高三女生大會之健康向上，夢圓大學聯考

今天青春女生，明日成功女性 ------高三女生大會之健康向上，夢圓大學聯考

姑娘們，孩子們：

大家下午好！

作家柳青說過，“人生的道路雖然漫長，但緊要處只有幾步，特別是在人年輕的時候。”目前，青春年少的我們已到了複習備考的關鍵時刻，人生大考的“緊要關頭”，我想問大家：姑娘們，孩子們，你們準備好了嗎？在大學聯考這場知識和心態的較量中，知識是戰鬥的保證，心態纔是最後勝利的法寶。在乾坤未定的備考時刻，誰能理性與高效;在亮劍大學聯考的年輕戰場，誰會統籌與謀劃，誰就能健康大學聯考，智慧大學聯考，贏得大學聯考。

今天，我們聚會，就是想和本屆高三這批可愛可敬的女孩們一起圍繞“女生問題”探討最佳解決方案！

是的，你沒有聽錯，“女生問題”，不是問題女生。你可能在問，我們女生能有什麼問題?

的確，我們絕大多數女生在高中三年的學習中生活中表現的非常優秀：你們勤奮，堅強，有耐力；你們細膩、善良、又純真；你們有責任心、遵規守紀；你們富有理想，富於幻想、感性認識豐富而正確度高。而且有人統計過，在近六年各省市大學聯考狀元中，女生佔比近68%，所以，樂觀估計，2019年大學聯考我們完全可以和男生分庭抗禮，二分天下，我們甚至可以在大學聯考中表現得更爲出色。

但是凡事預則立，，不預則廢，我在備戰大學聯考的路上我們這羣女孩子已經走得太久太遠，我們甚至已經忘記了爲什麼要出發，要達到怎樣的高度，怎樣將備考效率最大化?當迷茫與苦惱開始冒頭，當擔憂與困惑纏身，當慌張與忐忑碰撞，我們“女生的問題”就來了。有生理上，也有思想上；有方法與技巧上，也有心理狀況上的。

理性面對問題，積極解決問題，及時干預與調整，用智慧武裝自己，我們定能健康向上，夢圓大學聯考。

第一：大學聯考期遇到生理期怎麼辦？如果在考場上發生了嚴重的生理疼痛怎麼辦？

我的建議是：

首先，準確推算生理期，儘量避開7號與8號這兩天；如果生理期剛好和大學聯考的日期重合，可以提前一週去藥店諮詢，購買一些推遲生理期的藥物，如黃體酮，在生理期前五天開始，按照說明每天服用，考試結束立即停服。

其次，生理期一定要放鬆心情，消除對大學聯考的緊張感，否則會加重疼痛，影響狀態。

第二：臨近大學聯考，飲食上有哪些講究？

我們要懂得科學飲食十分必要：一方面，科學合理的飲食可以提供足夠的物質與營養基礎；另一方面，也可以穩定情緒，保證心理健康。

整體建議是：以蛋白質，鈣的攝取爲主，清淡爲上，每天一兩枚雞蛋，半斤牛奶，肉類以牛肉，雞肉，魚肉爲主，少吃豬肉等熱量較高的肉類。

特別推薦3種緩解大學聯考前緊張的食物：

1.黑巧克力，它富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑，能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。隨身攜帶並於開考前吃幾顆巧克力，這是任何考場老師都允許的哦。

2.香蕉，含有一種物質能促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

3.牛奶，其中的鈣是天然的神經系統穩定劑，有安定情緒的效果，尤其是每晚睡前一盒牛奶，促睡眠，起安定。

第三：怎樣保證充足的睡眠？

比如：白天疲憊怎麼辦？

案例：由於每天晚上挑燈夜戰，現在每天白天顯得疲倦，只想睡覺，希望能得到改善。

分析：由於長期“開夜車”，有人的興奮點往往在夜晚，而能夠以最飽滿的精神狀態在規定時間內完成規定任務是大學聯考成功的不二祕訣。因此，考前必須把興奮點調整到白天來。

建議：爲了保證在大學聯考時達到理想狀態，考前一週我們應儘量早睡早起，完全照着大學聯考時間作息，把生物鐘調整到“大學聯考步調”，讓自己興奮的時間與考試時間相吻合。我們可以每天根據考試時間安排要求自己坐在書桌前，除了看書、做試題以外，什麼事情都不做，儘量控制自己不在這段時間內上廁所或大量飲水。此外，還可以根據考試先後做相應的學科試卷，比如上午9點至11點30分完成一套語文試卷，把它當成大學聯考試題來做，這樣有助於在考試時迅速進入狀態。

再如：失眠多夢怎麼辦？

案例：雖然每天忙着複習，身心都比較疲倦，但到凌晨3點多還睡不着，即使睡着了也在做夢，夢想考試情況。

分析：失眠對大學聯考的人來說是非常普遍的，出現失眠、多夢，就是過度緊張，對考試的擔憂。

建議：在考前和考試當中，至少要保證每天8小時左右的睡眠。晚飯後可以適當安排學習，但不要超過11點就寢。最好不要看完書後直接上牀，別在睡前做太難的題目，可以聽聽音樂，洗個熱水澡，喝杯牛奶等。

吃不好，睡不好，精神就不好，備考效率就不高，臨場發揮就不好。因此我們倡導大家要吃科學，營養好；睡安穩，頭腦清醒；狀態佳，發揮正常。這不只是爲爲夢圓大學聯考着想，更是一生的健康美麗蓄力。

第四：怎樣調解考前的緊張情緒，保持良好的應試心態？

有時候想，使我們疲憊的不是遠處的高山，而是鞋底的沙子。“遠處的高山”就是理想與目標；“鞋底的沙子”卻是糟糕的情緒與混亂的狀態，無效的努力與莫名其妙的感傷與憂慮。仔細想想，我們女生容易被情緒左右，往往導致疲勞健忘，思維紊亂，處於無效學習的狀態。歸納起來，以下幾種現象比較典型：

1、學習期望值高的恐懼心理，具體表現爲：複習時總是覺得情緒煩躁、坐立不安、看書聽講注意力無法集中，眼看時間越來越緊，可怎麼也無法專注到課本上。看到大學聯考沒幾天了，特別着急。發現還有很多題目不會做，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好，嚴重缺乏自信。大學聯考第一天心態不平穩，很是怯場。

這種現象在一些成績優良的女生身上表現得尤爲嚴重。一方面，女生更容易揹負來自家長、老師乃至本人的期望重壓，另一方面，又常常懷疑自己的學習能力和成績，擔憂能否考上理想的大學。於是畏考心理就產生或加重了。    大學聯考第一天心態不平穩

建議：起牀後可自我暗示，“我很放鬆，今天一定能正常發揮”。前往考點的路上，一方面要大致回憶要考科目的知識結構，以便全局在胸；另一方面要暗示自己提高信心。比如對自己說：“全部科目我已做好複習，今天的考試我一定能正常發揮，取得好成績，對此我充滿自信。”面對陌生的環境，如果緊張，可以大方地 向監考老師問聲好等，來消除對陌生環境和監考老師的敬畏感，獲得親近感。

2、學習階段性受挫的悲觀心理

這種現象常常表現在一些學習很勤奮但成效不突出的女生身上。進入高三，一般來說，很多女生的拼搏精神更勝於男生。她們發憤學習，希望成效顯著。一旦學習出現階段性低谷狀態，她們常常不能原諒自己，於是情緒憂鬱苦悶，悲觀失望，在自己營造的惡劣情緒中扮演“悲情人物”，以致於學習更加“惡性循環”，始終走不出低谷。

3、遭遇困難的自憐心理

在高三的學習備考中，常常會有一些意想不到的困難降臨，給學生造成心理壓力。比如：家庭貧困造成的自卑；身體狀況不佳造成的憂鬱等等。一般來說，遭遇困難後女生的承受力更弱，更容易產生自憐心理。特別是性格內向的女生，她們在這些意外的變故中創傷感很嚴重，常常會孤獨自閉，無法集中精力學習，缺少學習的熱情和動力。

4、困於情感的憂鬱心理

高三的緊張備考讓女生們更渴望情感的撫慰。但諸多的情感撫慰又常常成爲女生憂鬱的因素。比如：女生希望父母的親情、老師的關愛，但又常常產生考不好的擔心和愧疚；女生希望有同學的友情滋潤，但交往中又必須面對嫉妒、誤解、爭吵；女生希望男生的熱情感染，但又常常擔心被人誤解爲“早戀”，或者真的陷入“早戀”的誤區不能自拔，爲“早戀”所苦……。因此，高三的許多女生常常爲情所困以致於無法安心學習，苦惱不已。

那麼，如何應對這些現象，下面有幾點建議供大家參考：

1、清除雜念

不要過多地考慮今後的前途。前途絕不是考慮出來的，它需要一步步堅實的走過去；不要擔心考不好會愧對老師和家長。他們對你的教育和關愛是社會賦予的責任；不要看重表象的分數和排名，要看重的是學習還存在哪些問題和漏洞。要學會提升學習的境界，患得患失，急功近利是學習的大敵；不要刻意地經營友誼。以坦誠、寬容的心態與同性相處，以尊重、互助的心態與男生交往。在相處與交往中不斷提升情感的道德元素，學會對不良情感說“不”！其實等你考上大學就會有更美的風景在等你。雖然高中的感情很純很純，但是它經不起太多的風雨，如果你對自己的將來有明確的規劃，就要勇敢的放棄。有放棄纔會有收穫！上了大學後你的價值觀就會改變或者再成型。我知道一份感情對一個女孩子來說有多麼大的影響，但是，只有自己出色了，纔會有更出色的人等着你！

2、增強自信

只有在充滿自信的想象中才能最大限度地調動自己的潛能。因此，備考期間，女生要重新調整期望值，根據自己的學習狀況合適定位；要把各學科重點內容“網絡化”歸類，瞭然於心；每天的學習計劃要具體、落實，符合實際，給自己一些“成就感”；要學會理性的分析自己的“彈性”成績，要允許自己失敗，在分析過程中提高自己的心理素質和學習質量；每天要對自己進行積極的心理暗示，向消極意識挑戰，用肯定句不用疑問句。比如：我能行！我還要繼續努力！等等。當你自憐的時候，你要激勵自己，當你放棄的時候，你要警告自己。在備考期間讓自己始終處於一種充滿自信的“躍躍欲試”的激情狀態。

3、學會堅強

大學聯考是一場“攻堅戰”，我們不能逃避。如果在這個關鍵階段遭遇困難和挫折，我們除了堅強地面對，還應該理性地化解，儘快告別灰色情緒，走出挫折的陰影。

首先要將發生的問題分類分析：一是可以想辦法解決的；二是可以部分解決的；三是無能爲力的，以清醒的頭腦對待之。可以解決的馬上動手，努力想辦法實施，化憂慮爲力量；可以部分解決的也值得樂觀，應該想：我能夠使情況朝好的方向變化；毫無辦法的就聽其自然。積極地用轉移法、宣泄法調適自己。在關鍵時刻，你應該幫助自己融入集體，調適身心，張弛有度更會直接享受快樂。有一大羣和你共命運的同學與你同行，你不會孤獨。

從某種意義上來說，挫折實際上是一種幸福，因爲它在讓我們痛苦的時候，更多的是促使我們心智的成熟。把不幸、失敗、挫折和痛苦真正讀懂，這是一種不可多得的人生歷煉和財富。以成熟的心態參加大學聯考，你將無往而不勝。

今天，是我們一羣青春年少的女孩子爲大學聯考而積極謀兵佈陣，統籌規劃，我們渴望順利勝出，笑傲考場，贏得大學聯考；明天，可能就是一羣成功幸福的女神再回望曾經艱苦奮鬥的歲月，無怨無悔，感恩歲月，感謝自己。

莎士比亞曾經說過：“本來無望的事，大膽嘗試，往往成功。”達爾文也說：“幸運喜歡照顧勇敢的人。”高三的女生們，你別無選擇。自信、樂觀、勇敢地走過這個階段，你一定會爲自己鼓掌喝彩！

在這裏，我要爲大家送一首小詩《一個人要活得像一支隊伍》，“一個人要活得像一支隊伍，對着自己的心靈招兵買馬。不氣餒，有召喚，得自由。”我的意思是說，我們女生要自信，相信自己不是弱者；我們女生要堅強，內心堅強，做生活的強者，做學習的主人，做考場的智者，做人生的贏家。因爲，今天你們是青春女生，明天可能就是成功女性。像劉媛媛，寒門女子上北大；像武亦姝，詩詞大會一戰成名；像董卿，腹有詩書氣自華；像彭麗媛彭阿姨，集才華智慧尊貴。至少也要像我們在做的女教師：知書達理，獨立自信。

最後我還想勉勵大家做真正是真正的“白富美”， 白於品性，富於思維，美在心靈。今天，就是最好的一天；現在，就是你能開始的最佳時間。去學習，去鍛鍊，去見識多彩的世界。請記住，我們都是和自己賽跑的人。爲了遇見更好的自己，努力，從今天、從現在開始！