會考飲食搭配菜譜多篇（精品多篇）

睡前不能吃的幾種食物 篇一

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

二、辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

五、酒類

睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

中學生營養早餐食譜 篇二

中學生營養早餐最佳食譜

營養早餐食譜(一)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。

肉末菜粥：粳米。糯米。肉末。菠菜。胡蘿蔔。

豆沙包：麪粉。赤豆沙。果脯。

芹菜豆腐乾：芹菜。豆腐乾絲。茭白絲。香菇。

營養早餐食譜(二)：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片。火腿絲。胡蘿蔔末。香菜。

菜肉包：麪粉。肉末。醃小白菜。豆腐乾。香菇。

什錦泡菜：大白菜。榨菜。小黃瓜。辣椒等。

營養早餐食譜(三)：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。

黑棗粥：粳米。糯米。馬芽棗。核桃。

鮮肉小籠：麪粉。肉末。冬筍。香菇。

苣筍豆乾：苣筍。豆腐乾。胡蘿蔔。香菇。

營養早餐食譜(四)：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米。糯米。皮蛋。芹菜。火腿。

果醬包：麪粉。果醬。核桃。牛奶。

雪菜肉末：雪菜。肉末。土豆。胡蘿蔔。

營養早餐食譜(五)：菜肉餛飩，白果糕。鵪鶉蛋。

菜肉餛飩：麪粉。肉末。醃小白菜。香菇。姜。

白果糕：糯米。粳米。白果。核桃。葡萄乾。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋。綠豆芽。青椒絲。

營養早餐食譜(六)：牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶。蘋果。桔子。葡萄乾。

鮮肉青團：糯米。青菜汁。肉末。香菇。冬筍。火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉。土豆。胡蘿蔔。圓椒。

會考生飲食5大原則 篇三

1、中大學聯考前切忌亂進補，安排好考前考中營養。

考前大量的進補，容易紊亂孩子內分泌，一不小心還會引起上火等問題。

2、營養應注意均衡，葷素合理搭配。

會考前及期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當。

3、三餐之間的安排要不同對待。

早餐時可以以碳水化合物的主食爲主，比如粥、米麪，直接給大腦提供營養。午餐則應該多補充一些優質蛋白質。在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，並且還要有優質蛋白，這都有利於晚上的睡眠。

4、多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。

補腦的食物主要有魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。

5、食物的種類可以豐富一些，烹調的方法也應該多樣一些。

家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意儘量少用辛辣的調料。