情緒與壓力管理培訓學習心得

情緒與壓力管理培訓心得

20xx年10月24、25日兩天，我參與了第一階段培訓的第二部分內容《情緒與壓力管理》，在兩天的課程裏，黃曉蓉老師用溫柔平和的語言、生動真實的案例與我們分享了情緒與壓力管理的理論知識，帶來了一些思維觀念方面的轉變。

一個人從小的情緒經驗會影響一輩子的行爲，黃老師首先用一個女強人的故事讓我們看到了生活經驗對一個人的影響。這個女人一直在害怕拒絕，怕拒絕後沒人會要，因爲她得父母從小教育的方式就是不聽話就不要你了，在她的潛意識不斷強化這樣的恐懼。我們每個人就像是一個紙杯，在成長的過程中不斷的被扎破，我們自己滿身是洞，當別人或外界給予時，我們便無法接住，於是內心什麼都沒有，我們什麼都沒有卻還要不斷去給與別人，所以會活的很辛苦。每個人過去有太多的舊檔案需要清除，只有清除那些舊的檔案，才能看到自己的了不起。

我們要學會去認識每個人的差異，不一樣的人與性格纔有了多彩的世界，要欣賞每一個人的不同，要學會認識差異與欣賞差異。站在不同的角度會看到不同的顏色，並不是別人不對，只是我沒有看到對方的那一面，所以我們堅持自己的一面，我們以爲自己是對的，當站在對方那一面才發現原來真的有另外一個顏色。只有認識這一點我們才能聽到不同的聲音，接受不同的思想。

人不能只站在自己的角度欣賞自己的驕傲，驕傲其實會讓自己感到不舒服，因爲驕傲所以我們總是希望別人能夠看到自己的優秀，這樣的一種滿足是外在的，而不是內心的豐富，這樣的觀念要去轉變，我們的觀念會影響我們的思想，思想是行爲的種子，我們的思想會通過語言表達出來，當我們怎樣去說時就會轉化爲我們的行爲，行爲的累積會養成一種習慣，不同的習慣會形成不一樣的人格，錯誤的習慣則會強化舊的觀念，不斷陷入錯誤的輪迴，我們要做的就是用我們的人格去修正我們的習慣，一種人格會決定一種命運，我們的命運則左右着我們的人生，用新的人生觀去改變舊的觀念，這樣我們才能進入良性的循環，在循環中不斷的前進，讓自己從優秀變爲卓越。

所以我們要不斷的去學習，學習力可以產生自信力，自信力是幸福力的基礎，但良好的學習力是是源自於我們的情緒力，因此，要做自己情緒的主人。人生就是一列火車，我們需要知道自己開往哪裏，也就是明確自己的目標，當做了我們人生自己的主人，我麼就可以建構自我學習鷹架，知道自己要什麼，應該學什麼，而不是盲目的瞎學習，才能在前進的過程中不受別人的干擾。

不論是在生活中還是在工作中，我們掌握的所有方法、技巧、專業、知識還有經驗都是我們的技能，技能是爲人所用，但要如何更好的去使用這些技能，基礎便是情緒、性格、依附關係，只有良好的關係纔能有有效的溝通，就像是開車一樣，車子再好如果跑在崎嶇的路上也一樣會拋錨，也像是蓋房子一樣，再漂亮的房子蓋在沙灘上也一定會倒塌。

我們擁有怎樣的內心世界，就會有怎樣的外在表現的投射。老師爲我們播放的那部法國奇幻動畫影片給我們很好的闡述了這一觀念，影片裏的小女孩將自己善良美麗的內心通過手裏的畫筆投射在孤獨、失落、哭泣的現實世界裏，每個人都因爲她得畫筆得到了愛與關懷，真的讓人印象深刻。還有那個只長了一隻小雞腳的力克胡哲，用自己對生活的熱愛感動影響了那麼多的人，多少四肢健全的人趴在他得身上痛苦流涕，真的是讓人感到深深的震撼。

一個人對情緒的掌控真的可以改變很多的事情。那我們要從哪些方面去控制情緒呢，黃老師爲我們引出了情緒形態的六個向度，即：

回彈力：你有多快或多慢能夠從困境中回覆過來。

展望：你能保持正向的情緒多長時間。

社會直覺：你能從身邊的人身上得到多少社交的訊號，知道別人在想什麼。

自我覺識：你多會感覺到自己身體對情緒的反應。

情境敏感度：你有多能調適自己的情緒反應，使你對所處的情境做出恰當的迴應。

注意力：你的聚焦點有多清晰。

除了情緒管理，課程還涉及到對人性格的分析。每個人在成長過程中的性格通過行爲習慣慢慢養成，黃老師爲大家舉例解釋了各種性格養成的內在原因。在人生髮展的嬰兒期需要的是愛與享受，幼兒期是創作與幻想，兒童期需要的是玩耍與嬉戲，少年期是情愛及探索，青年期需要擔負現實與責任。不能夠在孩子成長的過程中扼殺他所需要的環境。

比如孩子伸手去碰某一東西時，如果家長伸手打孩子一下說不可以動，慢慢的孩子就會變的不敢去探索新的事物，等長大後就會變的膽小；孩子摔倒後如果不是讓他自己站起來，而是幫他指責地板太滑，地面不平，那麼孩子長大後就會推卸責任，沒有擔當；如果教育他學習時不要去教別的小孩子，這樣人家會超過你，那他長大之後就不會懂得分享。人的教育要從一開始就做好，尤其是要讓孩子形成一種好的觀念和思維，對孩子的教育可以無處不在，比如出門後可以和孩子一起欣賞藍天，一起呼吸新鮮空氣，讓他知道大自然有多麼美好。看到路邊的花可以說有三朵牡丹，兩朵玫瑰，前面的大，後面的小，數字、空間、顏色的概念都可以灌輸給孩子。因爲我也剛剛有了自己的孩子，所以這部分的內容給我留下了極其深刻的印象。

對於我們個人性格的分析，在上這次課之前公司爲每個人提供了賬號進行性格測評。性格的鑑定只是一種顯示傾向，而非判定，性格沒有好與壞之分，也並非一成不變的。主要有外向、內向、實感、直覺、理智、情感、獨立、依賴。組合起來有16種性格傾向，黃老師爲我們大家講解了各種性格的人的行爲習慣，這部分內容非常有趣。

最後談到了壓力，壓力與學習效率成倒U字型關係，並非所有的壓力都是不利於學習的，適度的壓力反而是成長的動力，壓力會帶來挑戰的動機，產生正向自我激勵的力量，一旦挑戰成功後就會帶來成就感，而成就感是自動自發學習的原動力，因此，適度的壓力會讓一個人工作效率和自我效能提升；然而若長期處於過大的壓力下，就容易產生很多負面效應，而降低自我效能，導致學習或工作效率下滑。我們在爲一個人安排工作的時候，首先需要與其能力相匹配，不然一味的激勵下可能就會讓他產生巨大的壓力。

總之，要不斷的學習、不斷的調整、形成新的觀念，幫自己補洞，同時學會去諒解別人，知道每個人都有不同的生命故事，去做一個幸福的開創者，不幸的終結者，這些便是我學習之後最大的感受。