冬季養生小知識（多篇）

冬季養胃方法 篇一

1.食補。

食補，就是通過吃一些對腎好的食物來達到飲食補腎的目的。比如可以吃一些“黑色”的食物，像黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，都對腎有好處，還有腰子、核桃以及韭菜等也能達到補腎養腎的作用。

2.充足睡眠。

睡補其實就是通過充足的睡眠來達到補腎的目的，睡眠充足能保證身體休息、避免過度疲勞，有助於氣血生化，補氣養精，從而有效預防腎衰竭。

3.“行事”有度。

過量的“行事”，會消耗大量的精血，所以加以行事有度，不縱慾。

4.多運動。

通過運動的方式來達到養腎的目的。這類動作一般在公園或者是廣場上比較常見，就是一些中老年人常用的方法：搓熱雙手之後，緊貼在腰部，也就是腎的部位，通過上下按壓的方式來養腎，一般建議每次200個來回，每天2次即可。

冬季養生八大原則 篇二

一宜出汗：冬屬陰，以固護陰精爲本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健腳：健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000-3000毫升。

五宜調精神：冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

六宜空氣好：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

七宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

冬季養生保健小知識注意事項 篇三

3、人羣養生

男士：

溫度溼度要適宜

冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃爲最理想。若室溫過高，會令人感到悶熱或乾熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口乾舌燥、眼睛乾澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風寒。而室內溫度過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷；身體虛弱者會引起寒顫；胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節炎病等。

女士：

汗蒸

隨着生活水平日益的提高，現代人對自身健康的重視程度越來越高，如何養生逐漸成爲人們口中常討論的話題。但是冬天溫 度較低，體內有害物質很難排出體外，再加之身上穿着厚重的衣服，使人更加不想運動。現在新興的也是最流行的冬季養生莫過於託瑪琳汗蒸，託瑪琳具保健功能特性：具物電極微電流體各種細胞、各種組織（肌肉、神經等組織）各種器官（、腦等）相靜止狀態或活動狀態都帶電位併發電位變化，促進新陳代謝，調節腦皮層功能，對心臟節律和血液循環， 特別是微循環，都有有益的改善作用。

汗蒸是通過超強遠紅外線、生物光波的作用，能讓人體的細胞產生共振，加速血液循環，從形態上是一種靜態運動，通過其對人體組織的作用，調節人體生理功能，改善微循環，促進新陳代謝，改善神經系統功能，提高機體免疫力，使人體不只是在簡單的排汗而是排除體內有害物質，達到保健身體、美膚養顏目的。如果汗蒸40分鐘相當於慢跑20裏。一般加熱溫度爲42至44度左右。

老人：

冬季進補莫過激

老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進補。

進補是爲了調節身體的各種機能，使身體更健康，但如果進補過偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。例如，雖爲陰虛，但一味大劑養陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度，適可而止。

冬季養生小知識 篇四

不妄吃

冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應該以補養陰精爲主，切不可妄用大熱之品。當然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽，影響脾胃運化，破壞消化系統。

總之，在冬季應以平和而滋潤的飲食爲主，如多喝一些粥類，適當放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生薑，可以補而不膩，潤而不燥，爲冬季進補之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

不妄喝

在冬季很多人都喜歡喝點白酒暖暖身，其實適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風散寒，產後常用方生化湯就是 uaw 以白酒煎服。但是白酒畢竟屬於溫熱之品，過度飲用會耗散人體陽氣，另外過量飲酒還會生溼生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振。

不妄作勞

冬季不應該熬夜，要早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。冬氣之應，養藏之道，在冬季鍛鍊身體應當適當，不能像其他季節一樣揮汗如雨，微微出汗即可；在冬季應該適當減少洗澡的次數，更不能長時間泡熱水澡，經常洗桑拿，以免耗散人體陽氣。

同時在冬季應該注意節制房事，調養生息，使精氣藏。

多補充維生素C和A

冬季適當增加維生素A和C的攝取，可增強人體抵禦寒冷的能力，並可以增強抵抗力，有效預防受寒感冒的發生。維生素A主要來源於芒果、胡蘿蔔、鴨腸等；維生素C則多源於新鮮水果，蔬菜中。除此之外，冬季還可以適當吃辣，以增強食慾，促進血液循環。

多食溫熱少寒的食物

冬季人體要產大量的熱以抵禦嚴寒，因此人體就需要補充能量以供禦寒。所以冬季要多食溫熱的食物，例如牛肉、羊肉等肉類，還有性質溫和的花生紅棗芝麻粥等以養精養陰、健脾養胃、又可禦寒。其次少食生冷性寒至之物，冬季使用這些食物易損傷脾胃、刺激胃粘膜，損傷人體健康。

冬季適當的運動

冬季也是需要不間斷的運動的，這樣身體才能更加健康。冬季運動可以很好地排汗，以促進人體的新陳代謝，排出體內廢物，但是冬季運動時也有很多需要注意的事項。首先冬季運動一定要注意頭部和頸部的保暖，冬季風大頭部頸部受寒後很可能引起頭痛、發燒等不適；其次冬季運動一定要注意用鼻子呼吸，別張嘴呼吸，張嘴呼吸易使病菌和冷空氣直接進入口腔到達肺部，造成身體的各種不適。

冬季也是人養生的一重要季節，但養生也應有法。錯誤的養生方法可能會對身體造成適得其反的效果。所以冬季養生也應正確合理，通過食療、運動等達到強身健體的目的。但也要切記冬季食補也不能亂吃，多吃溫熱食物才行。運動也要注意很多事項，不要粗心反而對身體造成不良影響。所以多學習一些養生小知識可是百益而無一害的呢！

爲什麼說冬季養生重在養腎 篇五

一是預防凍瘡。冬天天氣寒冷，身體手腳部位容易生瘡，生瘡不僅有手腳部位凍着的原因，還有一點就是因爲血液流動不好導致的凍瘡。腎臟健康，能促進血液流通，而血液循環正常能有效預防凍瘡。

二是冬天養腎能延年益壽。醫學上研究表明，人的免疫能力和腎的健康程度密切相關。在冬天養腎，不僅能通過加速血液流動來幫助人體禦寒，同時還能起到增加免疫力，抵抗病毒的作用。冬天腎的各項功能健康的話，還能協調肌膚自動調節保溫，避免因新陳代謝出現問題而患病。

三是冬季養腎能協調骨骼健康。中醫上有句話叫做“腎主骨，骨爲腎之餘”。腎要是健康的話，能使身體各項關節在冬天保持靈活，因此建議在冬天也做一些運動，做一些慢跑、打球、跳操等適合的項目，以達到舒筋活絡、養筋健腎的目的。但是需要注意的是，老年人在鍛鍊的時候一定要注意防寒保暖，切記在出汗的時候吹風，這樣不僅不會鍛鍊到身體、養護腎臟的目的，還可能因爲患上風寒感冒而影響腎臟健康。

冬季養生保健小知識 篇六

1、冬季吃什麼好

冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量爲主。

養腎爲先

寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要爲維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要爲來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。

溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。

增苦少鹹

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裏，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。