《拖延心理學》讀後感（多篇）

拖延心理學讀後感 篇一

S.J.斯科特著、王斐譯的《拖延心理學》這本書，分別從你爲什麼總是拖延和拒絕拖延，從行動開始兩大部分對拖延症的產生原因及如何解決進行說明。

書的前言部分就告訴我們：拖延是一種成問題的習慣，是把重要的和有時限的事情推到其它時間做。習慣不是一天兩天形成的，所以拖延會有一個逐漸加重和蔓延的過程。習慣具有固化的特點，所以針對拖延，保持覺察很重要，但從我自己的經驗，過於敏感的覺察，會引起內心的抵制。所以這種覺察，要注意方式方法。反覆自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如採用簡單的步驟使自己脫離這個環境。反觀自己，以前忙完工作回到家總是覺得很累，躺到牀上看手機，看各種資訊新聞，有時候一看就是兩個小時，晚上的時間就這樣白白浪費掉了，有一段時間，我的理智告訴我不能這樣，要充實自己，哪怕鍛鍊身體也好，但最後還是惰性佔了上風。其實這就跟拖延背後的八大心理因素有很大關係：追求完美、對未知的恐懼、承諾“稍後”在做，只專注簡單的任務、經歷動力缺失、不知道從何開始、經常分心和沒有足夠的時間。

我常常會給自己一個“藉口”，明天一定完成！明天一定開始！就這樣，在我的想象中，我將擁有無限的能量、健康的飲食、定期的鍛鍊、好好工作直至完成一項任務。然而，現實是，“明天的我”已經很疲倦，沒有動力，很想去逛個街，也很想追個劇。最後對自己定的計劃形成牴觸、開始拖延。此類拖延匯聚到一起，形成自己在專業上“望人興嘆”局面。我以前把這個單純歸結於自己意志力的不足。書中的“單憑意志力，往往不足以決定內心衝突的鬥爭結果。接納負面評價的能力，纔是在行爲上避免拖延走向高效的起點”。對我真是當頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態完成學習和進步，不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對自己的缺點，想到的就是定短期目標和及時鼓勵自己的辦法。

其實我想，克服拖延或許就是一個從自戀走向不自戀的過程。不放大自身的困境，不沉溺自己的情緒，不把自己當成世界的中心，離開自身，我們才能看到真實的自己，並接納和熱愛它。也就是書中所說的，從自我傾注的視角轉化爲自我觀察。

就像我看完這本書，一開始也覺得自己實在是沒有精力，但定了短期目標後好像不那麼難以完成，漸漸堅持了下來，雖然比預計的時間長，但還是按時完成了，我做到了。嗯，我想這就是自己的進步。

所以在看完《拖延心理學》之後，我的拖延焦慮得到了很大的緩解，或許以前被這種拖延負罪壓迫的太厲害了，以至過度放鬆走向了反面——我幾乎心安理得於自己的拖延。在完整的讀完這本書後，我想告訴大家，也告訴我自己：只需致力於每天做一些小的改進。慶祝每一次勝利，並且對你最終克服一個常常阻礙你實現目標的壞習慣而感到興奮。祝你好運！

《拖延心理學》讀後感 篇二

除了前文所說因爲特殊情況將此書當做參考書外（實際上也沒多大的用處），我相信每個人都或多或少受困於拖延，只是程度不同而已。對我來說，工程碩士的畢業論文就是我永遠的痛。目前能找到的類似題材的書很少，我真的很想好好看看這方面的書，但是，這本書確實讓我失望了。

正如文中所介紹，本書的兩位作者都是美國稱爲“流行心理醫生”的人，不知道是不是因爲和“醫生”兩字有關，本書給人的感覺更像是在寫論文，讀起來讓人昏昏欲睡。讀書除了學知識、長見識外，更重要的就是那種感覺，中國人尤其如此，就正像西醫與中醫的區別：在醫學思想上，西醫主張的完全確定性，也就是可以從人體的組成完全可以確定人體疾病的根源，因而可以有針對性地實施治療；中醫則主張需要從人體的全局認識疾病，而且採取的治療措施不僅僅因病而異，還因人、因時、因地而異（滿懷希望又不爭氣的中醫）。讀書也是如此，實在看不慣滿篇的專業術語。

還有一方面，不知道是不是翻譯的問題，比如：“你是帶着獨一無二的DNA、獨一無二的大腦以及與生俱來的先天氣質，從你母親的子宮降生到這個世界上”。雖然沒有看到原版，但我相信這段話從字面意思上翻譯肯定沒錯；但我同時要說，看到這樣的文字我想吐。

滿懷希望而又讓我深感失望的一本書，佈置什麼時候纔會再想起你。

《拖延心理學》讀後感 篇三

我們都有的拖延症：早在7月4日，所裏推薦好書的時候，早早就定下了一個小目標，自己推薦的書，自己要寫一篇讀後感。然而7月即將過去，結果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學》裏面形形色色的“患者”一樣，拖着不幹某件事情，雖然知道這件事情自己應該去做，但是就是不想立即去做。

當初推薦這本書的時候，就是覺得現代人（特別是自己）或多或少都會有點拖延的壞習慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。兩位心理學家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學》，作者爲我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極爲實用並經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂症、執行功能障礙症等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還爲生活和工作在拖延者身邊的人羣提供了不少實用性的建議。

本書的兩位作者基於他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從衆多心理諮詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗爲幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認知：它是一種非理性的推遲行動——也就是說，雖然明知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情願地拖拖拉拉。現實生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計劃了去做某件事情，但是月中的時候卻一拖再拖，總感覺還有時間；這個是個很簡單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考覈的那天才手忙腳亂，我爲什麼不早點時間去做呢？我如果早點去做可以這樣的？我如果早點去做可能會比這個做的更好？就是因爲“拖延”兩字擊中了我的要害，所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時也希望能夠給大家一點啓迪。

對於拖延的原因，作者歸結爲：缺乏自信、反感心理、目標和回報過於遙遠、無法自我約束。我感覺自己應該屬於後兩種吧。很多時候都是知道要做某事，應該姚總愛什麼時候做完，應該怎麼做，但是就是懶想晚點再去做，明天我有時間我明天再做，現在我需要休息下換個時間再做吧，這個故事馬上就完結了我看完就去做。以上統統都是想拖延着的藉口而已，這些想法都是不現實的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在於你的潛意識當中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

分析了拖延的根源，書中還給出了行動建議。

有個明確的目標和可行性的計劃。拖延習慣自己覺得越嚴重，對自己更要有一個清晰的目標。確定了3天內做完的事情，那麼自己做計劃可以提前一點2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時間到了沒有完成應該反思：我自己爲什麼沒有完成，這樣的後果我不想承擔，那麼我要早點去完成它。循環反覆，不知不覺中讓自己習慣這種模式。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標需要把握兩點，一不要持續太久，二時間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。

學會判斷時間。真正瞭解自己的時間，而不是大概、估計。最好的方法，單獨花一段時間記錄自己每天都在做些什麼，然後分析哪些時間可以利用，哪些時間無法縮短或者很重要。同時，不要試圖去給自己找一個合適的時間和合適的狀態做某一件事情，因爲這樣完美的事情很少發生。

通過身體減輕拖延。很多時候做事總是希望有一個好的狀態再開始，可是大部分時候很難發現有這樣的狀態。或許這不單純是精神的問題，而且與身體有關。如果需要做，但是因爲畏懼，不想做，那麼先做一些周邊的事情，把自己和環境融合起來，然後再去做自己要做的事情。

重複的做一件事。養成好習慣。一個人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個問題時，大腦自動向好的方向去引導。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重複形成習慣的。一旦形成習慣，這些好的習慣就總把自己引導向一個好的方向。找到針對自己拖延問題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開腦中對原有拖延習慣的連接，進而改變拖延。

《拖延心理學》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰，想克服拖延，最好多聆聽內心的掙扎，然後通過理性告訴自己，如何做纔是正確的。當然，拖延的壞習慣的養成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應多給自己心理暗示，時刻提醒自己“笨鳥先飛”。

《拖延心理學》讀後感 篇四

凡事預則立，不立則廢。看完《拖延心理學》，我立即就想到了這個千古名言。下面我就從人生規劃和工作計劃兩個方面談談拖延和做事。

記得上國小的時候老家經常會問，你長大了想做（幹）什麼？大家還能想起來第一次回答的答案嗎？即便記得，實現的又有幾個呢？我想恐怕寥寥無幾。我記得我曾經回答的是當老師，和現在的職業相去甚遠。可能是我意志不堅定吧，但我總覺得那會我的回答是隨性的，不夠成熟。如果我真是個老師，按現在我的思想，我會這麼處理這個事情。第一，我會安排課程給大家介紹360行；第二，我會讓學生去思考自己要做什麼，這個不需要做很快的決定，也許會給1個月的時間；第三，我會讓每個人寫一篇自己的理想，以作文的形式交給我；第四，我會讓大家再寫一篇文章，題目是《如何實現我的理想》；第五，我會將這兩篇文章放到一起來評論，同時會寄語每位同學，希望他們能按照規劃好的人生，努力的實現夢想，體現自己的價值。（可惜啊，我不是老師。感嘆一下過去和現在的教育現狀）

我在考上大學的那刻，我都沒有對自己的人生做過什麼規劃，一直到大學畢業後的前兩年，我都是一棵無根的浮萍，隨着社會的激流漂動。後來想想，我究竟要成爲一個什麼樣的人？我究竟想要什麼樣的生活？這一思考，自己就清楚多了，所以在以後做出決定的時候，我總會想着我所需要的。所以，現在我也給大家一點建議，如果還沒有對自己未來做規劃的，抓緊吧，當你一步步的按自己的規劃實現的自己想要的生活時，你會小有一種成就感。

再來說說工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時候，我不知道你們如何，反正我經歷過工作多的連夜加班的時候，也有一月沒事做的時候，有我的原因，也有工作性質的原因。但現在，我感覺我的工作是充實而適量的。我是如何做到這點的呢？計劃。其實做基建工作挺複雜的，工作量也是十分龐大的，我不敢說把工作做好了，但至少我的工作在按照計劃一步步的落實。工作中，我們往往會做月報、週報、日報，其實這就是計劃，如果計劃制定的合理，我想工作完成的肯定井井有條。曾經我在工作中往往是應付差事多，計劃工作少，有時是計劃了，卻沒有跟進，因此到第二天，日報的內容沒實現；到週末，週報的內容沒實現；到月末，月報的內容肯定不全面。所以現在我養成了幾個習慣。第一，每天晚上睡覺時，想想今天的事情做完了沒，明天還有哪些事。第二，每週三看週報，如果沒完成的任務，可能就提醒自己抓緊了；第三，每月10日、20日看月報，如果有沒完成的事情，再安排一下。這樣我基本上就把計劃的事情都照顧到了。

當然，好像說了這麼多，和拖延沒多大關係，其實按計劃進行，就是改掉拖延的習慣，克服拖延的心裏。很多時候我們是很多機會，而往往是拖延的心裏，自己告慰自己，等等再說吧，過了這段時間再說吧，完成這個事情再看吧等等，讓機會轉瞬即逝，時間過了，也許想法和機會都過了……

拖延心理學讀後感 篇五

這個暑假，利用零碎時間，斷斷續續讀完了一本《拖延心理學》。作者是 簡。博克 和 萊諾拉。袁 讀完以後，發現其中所講的許多道理，可以應用於我們的日常教學上。

首先，拖延是很多人都面對的問題。我們的學生中也有很多人在拖延。最常見的就是遲交或者不交作業。而老師們，日復一日的面對着學生的在這種行爲。

讀完了這本《拖延心理學》以後以後，發現拖延其實是許多人都在面臨的問題。而且，隨着現代生活節奏的改變和互聯網的迅猛發展，拖延問題越來越常見。拖延的成因也有許多，比如完美主義傾向；比如對時間的感覺不切合實際，對任務的難度和需要的時間量過於樂觀，缺乏充足的估計；比如對做事的步驟缺乏詳細的瞭解和預期，不能很好的啓動任務；比如對完成任務的悲觀；比如企圖一下子徹底完成任務，而不知道分步驟一點一點解決。

讀完了《拖延心理學》和《少的力量》這兩本書以後，我決定做一個實驗，檢驗書上的觀點。

試驗的課題就是《高位剎車燈安裝DIY》。

我曾經買了一個高位剎車燈，可是放在那裏幾個月也沒有安到車上去。一直想安，可是一直沒有動手，就這樣耗着。下決心要把剎車燈安上。可是實際啓動任務以後，書上所描述的問題果不其然出現了。

實驗過程如下：從早上10點開始。原本估計安個燈兩個小時就差不多了，可是實際上弄了一天。首先這個燈沒有說明書，也就沒有接線定義。於是爲了避免走彎路，先花時間在網上查找類似的20LED高位剎車燈的信息和別人安裝的經驗，結果大概花了一個小時，也沒有查到有價值的信息。沒有辦法，自己用12V電源做試驗，摸索接線的定義，加上中間家裏一些雜事打擾，花了一個小時，把接線定義找出來了。這樣，兩個小時就過去了，時間從上午10點走到了中午12點。然後

把車上大燈拆下來，研究從何處破線，在車上做試驗，確定各燈位置和走線。然後在拆下來的大燈上做上標記，繼續上網搜索別人的接線辦法，思考接線方案。用紙筆記錄下來，標上序號，同時在線上做上標記，把延長線接上，並用自粘膠帶纏好，外邊再包上絕緣膠布。這樣時間就到了下午一點。然後吃吃午飯，一點多開始安裝。中間加上解決各種細節，比如放倒座椅，拆下護板，安大燈，走線，接線，接左大燈，時間不知不覺過去，等到弄好，已經到了下午4點了。

這次實驗結果，總共耗時6個小時。原來計劃從早上9點開始動工，12點之前完工的。這還是自己在最快兩小時搞定的基礎上多留了一點時間。可是，我自以爲的正常估計，在現實面前碰的粉碎。實際花費時間恰恰是預估的兩倍，因爲那個理想時間是一切都順利的最理想情況，可是現實中理想情況是很少發生的。幸虧這次試驗是利用假期做的，否則，實驗還真完不成。

根據這次實驗，印證了書中的觀點。我想，我們是否可以遷移到學生的學習上？

學生是否對於完成任務的難度和需要的時間過於樂觀，從而一旦不能按照預想完成，就產生挫敗感？學生是否對完成任務的步驟清楚明白，而不是籠籠統統？學生是否有一個清楚的時間觀念，知道時間是有限的，必須把有限的時間花在最有價值的活動上？這些道理，如果學生能夠明白，那麼不僅僅有助於他們完成學業，更有助於他們將來在事業上的成功，爲他們將來的幸福人生打下基礎，受益終身。

拖延心理學讀後感 篇六

關於拖延的原因，除了焦慮等因素外，作者對我啓發最大的一點是關於時間的主觀感受。每個人對於時間的主觀感受是不同的。這一點乍一聽感到驚奇，思考後就覺得深以爲然。舉一個書中的例子，一個拖延者在晚上衝到郵局去郵寄稅費，有人問他爲什麼遲到，他說：“距離午夜還有5分鐘，我沒有遲到！”很多拖延者生活在主觀時間和客觀時間的嚴重衝突中，不願意也不能認知到他們的時間概念與鐘錶時間有着很大的差異。而有些人把鐘錶時間看成無關緊要的，認爲它不夠人性，有些人則始終處於時間混亂中，一開始似乎一切進展順利，但因爲突然發現時間不夠而暈頭轉向，而這樣的經歷只會在他們身上一再重演。這一經常無法被普通人所認知到的因素實際上恰恰說明了很多拖延事件的緣由，頗使人有恍然大悟之感。

拖延怪圈這一作者着墨頗多的地方也是直戳痛點。拖延怪圈簡練言之：

1、這次我想早點開始；

2、我得馬上開始；

3、我不開始又怎麼樣呢；

4、還有時間；

5、我這個人有毛病；

6、不做

7、我永遠不會再拖延！

你發誓，下一次你一定早一點開始，控制好焦慮情緒，嚴格按照計劃，把事情做得井井有條。直到下一個任務出現……我相信有很多人看到這兒會感到心裏咯噔一下。因爲作者實在是描述得太到位了！很多人，包括我，都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無比苦惱。我們期待着改變。

改變是一個過程，可以分成四個階段：前關注、關注、有意識有行動或者決心改變、無意識有行動。當你閱讀本文時，你至少是在第二或第三個階段了。通過有效的途徑，你慢慢地進入到下一個階段。而當到達第四個階段時，新的神經通路開始運轉，你開始適應新的行爲方式和心理。這樣，隨着時間推移，有一天你會發現拖延變得不再對你有誘惑力，很多事情都可以馬上動手去做。

對你的拖延症有了這麼多的深入瞭解以後，克服的方法就顯得簡單了許多：設立明確的目標與充分可行的計劃。這樣的目標應具有可觀察性、具體性和特殊性，它可以被分解成幾個小的步驟，第一步可以在五分鐘內被完成。通過實踐以後，你會發現，制定這樣的目標和計劃並不難，實現每一步都很輕鬆，而且會帶給你成功的快感。對了，在實現目標、完成計劃、不斷進步的過程中，別忘了獎勵自己的努力和進步哦。豆瓣的一個小組“我們都是拖延症”目前成員人數已超過133200.說明拖延症的人羣絕不是一個小數目，但同時也說明大家已經認識到自己的問題並且在努力地利用集體的影響和科學的方法去克服。

如果你沒有拖延症，希望你繼續堅持下去，給別人樹立一個榜樣；如果你深受拖延症煩擾，不妨讀讀這本書，汲取一些養分，早日與拖延症說再見。

《拖延心理學》讀後感 篇七

拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、後果有害的推遲行爲。

"趨利避害"是人類的本能，"拖延"就是這種本能的'表現。推遲行爲的背後，是對這種行爲的後果及其所帶來的影響的恐懼。

"拖延"的過程並不愉快，時不時的擔憂，讓你無法享受當下的閒暇。

"拖延"看似暫時延後了壞現象的出現，但是不能防止它出現。導致拖延的原因最常見的是恐懼失敗，最離譜的是恐懼成功。拖延讓我們躲開負面的感覺，它是很好的防禦盾牌，但也會阻礙我們開始新的嘗試。有時候，我們的思維停滯在過去，有時候我們的思維遊離在未來，我們玩着時空的把戲，躲避着本應應對的壓力。

雖然，拖延的行爲看起來是個行爲素養問題，但是，它的根源要複雜得多，“拖延從根本上來說並不是一個時刻管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個複雜的心理問題”。心理學家PiersSteel認爲拖延最可能的四個成因是：對成功信心不足，厭惡被人委派任務，注意力分散和易衝動，目標和酬勞太過遙遠。對完美主義的追求，或者從反面來說，對失敗的恐懼，都有可能讓我們在某個方面裹足不前。一方面，就像我在寫這篇文章時，內心總是在猶豫。

我是不是就應列一個提綱，是不是就應準備好一些素材呢？我寫出來的東西有什麼作用呢？從在學校的時候寫論文開始，到了公司開始寫各種文檔、PPT等，我都會受到這種心理的困擾，內心想着要把文章寫好，想着要準備充分的素材，要寫得生動搞笑，但每每都是無從下筆。

通常都是這樣，應對着電腦裏面的空白文檔，先快速敲下幾個關鍵字，然後想到一些題材，之後開始上網、翻書去尋找，找着找着，最後都忘記了自己本來是要做什麼的。等到回過神來，卻發現自己的文檔裏面仍然只有幾個關鍵字。

此刻，回想這個過程，在上網、翻書查找題材的時候，在挖空心思想要一個好的題目的時候，我到底在做什麼呢？表面上是爲了讓資料更充實，讓題材更搞笑，讓題目更加吸引人，但是我明顯地感覺到自己在拖延，在拖延進入文章的寫作。

或者，我是想要提前胸有成竹，一氣呵成。但最後往往是草草了賬。尤其是在做一些我們並不擅長的事情時，我們更容易拖延。比如，數學作業、作文、手工課的作品。拖延讓我們延遲應對失敗的恐懼，從而給我們帶來安全感。

當最後期限降臨，我們不得不應對時，我們會採取草草應付的手段，渴望早早擺脫那些令人厭惡的東西，這些東西不是作業本身，而是作業帶給我們對挫敗感，以及由此造成的煩惱和恐懼。

如同，開頭所說，拖延只是一些深層次心理、生理問題的表現。而對失敗的恐懼也只是一種淺層的表現。真正的原因，可能是害怕失敗所造成的不利影響會破壞自己在別人心目中的形象，也可能是認爲自己根本不擅長做這件事情，一切的發奮只是白費時刻。如果，你認爲自己根本沒有學習數學或者音樂的天賦，而學校中學習的經歷給你帶來的只有伴隨着讓人寒心的分數，痛苦的回憶，那麼畢業之後我們會慶幸自己最後擺脫了那些東西。

當有人聲稱自己很享受其中樂趣時，我們的反應就是“他有這天賦，而我沒有”，或者，“哪有什麼樂趣”！ 有時候，"拖延"是我們宣示獨立，爭取控制權，甚至報復的工具。

當更有權勢的人物（上司，家長，更強勢的朋友、配偶）要求你做某件事情的時候，你表面上應承，內心卻充滿抱怨。或者，你認爲這種小事微不足道，讓你去做根本就是殺雞用牛刀，或者你認爲自己落入下風，內心的感受沒有得到強勢人物的照顧，或者你早就不滿對方的某些表現，因此一旦你找到這個機會，你就會透過拖延的手段來證明自己的重要性，或者報復對方。