踝關節扭傷的正確處理方法【新版多篇】
踝關節韌帶扭傷的處理方法 篇一
1、踝關節韌帶扭傷處理之急救措施
韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點:
1.1、休息、馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重。
1.2、冷敷,冰或其他冷可以幫助減輕疼痛和腫脹,因爲較低的溫度可以減少血液循環。每次感冒15到20分鐘,每天三到四次。
1.3、壓迫:用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
1.4、擡高患肢:擡高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液迴流。
踝關節韌帶扭傷處理之自我練習篇二
踝關節韌帶損傷的康復需要專業的康復師來輔導,但這類康復治療目前在國內基本是空白,即使有專業的醫師,也沒有對應的指導收費項目。踝關節韌帶損傷的康復需要專業的康復師來輔導,但這類康復治療目前在國內基本是空白,即使有專業的醫師,也沒有對應的指導收費項目。
3.1、力量恢復。包括靜力下蹲,每次一分鐘左右;用大毛巾兜住足趾和踝關節作對抗性牽拉,即手拉毛巾,腳蹬毛巾。
3.2、平衡和深感覺恢復。可以進行水中行走;單足站立在窄木條上進行平衡練習。
3.3、韌帶彈性的恢復。極度進行踝關節各方向的牽拉。
3.4、靈活性訓練。躺在牀上進行踝關節的。環轉運動。
上述幾條是自我進行的練習,同時配合中藥外用,超短波等理療會效果更佳。
踝關節韌帶扭傷的預防 篇三
由於踝關節損傷是運動中的常見損傷,因此基本的問題是預防損傷。這點對 於以前有踝關節損傷的運動員尤其重要,因爲他們再度損傷的危險性是沒有踝關節損傷的運動員的4~10倍。患者在6~12月內損傷尚未得到充分康復,再度損傷的風險特別高。
下列措施能夠取得良好的結果:
1、合適的鞋子:鞋子介於人體腳板與地面之間,緩衝下肢對地面之間的緩衝力,提供下肢適當的穩定性與貼地性。
2、良好的場地:良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要,腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。
3、腳踝的保護:對於腳踝曾扭過傷的人來說,預防再度扭傷是相當重要的,可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節。
4、恢復踝關節的功能:再多外在的保護,還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生,可以前所提的拉筋運動、本體感覺訓練、腳板外旋肌肌力訓練來達成。
如何增強裸關節力量 篇四
這是兩種利用自身或者器械進行反向提踵的辦法,與普通提踵需要更多的小腿力量不同,反向提踵對於腳踝的力量也是一個很嚴峻的考驗。
關於反向提踵,需要注意的是沒必要太大的負重,甚至是自重也可以,因爲這只是一種保養,強化的方法,沒必要和拼臥推拼深蹲一樣,負重個幾百斤不值得。還有就是要注意腳尖如圖所示一定要儘量的往下伸,這樣不僅踝關節得到了最大限度的鍛鍊,排腸肌和比目魚肌也得到了最大限度的拉伸。很多朋友做正面提踵的時候都會有一個問題,就是腳尖踮起以後下降到與臺階水平就再次踮起了,這是錯誤的,一定要讓腳後跟儘量往下落。與正面提踵一樣,反向提踵一定要注意幅度,幅度不夠,只能事倍功半。
關於踝關節力量還有一個很好的辦法就是利用彈力帶。很多國內朋友健身房可能都沒有彈力帶,但其實彈力帶對於訓練爆發力,速度,核心力量都是很好的武器。
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