冬季五種飲食養生小常識與方法【多篇】

冬季養生飲食小常識 篇一

第一：增加熱量的攝取

冬天天氣寒冷，爲了維持身體機能的正常運轉，這個時候就需要消耗更多的熱量。

所以說，爲了身體健康，日常飲食一定要增加熱量的攝取。

日常生活中，蛋白質的攝取量應該維持正常水平；但是要適量增加一些熱量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物；礦物質的含量保持正常水準就可以了；維生素方面的攝取量也應根據實際情況來增加，特別是維生素C的含量更是要多增加，可以適量的多吃一些蘿蔔、土豆、菠菜、香蕉、蘋果、動物內臟以及蛋類等等食物，這些都能夠很好地滿足身體對於維生素的需求。

冬季養生飲食小常識 增加熱量的攝取很重要

第二：冬天多吃羊肉

專家告訴我們，羊肉是非常適合在冬天的時候服用的食材，因爲羊肉中含有大量的熱量，多吃能夠很好地促進身體血液循環，對於一些怕寒以及手腳冰涼的情況具有很好的改善作用。

除此之外，羊肉中含有大量的微量元素，特別是鐵元素以及磷元素，這些都能夠很好的補氣血，對於一些貧血的症狀具有很好的治療效果。

在冬天的時候，如果出現氣血不足、身體虛脫以及大病初癒的情況，服用羊肉是一個非常好的選擇，不僅能夠補氣血、同時還具有保健脾胃、腎臟的功效，身體也會越來越強壯。

第三：冬季進補要科學

冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法，經過夏季酷暑的消耗之後，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，並且對於來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。

但是，秋冬進補並不是隨便就能夠進行，一定要根據自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，並且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。

第四：選對食材很重要

冬季養生飲食小常識中，一定要了解什麼食材適合在冬季養生的時候服用，什麼食材應該應對哪種情況。

冬天氣候乾燥，這就導致肌膚容易出現乾燥、蛻皮以及皸裂的情況，中醫認爲這和肺部具有直接的關係，所以一定應該多吃一些具有潤肺生津功效的食物。

現代營養學家經過多年的實驗之後得出結論，冬天的'到時候應該服用一些暖性的食物，這對身體纔是最好的選擇。

肉類方面應該多吃一些牛羊肉、狗肉以及雞肉；蔬菜方面則是應該多吃一些豆類、胡蘿蔔還有蔥薑蒜、韭菜以及香菜等；水果則是應該多吃一些柚子、桔子這些；除此之外，還應該適量的多吃一些紅糖、松子還有糯米等，這些對於身體都是很有好處的。

第五：多吃富含維生素的食材

冬天如果想要身體健康，皮膚也越來越好，那麼就需要攝取含有豐富維生素的食材，特別是維生素A、維生素B以及維生素C等，這些對於身體都是具有很好的作用。

專家告訴我們，維生素A能夠很好的滋潤肌膚，防止出現乾燥、皺紋，常見的就有橘子、菠菜、蘿蔔以及動物內臟等等；維生素B則能夠很好的抑制各種皮膚病的出現以及平展皺紋，例如脂溢性皮炎等等，常見的就有豆類食物、花生、糙米等等。

冬季養生飲食小常識 篇二

隨着一場初雪的落幕，讓我們也切切實實的感覺到了冬季的到來，除了外在的防寒保暖，冬季的內在“養護”也尤爲重要，而且冬季還是一個最適合進補的養生季節，下面小編就爲大家介紹幾種適合冬季飲食養生的小常識，大家可要牢記了。

1、冬季可適當吃點生薑，人們常說“冬有生薑，不怕風霜”。

常食生薑能促進血液的循環，可發汗，並有促進胃液分泌以及腸管蠕動，幫助消化，增進食慾的作用。

生薑還有抗氧化作用，臨牀上常將生薑用於外感風寒、頭痛、咳嗽、胃寒、嘔吐等症的輔助治療。

2、冬季用大棗、紅糖、桂圓、生薑熬湯可以起到促進血液循環流通、益氣補血、安神驅寒的功效。

3、冬季常吃羊肉、狗肉這些性溫的食物，可以起到驅寒解表、促進血管擴張、改善體表血液循環，使大家全身暖和。

4、冬季可以用西洋參泡茶，能夠起到益氣潤肺、滋陰補陽的功效，對於體質較弱的中老年人有益冬季養生保健。

5、冬季常吃一些芝麻和花生，可以對身體起到增強禦寒能力、擴張血管促進血液循環的作用。