健身器材單槓的正確練習方法(新版多篇)
練單槓的方法之單立臂上槓 篇一
單立臂上槓主要練習的是臂力,還有身體的協調性,同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。初練時,可以選擇習慣的一支胳膊來進行翻臂練習,剛開始翻不上去,也不要急於求成,可重點體會翻腕動作,當臂力達到一定程度時,也可以使用前面說的搶槓來體會單立臂上槓。當一支手臂已經翻過槓成支撐狀態時,單立臂上槓就已經練習的差不多了,此時要注意控制身體的姿態,可藉助身體擺動趨勢將另一側手臂翻上單槓,以支撐整個身體上槓。
當能夠完成1~3練習動作後,就可以參考4~8練習的動作進行逐步深入的練習,單槓練習總的來說對身體素質要求比較高,在練習的過程中一定要加強保護,特別是4~8練習,很容易受傷,關鍵的還是要打好基礎,在練習的時候也可以使用繃帶防止手滑而摔傷。
練單槓的方法之卷身上槓 篇二
卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候,要充分利用槓桿原理,頭部向後壓,腰部和兩臂要平穩用力。新手 uaw 剛開始可以引體向上來鍛鍊臂力,然後在練習吊槓端腹,同時還可以輔助練習仰臥起坐,加大腹部力量。
剛開始卷不上去是很正常的,不要氣餒,關鍵是要堅持,在臂力和腹部力量達到一定程度後,可以試着做連貫的動作,如果還上不去,可以試着搶槓,所謂搶槓就是經過兩到三步的助跑,然後藉助上跳上槓的慣性卷身上。一般多數會成功,在剛開始練習的時候,使用搶槓一是可以體會卷身上的動作要領,二是可以增加練習的信心。
練單槓的方法之引體向上 篇三
引體向上是單槓最基本的練習方法之一,此項拉單槓的好處可增強肩背和上臂部的肌肉力量,適合中青年人練習。
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