克服心理障礙 克服心理障礙的五種方法（精品多篇）

關於克服心理障礙 篇一

2、對自我的生活負責。

3、擁有一個偉大的夢想，設立明確的生活目標。

4、學會自我控制，克服誘惑，活在現實當中。

5、學會舒緩舒解憤怒、低落、憂鬱、厭倦的情緒。

6、對自我要時常鼓勵增強自信心。

7、建立良好的人際關係。

8、注意鍛鍊身體，展現朝氣活力。

9、學會思考，養成積極進取的學習生活態度。

10、淨化自我的心靈，追求平和的心境。

關於克服心理障礙 篇二

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，爲了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那麼，如何處理好緊張心理直接影響着演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1、充分的準備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免於難爲情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽衆面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對於不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面誇大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯繫在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶着強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人願。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有着諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講着講着會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放鬆的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯繫休息之餘多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成爲自己的一種思維習慣。

3、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽衆時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間，而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽衆騷動，設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀衆。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽衆的意見，這樣我們可以轉移注意力，放鬆身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如我們可以先握緊拳頭，然後鬆開；也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什麼，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在於技術基礎，而在於心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現象發生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱着平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消除自己的緊張感，採用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，並深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，並能給你勇氣。

6、當一個神氣的債主。對於消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的衆多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽衆都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然後開始信心十足地講話吧！好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽衆時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己爲什麼害怕當衆說話，只要對症下藥，只要肯多下功夫，就會發現這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。

使用視覺工具提升演講信息傳遞

對於演講最有效的事情是就是提升它的視覺化，調查發現如果你使用了視覺化的工具，效果往往是事半功倍的。例如：使用圖片代替(幻燈片裏的)項目符號。不妨在你的下一次演講中使用視覺輔助工具。爲什麼這要這麼做？

1. 我們是如何在演講中獲取信息的

教授albert mehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究，最終發現55%的信息是通過圖像獲得的，通過文字獲得的信息只佔7%。通過上述信息我們不難發現以下結論：

盡你可能隨時隨地的視覺化(使用圖片、圖表、目錄、小道具)。

一場演講中你只使用了38%的表達渠道即你的聲音。

不再使用項目符號。

2. 視覺化的演講令人難忘

wharton研究中心發現使用視覺化的幻燈片會對信息保留帶來顯著效果，而且相當驚人！(如上圖)

時至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效。decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果，你可以大致期望增加一倍的機會實現自己的目標。如果你試圖要做銷售演示或面試，這條建議很有可能會影響到你的荷包。

排練，排練，排練

我們看到無數的人把時間花費到幻燈片製作上，而疏忽了演講前適當的訓練。

有句亙古不變的俗語說的好：”如果你不做準備，那就準備失敗吧”。演講前進行排練會達到一個好的效果。

說抱歉是一個老生常談的話題，演講前應該進行排練不是顯而易見的事嗎？但這讓人感覺有些累贅並且很容易就忘了。這也是我見過的大多數演講都會犯的錯誤。

你無法想象英國皇家話劇團不看劇本就上臺演出莎士比亞的話劇。你也無法想象一場歌劇因爲演員逃避練習而使演出超時會是什麼情景。但是在演示或演講中這些情況時有發生。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區分。

1. 給你的演講計劃至少4次大聲的排練

我們建議你在演講前最少排練4次，如果你能夠準備把握字裏行間的意思。我知道時間緊迫，但是我們觀看過太多的演講以致於發現那些讓人失望的都是因爲缺少應有練習。

確保你的練習至少有一次是在那些會讓你驚慌失措的觀衆面前進行——家人、好朋友、夥伴、同事、還有孩子。他們不僅會明確的指出你的錯誤，而且還會向你提供所需的幫助。

2. 訓練控制時間

如果你要做一個短時間的演講，那麼試着通過練習控制你的演講時間，尤其像5分鐘工作彙報這樣的事。你可以增加或刪除內容來讓時間變得合適，允許額外的時間用來提問並擔心會緊張，這說明你那天講的太快了。

在實際的演講中你可以帶一個計時器或者摘下你的腕錶放在講臺上，這樣你就能夠看到時間過了多少。

3. 借鑑溫斯頓·丘吉爾的經驗–熟記你的演講稿

溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認爲是世界上最偉大的演說家之一。他用6周的時間準備在英國國會下議院的第一次演講，並對演講的內容瞭然於胸。

4. 給自己錄像或錄音

想提升你的練習效果有一個簡單易行的方法就是把你練習演講的過程錄下來(錄像或錄音)，通過觀看錄像或聽錄音會給你最直接的反饋，能夠使你找到自己演講的調調。

三的法則——人們有可能只會記住你演講中的三件事

人們傾向於只記住清單上的三項事情，讓你的演講結構圍繞三部分內容進行闡述會讓人記憶深刻。

1. 聽衆或許只會從你的演講中記住三樣東西——都是什麼呢？提前做好計劃！

你信與不信，很可能發生的是聽衆只能記住三點與你演講有關的內容。因此在開始寫演講稿之前，看看哪三條信息纔是你要表達的關鍵，一旦你確定了這些信息，圍繞這三個主題構建你演講的主要內容並考慮如何更好的闡述。

2. 你的演講包含三部分內容

開場、正文、結尾。開始規劃你要在這三部分講什麼，典型的開場就是吸引注意力或是破冰，結尾可以把所講的內容回顧一番或是來一個壓軸戲。

3. 演講中儘可能將觀點列爲三點進行表達

列爲三點這種方式已經從過去沿用至今，它們熟練的被政治家和廣告製作人用來銷售他們的理念，因爲他們深知“三的法則”的價值。

“我來了，我看見，我戰勝”——凱撒大帝

“朋友、羅馬人、同胞，請聽我說“——丘吉爾

“我們的重點是教育、教育、教育“——布萊爾

“一天一根瑪氏條，助你工作、休息和玩耍”——廣告詞

“一停二看三聽”——公共安全宣傳語

有關“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說，人們普遍認爲他當時說的是：我能奉獻的唯有血、汗和淚水，實際上他說了什麼呢？“我能奉獻的唯有血、汗、辛勞和淚水”，因爲“三的法則”我們僅僅只記住了血、汗和淚水。

4. 在演講中“少即是多”

如果你有四個要點需要被理解——去除一個，他們是無論如何也記不下那個的。在演講中“少即是多”，沒有人因一場演講太過簡短而抱怨。

關於克服心理障礙 篇三

一、凡不關心別人的人，比會在有生之年遭受重大困難，並且大大傷害到別人。也就是這種人，導致了人類的種種錯失。

二、傷害人的東西有三種：煩惱、爭吵、空的錢包。

三、從你來到世界上這一天開始，你所有的每一種行動，出發點都是爲了你自己，都是因爲你需要些什麼。

四、你希望別人怎麼待你，你就該怎樣的對待別人。

五、知性和年齡有關，和閱歷有關，和心態有關。

六、人生沒有絕對的公平，卻又是相對公平的。在一個天平上，你得到的越多，也必須比別人承受的更多。

七、如果我們有安寧的思想和足夠的勇氣，那麼坐在自己的棺木上，人們也能欣賞無限的風景，在飢寒交迫時也能高聲歌唱。

八、我們之所以感到疲勞，是因爲我們的情緒是我們的身體緊張。

九、聽別人數說我們的錯誤很難，但假如對方謙卑地自稱他們也並非完美，我們就比較容易接受了。承認一個人本身的錯誤，就算你還沒有改正過來，也可以幫助改善行爲。在指責別人之前，先想想自己的錯誤。

十、在這個世界上，影響他人的唯一方法就是談論他們想要的，並且告訴他們如何得到。

十一、只有愚蠢的人，纔會批評人、斥責人和抱怨人，但若要寬恕和了解他人，那就需要在人格及克己上下功夫了。

十二、一個在奮鬥途徑上努力的人，要是不把步驟分清楚，等於你旅行一個地方，不先規定睡眠和行程一般。分清步驟，是十分重要的。

十三、一個人的事業成功與否，完全在他對這項事業是否感興趣，而不是用苦幹去打開的成功大門。

十四、不論推銷什麼，你首先要做的第一件事情就是儘可能地瞭解它。

十五、儘量在舒適的情況下工作。記住，身體的緊張會製造肩痛和精神疲勞。

十六、爲了成功地生活，少年人必須學習自立，剷除埋伏各處的障礙，在家庭要教養他，使他具有爲人所認可的獨立人格。

十七、世上人人都在尋求快樂，但只有一個確實有效的方法，那就是控制你的思想。快樂不在乎外界的情況，而是依靠內心的情況。

十八、一個不容否認的事實就是，凡是你遇見的人，都會覺得他們在某方面比你強。巧妙地承認對方的重要性，並由衷地表達出來，就會使你得到他的友誼。

十九、無論明日，有多落魄，至少今天，沒有蹉跎。

二十、許多人無法成爲一名良好的與人交流者，主要是他們只會談他們自己感興趣的事情，而這些事情卻令其他人感到無聊透頂。

二十一、做一個有堅定信念的普通人。

二十二、從希望別人所給我的，而去給別人。

二十三、人不是因爲沒有信念而失敗，而是因爲不能把信念化成行動，並且堅持到底。

二十四、對別人好不是一種責任，它是一種享受，因爲它能增進你的健康和快樂。你對別人好的時候，也就是對自己好的時候。

二十五、對別人的恭維，不過是婉轉地表達對自己的讚美。

二十六、我是否曾主張，我們應對向着我們而來的一切災難低頭屈服？絕不！那只是宿命論的主張。只要有讓我們解救情況的一絲機會，我們便要奮鬥。

二十七、一個人如果真誠的關心別人，在兩個月時間裏所交的朋友，要比等着讓別人對你發生興趣，在兩年時間裏能交的朋友還多。

二十八、做一個善於傾聽的人，鼓勵別人談論他們自己，這是讓別人如何喜歡你的方式之

二十九、如果你能確定，在你一天中你有一半的時間是對的。那你可以去華爾街了，日賺百萬美元，買遊艇，娶舞女了。如果你不能確定，你憑什麼要指責人家的錯誤呢？

三十、快樂是有傳染性的，而只有使別人快樂才能讓自己快樂。

三十一、只要相信自己做的對，就不要在意別人怎麼說。

三十二、此心自有道理，是爲道理所不自知。

三十三、設法協助別人，恐懼便會消失。

三十四、世俗有“時間是金錢”這句話，所以竊取他人時間的小偷，顯然該加以處罰。

三十五、如果你被人批評，那是因爲批評你能給他一種滿足感。這也說明你是有成就的，而且引人注意。小人常爲偉人的缺點或過失而得意。不合理的批評往往是一種掩飾了的讚美。

三十六、任何人的信用，如果要把它斷送了都不需要多長時間。就算你是一個極謹慎的人，僅須偶爾忽略，偶爾因循，那麼好的名譽，便可立刻毀損。所以養成小心謹慎的習慣，實在重要極了。

三十七、愛情不是去愛一個完美的人，而是用一段時間去明白，對方是個不完美的人。承認我們都不完美，然後去試着理解對方的那些缺點，並與那個雖然也看到自己的一身缺點，卻依然愛自己的人攜手前行。

三十八、找醫生看病的病人中有70%只要能夠消除他們的恐懼和憂慮，病自然會好起來。

三十九、對於我們大家來說，生活中最重要的事情不是遙望將來，而是動手理清自己手邊實實在在的事。

四十、困難也許是上帝對你的特別饋贈，將開啓另一段幸福生活。

四十一、你所認爲的你，並非真正的你，反倒是你怎麼想的，你就會變成什麼樣的人。

四十二、我們的疲勞通常不是由於工作本身，而是由於憂慮、緊張和不快。

四十三、與人相處時，應該記住。我們不是應付理論的人，而是在應付感情的人。

四十四、女人可以不美麗，但不能不智慧，智慧能重透塑美麗，唯有智慧能使美麗常駐，能使美麗有質的內涵。

四十五、比自身生命更高貴的奉獻精神，會帶來真正的成功與快樂，會帶來更多朋友。

四十六、世界上充滿了這些人：自私、樂於擄取，所以少數不存私心爲別人提供幫助的人，能夠大獲成功，他們幾乎遇不到競爭對手。

四十七、記住人家的名字，而且很輕易地叫出來，等於給別人一個巧妙而有效的讚美。

四十八、如果你對某項結果足夠關注，你自然一定會達到。

四十九、永遠按照對方的觀點去想，從他人的立場去看待事情，這或許會成爲影響你終生事業的一個關鍵因素。

五十、我們雖然是平常的人，但不代表我們就該承受折磨。我們唯一能做的是正視生活本身，在經歷中不斷學習，以確保未來不會發生憾事。

五十一、假如我們激勵我們所接觸的人，讓他們知道自己潛藏着的能量，那我們所做的不只是改變他們的意志，而是改變了他們的命運。

五十二、我不知道怎樣做，才能和我所已做的不同。

五十三、若想激怒對方，你只需以激烈的批評作爲武器；即使那批評合情合理，對方都可能會記恨終生。

五十四、如果你的行爲散發着快樂，就不可能在心理上保持憂鬱。

五十五、每個人在內心深處都渴望被重視。

五十六、你我都只是歷史長河中的一小滴水，並不是我們個人的存在成就了歷史，而是歷史的前進孕育了你我的人生。

五十七、不要評議人，免得爲人所評議。

五十八、人不會因爲過度勞累而死，卻會放蕩和憂煩而去。

五十九、我沒有時間爭吵，也沒有時間後悔，沒人能強迫我恨他們。我想到的是那些給我幫助的，善良的人們我將無以回報！

六十、一個不注意小事情的人，永遠不會成功大事業。

六十一、幸福就是找一個能夠溫暖你心的人慢慢的過一輩子，珍惜愛你的人，珍惜你愛的人，珍惜那個一直在你身邊陪著你、保護你、溫暖你一直把你當成全世界。

六十二、如果一個人只是過一天算一天，什麼希望也沒有，他的生命實際上也就停止了。

六十三、世界上唯一能影響別人的方法，是談論他所需要的，並告訴他怎樣得到。

六十四、又想獲得成功卻又不願承擔獲得成功的代價，這是軟弱和懶惰的最明顯的標誌。要得到任何值得欣賞和擁有的東西都必須愉快地付出勞動，這就是實踐中力量的奧祕所在。

六十五、正確的思想，本身就是一種創造。

六十六、讓自己更平和一點，更豁達一點，更寬容一點。人人都有他的難處，何必強求與人？

六十七、我們不久就可看出，彼此的意見相距並不很遠，不同的地方很少，而相同的地方卻很多。

六十八、人與人之間需要一種平衡，就像大自然需要平衡一樣。不尊重別人感情的人，最終只會引起別人的討厭和憎恨。

六十九、世上充滿了有趣的事情可做，在這令人興奮的世界中，不要過着乏味的生活。

七十、讓信仰的力量和心安的感覺充滿心中。

七十一、“世俗有時間是金錢”這句話，所以竊取他人時間的小偷，當然該加以處罰，即使是那些愉快的好人，還是該如忌諱疾病地躲避他們。

七十二、休息並不是絕對什麼事情都不做，人的休息其實是對身體上某些損失的彌補。

七十三、最重要的是交朋友的能力，說到其本質，其實也就是欣賞別人優點的能力。

七十四、一個人的成功只有15%是靠專業知識，而85%則要靠人際關係和爲人處世的技巧。

七十五、一個人的成功，只有由於他的專業技術，而85％則要靠人際關 系和他的做人處世能力。

七十六、獲得心理平和的方法是改變人的想法，你應努力培養舒暢自然的心態。

七十七、緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣。

七十八、如果希望成爲一個善於談話的人，那就先做一個致意傾聽的人。

七十九、我發現運動是克服憂慮的最佳方法。當你煩惱時，多用肌肉，少傷腦筋，結果會出人意料的好。對我來說當我運動時，也正是煩惱離我而去時。

八十、培養自信的方法，那就是做你所怕做的事，去獲得一次成功經驗的記錄。

八十一、我們都擁有自己不瞭解的能力和機會，都有可能做到未曾夢想的事情。

八十二、用爭奪的方法，你永遠無法得到滿足，可是當你謙讓的時候，你可以得到比你所期望的更多。

八十三、對喜歡逃避責任的人來說，困難無疑成了最好的擋箭牌。

八十四、憎恨傷不了對方一根寒毛，卻把自己的日子弄成了煉獄。

八十五、人生如行路，一路艱辛，一路風景。你的目光所及，就是你的人生境界。總是看到比自己優秀的人，說明你正在走上坡路；總是看到不如自己的人，說明你正在走下坡路。與其埋怨，不如思變。

八十六、恐懼大都因爲無知與不確定感而產生。

八十七、生命是個回力板，你付出什麼，便收回什麼。

八十八、如果我們想交朋友，就要先爲別人做些事—那些需要花時間體力體貼奉獻才能做到的事。

八十九、要想別人對你友善，要想與同事和睦地相處，處理好上下級關係，那就絕不能去觸動別人心靈的傷疤。