夏季養生的小知識【精品多篇】

夏季養生多吃三薯 篇一

馬鈴薯：防情緒中暑

馬鈴薯含有維生素C，而且發熱量高。“情緒中暑”的人，最容易受到抑鬱、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾。馬鈴薯可以幫你補充維 ua 生素A和C，代替由於過多食用肉類而引起的食物酸鹼度失衡，讓你遠離壞情緒。

紫薯：血管抗過敏

紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱爲“抗癌大王”，易被人體吸收。花青素是一種強有力的抗氧化劑，還能夠增強血管彈性，改善循環系統，抑制炎症和過敏，改善關節的柔韌性。

蕷薯山藥： 皮膚保溼健脾胃

山藥學名蕷薯，其中含有薯蕷皁，能促進內分泌荷爾蒙的合成，能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保溼功能，改善體質。此外，夏季偏食生冷極易導致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。據《本草綱目》記載，山藥性溫，味甘平、無毒，可健脾胃，益肺腎，適量食用能幫助消化，解毒解酒。

三伏天悶熱潮溼，“苦夏”難度。而經常吃一些山藥、馬鈴薯和紫薯可以養心、安神，調節情緒，還能健脾胃、抗衰老、降低膽固醇，清爽健康度過這三伏天！

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夏季養生小知識 篇二

規律起居

夏季比較適合的起居方式是，晚睡早起，外加午休的模式，幫助保持身體最佳狀態。晚睡天氣涼爽容易入睡，早起能夠保持頭腦清醒，午休能夠給身體補充能量，適應下午的工作和學習。

夏季不要貪涼，空調不要開的太低，睡眠時以26°爲宜。睡眠的時候儘量不要被風吹頭部，也不要在露天地久坐、久臥、久睡，以免引發疾病。

靜心養氣

人在心態平和，狀態愉快的時候，身體就會感覺很舒適，抵抗外界環境的能力增強，也就是人們常常說的所謂“心靜自然涼”。如果你心情很差、煩躁易怒，那麼你的身體實時處於高度緊張的狀態下，環境有一點不適應你的身體都會做出很大的不良反應，那麼你肯定容易熱，身體容易不適。所以，夏日更應該調節自己的心態，保持心態平和，不要過分激動、易怒。怒傷肝，易導致血氣不和，不益於養氣！

排毒解暑

夏日是身體排毒的好時候，大量的毒素會隨着汗液和溼熱排出體外，讓身體處於更加健康的狀態，那麼夏日就需要多攝入能夠排毒解暑的食物幫助身體保持良好的狀態。

適合多吃苦瓜、苦菊、萵筍、西瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、百合、楊梅、檸檬、葡萄、醋等蔬果食物。

夏季宜清淡爲主 既健康又養生，排除毒素 一身輕鬆！

勤洗澡

夏日排汗較多，身體毛孔容易被堵塞，建議每天用溫水沖澡，時間不宜過長，衝乾淨身上的汗漬即可，既能讓身體涼爽舒適有利於休息，又可以幫助身體保持良好的狀態。

適量運動

夏日運動不宜過於激烈，不宜量大，避免對心臟的損害，比較適宜的是一些舒緩的運動，太極、瑜伽、慢跑、散步等活動比較適宜。而且運動的時候最好選擇清晨、傍晚等天氣涼爽的時候，避開日照強烈的時候。

不要貪涼

夏日大家都希望涼快，自然會選擇冷飲、冰激凌、冰鎮水果等，但是夏日卻不可太過於貪涼，很容易引發腸胃疾病，傷脾胃，損害身體。

室內外的溫差也不可超過10度的差距，不然容易中暑，空調最好開在26°左右，如果能夠堅持空調少開，多利用自然風或者扇子、電扇。

季養生夏季養生篇 篇三

1、夏季酷熱多雨、暑溼之氣容易乘虛而入，千萬注意不要疰夏和中暑。

疰夏主要表現爲胸悶，胃腸欠佳、四肢無力，精神萎靡，大便稀薄，微熱嗜睡，出汗多，並日漸消瘦。

已患疰夏的人，可每天用鮮藿香6克、佩蘭6克、飛滑石3o克、炒大麥30克、甘草3克、煎水代茶飲，效果很佳。

中暑，是指炎夏因感受暑熱毒邪而突然暈倒，表現出身熱、噁心、嘔吐、煩燥、大汗（或無汗）、面色蒼白、四肢抽搐、牙關緊閉或昏迷不醒等現象。

出現以上表現、重者馬上去醫院、輕者應及時將患者移到陰涼通風處，用冷毛巾敷前額部、同時可以給病人服清涼飲料、如蘆根水、銀花露、酸梅湯、西瓜汁等。也可拍打內關、手肘等部位。

2、夏日是人體開放的季節，體內積存一年的病毒雜質都要在這個季節排出。如果中午太熱，可以早晚出來活動一下，出些汗是件好事，一些人食涼怕熱，一天到晚生活在空調下，那麼肌體內的一些病毒和雜質就很難代謝出來。秋天一到，人體各組織系統開始收斂。有很多未代謝出來的病毒、雜質等又被關在身體裏面，日久必成大患。所以夏天一定不要厭惡天熱，要保持愉快的心情，順應季節的變化，適時調養，纔會有益於身心健康。

3、夏日（指農曆5-7月份）心火旺，心火克肺金，這季節的飲食宜減苦增辛以養肺。7-8月份五行屬土，因土克水，飲食宜減甘補鹹以養腎氣。《攝生消息論·夏季攝生消息》又說，夏季心旺腎衰，雖大熱，不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂。少食瓜茄生菜、原腹中方受陰氣，食此凝滯之物，多結症塊。若患冷氣痰火之人、切宜忌之，老人尤當慎護。

夏日無論吃什麼，一定在保持清淡，少吃高脂厚味之物。淺淡食物如黃瓜、茄子、南瓜、西紅柿、空心萊、木耳、豆芽、豆腐等新鮮蔬菜。水果有梅子、山楂、桃子等。主食以稀爲主，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、百合湯、豆腐湯、絲瓜湯等。如果出汗太多，可以補充富含鉀、鈉的食物，如大豆、海帶、紫菜等，還可以適當吃些醋，以生津開胃，抑制、殺滅病菌，預防腸道疾病的發生。

4、游泳，是夏季一種良好的運動項目。不過，游泳後如果不再清洗一遍對人體健康是不利的。游泳池中含淨化和消毒池水的化學物質如氯、硫酸銅等，這些物質粘在體表，不僅會刺激皮膚，而且可能會產生一種潛在的危害，如果在海洋、湖泊，河流泳，水裏的大量病毒、病菌、寄生蟲對人的危害更大，所以游泳後一定要清洗身體。

5、午睡是夏日一個不可缺少的項目，睡得好不但能補償夜間睡眠不足，而且能煥發人的精神，提高人的免疫抗病力。但午睡也應該注意一些問題。

首先，趴着睡覺有損健康。有些人習慣坐在沙發上或趴在椅子上、桌子上睡覺，醒後往往感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白，需要一段時間才能逐漸恢復。究其原因是頸部彎曲，動脈血管受壓，大腦相對缺血所致。所以趴着睡覺不但影響大腦的供血，而且也會影響工作和學習質量。

其次，午睡不宜過久。據生理學研究，睡眠可分爲兩個階段。第一階段爲淺睡期，一般爲40--80分鐘；第二階段轉入深睡期。這時，大腦中樞神經的抑制程度加深，腦血流量相對減少，體內的代謝減慢。倘若人在深睡階段突然醒來，關閉的毛血管不能同時開放，就會使大腦供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，日久會出現有關的系列疾病。因此午睡50-70分鐘最適宜。

再者，有三種人不宜午睡。一是體重超標準體重20%的人；二是血壓很低的人；三是血液循環嚴重障礙的人。

由於人吃完飯後，全身的血大部分都要向胃部集中，大腦相對就進人缺血狀態，如果飯後再馬上睡覺。日久易導致中風，年齡偏高的人更應該注意。

6、夏天，居室要打掃乾淨，牆角要用消毒殺蟲劑噴灑，每十天要噴一次。居室也不宜放一些雜物，東西越少越好。平時不穿的鞋和衣物要洗乾淨放在不住人的地方。同時居室的通風透光要好，把溫溼度調節適宜。如果在涼蓆上睡覺感到身上瘙癢，可能是蟎蟲叮咬所致。蟎蟲是一種人肉眼看不見的小蟲子，人被叮咬後會引起皮膚瘙癢，甚至出現皰疹，嚴重時會引起血熱病，危及生命。一旦出現以上症狀，最好把涼蓆用開水泡燙，經太陽曝曬後再用。