《自控力》讀書筆記

《自控力》讀書筆記

1.堅持冥想

2.用番茄土豆，工作時就不要想其他的，休息的5分鐘不玩手機，到別處走走。

3.即便你增強了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什麼，感覺什麼，說什麼或者做什麼。你需要明智地使用意志力的能量。

4.意志力是一種不斷進化的能力，是每個人都有的本能。

5.意志力會受到多方面的影響，比如睡眠不足、飲食不良、久坐不動和各種消耗能量的事情，或是身心長期處於壓力狀態之下。

6.壓力是意志力的死敵。

7.對將來的焦慮是我自控力喪失的根源。只要想到我這麼沒用，肯定不能很好的完成任務，我就焦慮，我就根本進行不下去。

8.想要贏得意志力的挑戰，我們需要調整到正確的身心狀態，用能量去自控，而不是自衛。這就意味着，我們需要從壓力中恢復過來，保證有能量做最好的自己。

9.自控力是與肌肉類似，一定有疲憊的時候。所以，把自控力用在刀刃上。同樣，也是可以鍛鍊的。

10.我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無法堅持了。那只是大腦在保護我們，其實還可以突破自我。

11.如果我們想增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現來拯救生活。

12.當你發現自己在用曾經的善行給現在的放縱作辯護時，停下來想一想，你當時爲什麼能拒絕誘惑

13.不要對明天抱有樂觀的期待。方法：減少行爲的變化性。我能熬夜的爆發型確實是我的優勢，但也絕對會是我的弱點。我會更多的說服自己說，看她一定可以通過熬夜來彌補以前的損失的。但事實上是根本不會。所以，不要熬夜，合理規劃，如果以前墮落了，也不要改變之後的計劃，爲了大局考慮。減少行爲的變化性。你的生活裏有沒有這樣一個規則，來幫你結束內心的掙扎？

14.我們之所以會獎勵資金的良好行爲，是因爲我們內心深處認爲，真正的自己想做壞事。從這點來看，每次自控都是一種懲罰，只有放縱自己纔是獎勵。我們要知道，那個想變好的自己纔是真正的自己，想按核心價值觀生活的自己。如果只按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標相牴觸的衝動，並允許我們做出妨礙自己的行爲。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時的光環。

不管怎麼說，這次暑假，我是真的明白，我是真的閒不住，是真的喜歡在工作的自己。所以，我從攤着的狀態出來了。