚不斷，退休後一切化爲烏有，退休成了“失敗”，由有用轉爲無用，受不了巨大反差。價值感、存在感降低，就會覺得自己不受到重視。這時候很容易出現失落感問題。
    四是子女不在身邊。離開工作崗位後，社交活動和人際交往隨之減少，現在生活節奏變的越來越快，大部分子女都忙於生活工作，很少有人能夠長期陪伴在中老年人左右，幫助他們度過剛退休時的適應過程進而產生孤獨感。
    再者，從心理方面來說，退休後容易陷入以下幾種不良情緒：第一無力感。很多退休老人不願意離開工作崗位，是因爲他們認爲自己還有工作能力，更不忍心離開奮鬥半生的事業，還可以繼續爲社會服務，但是社會要新陳代謝，必須讓位給年輕一代，面對“歲月不饒人”的現實，他們既無奈又無力。進而產生無力感。第二是無望感。從忙碌到清閒，從同事朋友一大幫到門庭冷落，離開了原有的社會圈子，社交範圍狹窄了，朋友變少了，孤獨感油然而生，新的生活環境使不少退休老人無法適應，對於未來感到失望甚至絕望。加上身體的逐漸老化，疾病的不斷增多，常覺得自己已經走到生命的盡頭，油幹燈盡了。很多人感到心裏突然被掏空了，覺得活得沒有盼頭了，進而產生空虛無望感。第三是有些人還會出現“懷舊心理”。退休後，有不少人喜歡沉浸在對往事的回憶中，希望昨天的太陽能曬乾今天的衣服，繼而產生“無可奈何花落去”的感嘆。
    二、退休綜合症常見的表現
　　1)孤獨、空虛和嚴重失落感，睏倦、體力和精力減退明顯，自卑心理嚴重。
　　2)情緒憂鬱、焦慮緊張、煩悶、頭昏、心神不定、喜怒多變、特別容易急躁和發脾氣；難以自控。
　　3)對事物毫無情趣和活力、懶散乏力、不愛活動、反應慢、嚴重時達到麻木遲鈍狀態。
　　4)看到老朋友、老同學、至親好友或病或死，相繼離去，大有“兔死狐悲”之感。
　　5)心理上老化現象加快，有的還表現出多疑，自感腦力和體力不支，事事都不滿意；悲觀失望。
　　6)失眠、腰痠背痛、注意力不集中等多種身心疾病。　　
    三、如何消除退休綜合症，好好活在當下
　  退休之後如何消除退休綜合症，怎麼來提高自己的生活質量呢？我認爲，只要做到“友好生動”這四個字，就可以了！
    1、“友”，指的是親友的陪伴，感情上的交流。多和子女以及身邊親朋好友交流。疏導內心的情緒，能有效避免抑鬱的心理狀態。
    2、“好”，興趣愛好，一個良好的興趣愛好可以很好地豐富退休生活，減少退休對於生活造成的困擾。
    3、“生”，養生保健，不單單身體上的養生，更要注重心理上的養生。老年人出現身體不適、心情不佳、情緒低落時，應該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫。對於患有嚴重的焦躁不安和失眠的“離退休綜合症”的老人，必要時可在醫生的指導下適當服用藥物，以及接受心理治療。
    4、“動”，運動，運動一定要講究適量、適度。適度的運動，不但能夠強身健體。更能讓心情舒暢，避免退休綜合症的發生。
    四、保持陽光心態，爲黨的事業增添正能量

1、調整心態，順應規律
　　衰老是不以人的意志爲轉移的客觀規律，離退休黨員也是不可避免的。離退休後，要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視爲另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的生活，做到老有所爲、老有所學、老有所樂。如全國先進黨員雲南省原保山地委書記楊善洲退休後創建的大亮山林場，22個寒暑過去，人工林面積達5.6萬畝，經濟價值超過3億元。2009年，82歲的楊善洲把大亮山林場的經營管理權無償移交給國家，施甸縣政府決定獎勵楊善洲10萬元，被他當場謝絕。經再三勸說，他接下了保山市委市政府獎勵的20萬元，捐出16萬元用於公益事業，僅餘4萬元留給他一生愧疚的老伴。

2、善於學習，渴求新知
　　“活到老，學到老”，正如西漢劉向所說：“少而好學，如日出之陽;壯而好學，如日出之光;老而好學，如秉燭之明。”（年輕的時候，記憶力好、接受力強，應該抓緊讀一些對自己終身成長具有關鍵性作用和決定性影響的好書。中年的時候，精力旺盛、視野開闊，應該努力拓展讀書的廣度和深度，打牢一生的學問基礎。年老的時候，時間充裕、閱歷豐富，要有鍥而不捨的精神、常讀常新的態度、百讀不厭的勁頭，在讀書世界裏感悟人生、樂以忘憂。）一方面，學習促進大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退;另一方面，老年人要通過學習來更新知識，社會變遷風起雲涌，老年人要避免變成孤家寡人，就耍加強學習，樹立新觀念，跟上時代的步伐。省離退休幹部工委印發了《2017全省離退休幹部黨員“兩學一做”學習教育工作要點》，要求離退休黨組織和黨員深入學習黨章黨規，、習近平總書記系列重要講話，以“迎接十九大，做合格黨員，創示範支部”爲抓手，在真學實做上深化拓展，推動“兩學一做”融入日常，抓在經常。要強化黨章黨規意識，自覺把黨章黨規作爲做人做事的根本遵循，作爲行動的根本指南。《解放軍報》曾刊發一篇《決不能吃黨的飯砸黨的鍋》的評論員文章，指出個別共產黨員“在黨不言黨，操的是江湖上的口音，說的是封建官場的黑話，甚至對黨說假話、對鬼說真話……”。
     例如任志強，京市華遠地產股份有限公司董事長，在房地產界具有極高的知名度。但退休口無遮攔，最後以微博被關，“留黨察看”告終；畢姥爺十年“星光大道”，四年央視春晚，好不容易混到“金牌主持”，誰料想一句酒後戲言便遭到“肅整”…… 。任志強微博十年呼風喚雨，最終免不了因言獲罪；畢福劍央視口吐蓮花，終究逃不脫上綱上線。任大炮和畢姥爺，他們雖是網絡大腕和社會名流，但觀點和言論違背了黨的宗旨、脫離人民，就難免翻車。從任志強“留黨察看”，到畢福劍“老臉難看”，對於高大上的威權體制來說，原本都是雞毛蒜皮小事，但相對於中國網民看來卻是大事。習近平曾指出；我們要求黨員、幹部不能妄議中央，不是說不能提意見和建議甚至批評性意見，而是不能在重大政治原則問題上、在大是大非問題上同中央唱反調、搞政治上的自由主義。所以，所有黨員都要通過“兩學一做”學習教育後，在各種場合特別在網絡上要多說正能量話。把政治紀律和政治規矩擺在首位，牢固樹立政治意識、大局意識、核心意識、看齊意識。守住底線，自覺做到守紀律、講規矩。

3、培養愛好，寄託精神
　  許多老年人在退休前已有業餘愛好，只是工作繁忙無暇顧及，退休後正可利用閒暇時間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特殊愛好的，退休後也應該有意識地培養一些，以豐富和充實自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛鍊身體;種花養鳥也是一種有益活動，玩玩微信、網絡交流別有一番情趣;另外，跳舞、唱歌、打太極拳、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進身心健康。

4、生活自律，保健身體
　　身體是革命的本錢，健康是永遠的財富！實踐證明，凡是生活內容充實的人，身心也就容易康健、益壽延年。老年人的生活起居要有規律，離退休後也可以給自己制定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，建立、適應一種新的生活節奏。同時要養成良好的飲食衛生習慣，戒除有害健康的不良嗜好，採取適合自己的休息、運動和娛樂的形式，建立起以保健爲目的的生活方式。、及時轉換角色。從有規律的工作型向休息型轉換。做到隨遇而安，知足常樂，樂觀長壽。老年身體健康就是給家人，給社會減少負擔，爲家人爲社會做貢獻。
    5、排解寂寞、擴大社交、促進周圍正能量
    假使老年人之間缺乏信息傳遞，就會感到空虛、抑鬱，還會增進腦細胞衰老。因而，退休後要積極參加各種社會活動。社會、家庭、子女都應該常常主動地關心老人，給他們更多的溫暖，幫助他們消除過度懷舊所產生的不良情緒。在家庭中，與家庭成員間也要建立協調的人際關係，營造和睦的家庭氣氛。老年人的生活圈子雖然縮小，但老年人不應自我封閉，不僅應該努力保持與舊友的關係，更應該積極主動地去建立新的人際網絡。良好的人際關係可以開拓生活領域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。退休後，雖然失去了“昨天”，但還有“今天”和“明天”。只要把握好“今天”，珍惜”明天“，夕陽會更加燦爛。生死有規律，人人都會老，把握“今天”，過好“明天”纔是最會過好退休生活的人。