訓練計劃通用多篇

訓練計劃 篇一

一、練習方法：

1、原地投籃練習：

（1）徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。

（2）不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。

（3）正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向後旋。

（4）不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置於身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

1、單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃爲例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。

2、雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃爲例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放鬆，將球置於胸顎之間。

二、瞄準點：

瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環節。由於投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：

1、直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心爲瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利於用力。

2、碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位於與籃板成15°-45°角的區域內，採用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高；反之，則越近越低。

三、出手動作：

投籃時球最後出手的動作，是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響着投籃的方向、力量、弧度和旋轉。

出手動作包括正確的投籃手法和全身的協調用力。投籃時全身協調用力要有一定的順序，整個動作要協調連貫，輕鬆柔和，掌握好節奏。如原地單手肩上投籃時，隨着下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方擡肘伸臂，最後力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手後，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力爲主；投籃距離越遠，身體協調用力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協調用力及動作的節奏要求更高。

擁有精準的投籃祕籍並不複雜，就是更努力地訓練，採用更科學的投籃方式。

一：第一時間快速投籃

目的：熱身，快速熱手。

1、搭檔用快的速度送球給你，訓練者接球投籃；

2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

訓練計劃：建議30個，一組就好。

二、接球中樞腳轉身投籃

目的：身體方向改變狀態下的投籃節奏的練習。

1、接球后，快速做半轉身動作；

2、然後再正轉身面向籃筐投籃。

訓練計劃：左轉身和右轉身都要練。

建議：

左轉身：10個 * 2組

右轉身：10個 * 2組

三、轉腰接球投籃

目的：比賽中擺脫防守後接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節奏投籃。

1、接球前，轉動腰部；

2、順序爲：左轉，轉正，接球，投籃；右轉，轉正，接球，投籃。

訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

建議：

左扭腰：10個 * 2組

右扭腰：10個 * 2組

四、三步接射訓練

目的：擺脫防守後，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節奏。

1、在三秒區中間位置的一側起跑；

2、跑到頂圈位置調整三步腳步；

3、接球投籃。

訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

建議：左邊跑：10個 * 2組

右邊跑：10個 * 2組

五、接球假動作投籃

目的：擺脫封蓋。

1、從邊線轉出來，接到球；

2、做一個跳投假動作；

3、然後運球擺脫後投籃。

克萊與庫裏常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準，別人纔會被騙。

訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

建議：

左邊 5個 * 2組

訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

建議：切入， 10個 * 1組 （兩邊都是這個量）

後撤步， 10個 * 1組 （兩邊都是這個量）

七、投籃姿勢調整

目的:調整姿勢，提高命中率。

1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步

2、球場倆側折返、調整腳步

訓練計劃：倆側都要折返跑、

建議：20個*一組（左右都要）

右邊 5個 * 2組

六、臀部擋人，切入籃下 or 後撤步

目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

1、擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人（扎馬步，撅屁股，擋！）；

2、在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下；

若防守人回到了你面前，則後撤步投籃即可。

訓練計劃 篇二

有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對於運動員和教練員都是十分重要的，根據我校隊員的情況和區級比賽任務，圍繞區運動會的賽程，制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的範圍之內，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓練計劃，以有效解決技術上存在的問題，合理安排訓練內容、運動負荷。爲提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。

一、準備期（1-2月初，約三至四周）

1．任務：增強運動員肌肉系統和支撐器官的功能；

改善心血管系統和呼吸系統的功能，提高運動水平；

提高絕對速度。

2、主要訓練方法：

（1）在軟地上進行各種跳躍練習；

（2）進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等。每次課都要有跳躍練習；

（3）每週進行1-2次的綜合力量練習，如腰腹。背肌的力量練習；

（4）小於體重三分之一的快速力量練習；

（5）勻速越野跑40-60分鐘；

（6）短距離跑練習，逐漸增加組數。

3．要求：強調動作的標準與規範；教師關注隊員有氧耐力的提高。

二、基礎訓練期（2-3月初，約四周）

1．任務：提高有氧代謝水平；

努力增強腿部力量；

改善混合代謝能力；

逐步提高專項速度耐力水平。

2、主要訓練方法及手段：

（1）逐步增加數量的勻速越野跑；1000 -2000米間歇跑。

（2）以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習爲主，發展速度力量的訓練爲輔，主要提高跳躍的質量。

（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。

（4）有氧跑數量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。

3．要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關注隊員糖酵解能力的提高。

三、比賽期（3月初至3月27日，約三週）

1．任務：檢查有氧代謝水平；

瞭解速度耐力情況；

加強比賽技術心理素質的培養；

培養最佳的競技狀態。

2．主要訓練方法和手段：

（1）減少訓練總量，其中減少跟蹤的訓練負荷爲主；

（2）有氧跑的時間縮短；

（3）增加100-200米跑；

（4）專項檢查跑。

3．要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態，爭取創造成績。

四、過渡期（3-4月，約三週）

基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。

訓練計劃 篇三

一、目的

爲迎接今年7月份在瀋陽師範學院召開的《遼寧省高校田徑運動會》舉行的田徑比賽做準備。在校、部領導的重視和關懷下，田徑隊從冬訓開始，積極備戰，力爭圓滿完成比賽任務，爲學校爭取榮譽。

二、任務

（一）提高一般身體訓練水平和健康水平，結合各專項特點和運動員實際需要進一步着重發展力量，速度，耐力等身體素質。

（二）學習和改進基本技術，條件較好的隊員可以較多地進行專項技術訓練並逐漸提高訓練強度。

（三）提高專項技術及專項運動成績。

（四）培養運動員訓練的自覺性，樹立吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質。爲學校爭光的責任心和榮譽感。

（五）加強隊伍管理，提高全隊的凝聚力。

（六）學習一些有關田徑運動訓練的理論知識，保健與自我監督方面的知識，防止傷害事故的發生。

三、隊員的情況分析

此次組隊基本還是以參加20xx年市高校田徑比賽的隊員爲主，從特招生中補充4名男隊員，男投擲1人，男子跳遠1人，男短跑2人。使得投擲組和跳躍組項目有所加強。田徑隊項目分佈主要側重在短跨，中長跑及競走。男子100，200米1人，成績在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成績分別在26秒，1分左右。男跳遠成績達7米左右，男三級跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高欄15秒7，男子400米51秒左右，400米欄55秒左右。男子中長跑成績稍強，達二級以上水平。女子鐵餅，標槍具有一定的實力，男子鉛球鐵餅也不錯。女子競走2名隊員是在本科生訓練出來的以上基本情況表明，運動員雖具備一定的運動技術水平和成績，但與省內其他高水平院校相比還有很大差距，同時由於運動員比較缺乏系統科學的訓練，訓練時間不足又常常因爲學習緊張而中斷訓練。因此運動員身體素質機能狀況及運動成績水平表現得相當不穩定。但他們在學校裏仍不愧爲田徑項目上的佼佼者，基本具有了較好專項能力和身體素質水平，特別是他們比較熱愛田徑項目，有較濃厚的興趣，說明只要通過系統的專門訓練仍有相當的發展潛力。因此爲此次比賽，我們從冬訓開始，分別由兩名教練員負責訓練。賽前集訓將增加2名教練員帶隊訓練。 四、計劃安排與具體措施

(一)冬訓安排1個月，每週安排6次訓練課，每次訓練課2-2.5小時。

1。短跨跳及投擲項目技術性強，對速度、力量、爆發力、靈敏、協調性等專項身體素質要求高。因此在冬訓應以一般身體素質和專項身體素質發展爲主。適當安排分解的環節技術訓練，以改進基本技術。此時一般身體訓練應占25-30%，專項素質佔35-40%，技術訓練佔30%。

2．中長跑項目在冬訓中應逐漸加大有氧耐力訓練量，提高在室外訓練的禦寒抗疲勞能力。在此基礎上逐漸提高訓練強度，無氧耐力訓練應因人而異佔有一定比重。同時一般身體訓練（發展靈敏，協調，柔韌素質）所佔的比重不得少於15-25%。

（二）春訓安排在3月15日—4月29日。每週3次訓練課，共7周。每次訓練課2—2。5小時。

1。前兩週以恢復訓練爲主，發展一般身體素質，使隊員恢復到冬訓結束時的機能水平。

2。後5周逐漸加大運動量及運動強度，着重發展專項專項身體素質及專項技術，此時大體分配20-25%（一般身體素質），40-50%（專項身體素質），30-35%（專項技術）。

（三）集訓安排在5月6日—7月12日。每週安排6次訓練課，共8周。每次2。5小時

1．進一步提高專項身體素質及專項技術。此時訓練內容大體分配爲：一般身體訓練爲5-10%，專項身體素質40-50%，專項技術50-60%。做好賽前調整，預防傷病事故的發生，使運動員在比賽時達到最佳競技狀態。

2．教練員在訓練中應及時總結經驗，掌握訓練信息反饋，按時寫好周的和課時計劃，有針對性地進行訓練。

(四)下半年訓練安排在9月11日---12月30日，每週安排2次訓練課，共16周，每次2小時。對上半年的比賽進行很好的總結，找出差距，有針對性的進行訓練。

訓練的計劃 篇四

爲了進一步開展好今年冬訓工作，提高中隊的滅火救援實戰能力，根據支隊20xx年冬季訓練計劃，結合中隊實際情況，特制定惠水縣公安消防中隊20xx年度冬季訓練計劃。

一、指導思想

冬季訓練主要以《公安部隊執勤業務訓練大綱》和有關的訓練法規爲依據，堅持“救人第一，練爲戰”的指導思想，緊緊圍繞：“四個着力點”，從滅火救援實戰需要出發，科學設置訓練科目嚴格要求、嚴格訓練，努力提高隊、班指揮員的現場決策能力和消防安全保衛任務。

二、組織機構

爲把xxxx年冬季訓練落到實處，成立了惠水縣公安消防中隊冬訓領導小組：

組長：xxx職責：全面負責中隊冬訓工作，認真檢查、督促落實冬訓工作。

副組長：xxx職責：協助組長帶領中隊人員全面落實冬訓工作。

成員：（ 職責：認真落實組長、副組長安排工作，協助組長、副組長工作，帶領本班人員完成各項訓練任務。

三、訓練內容

今年的冬季訓練要以體能組合訓練、業務技術組合訓練、戰術組合訓練、責任區情況熟悉、滅火救援基礎理論爲主，同時進一步夯實戰訓業務基礎，規範滅火救援指揮和戰鬥程序。

四、冬訓時間

冬訓從20xx年x月x日開始到20xx年x月x日結束。體能組合訓練、業務技術組合訓練、責任區情況熟悉、滅火救援基礎理學習時間按2：3：3：1：1分配，參訓率不低於85。

五、冬訓考覈

支隊冬訓考覈前，中隊將於3月1日至3月3日進行全面摸底考覈，對考覈成績達不到良好者給予補訓，並做好迎接上級考覈組的考覈。在支隊、總隊統一考覈中獲得成績優秀的團體和個人給予一定物質獎勵，同時，成績作爲明年的先進個人的評選條件之一。

六、方法及要求

（一）加強冬訓工作的組織領導。中隊將依據《公安消防部隊執勤業務訓統編教材》、《公安消防部隊執勤條令》及執勤崗位練兵的有關要求，認真組織實施，進一步增強官兵體質，提高官兵技、戰術水平，特別是中隊領導、班長指揮員的現場決策能力，堅決杜絕“圍着火爐轉”的現象。

（二）建立健全訓練制度，嚴防事故發生。認真做好訓練前的準備工作、訓練中的思想政治工作，積極開展訓練安全教育，嚴格規範訓練秩序，幹部跟班作業，骨幹必須以身作則，落實好各項安全制度，並採取有效措施，防止各類訓練事發生。

（三）抓好業務技術組合訓練和班戰術訓練。開展業務技術組合訓練和班戰術組合訓練參照《公安消防部隊執勤業務訓統編教材》的。有關要求，堅持以提高部隊戰鬥力爲要求，積極探索新組訓方法，循序漸進，逐步提高，打牢官兵滅火救援的技、戰術基礎。

（四）加強責任區情況的熟悉工作，規範戰訓業務基礎資料。冬訓期間，中隊將繼續抓好責任區的“六熟悉”工作，詳細掌握重點單位的耐火等級、建築質量、疏散通道和使用性質等情況。認真貫徹落實公安部消防局下發的《消防水源管理規定》，詳細填寫和修訂消防水源手冊、《重點單位手冊》，按照分級分類的要求，規範制定滅火救援作戰計劃，並將戰訓業務資料納入計算機管理。

（五）加強消防理論知識學習，打牢官兵滅火救援基礎。採取多種教學方式，激勵官兵學習的興趣，提高官兵滅火救援基礎理論水平；熟練掌握現有的消防裝備器材的性能、操作程序、要求及維護保養常識，使中隊官兵作到人人懂性能，個個會操作，骨幹會修理，爲滅火救援戰鬥打牢堅實基礎。

訓練計劃 篇五

健美操是我校結合學校資源、教師資源開展的一項體育訓練項目，經過一學期的實驗學習取得了很好的效果，可以被繼續推廣。我們將繼續以學生爲本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。

一、指導思想：

我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”爲指導思想，以學生髮展爲本，豐富學生課餘文化生活，培養學生終身體育的意識和創造能力，促進個性特長，提高綜合素質。

二、教學目標

滿足學生的興趣和需要，促進個性化發展，培養學生的人文素質，科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。

三、實施過程方案：

1、管理方面：統一管理，學生按時上課，每節課60分鐘，使學生能夠循序漸進學好每節課的保障。

2、教學組織：以師生集體練習爲主，給學生創造空間。上課按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括複習和新授）、複習消化階段（師生互相學練，個性發揮）、放鬆部分（愉悅身心）。

3、課時安排：每週1課時，從第三週到十八週共16課時。

時間： 週三 16：40——15：40

4、場地：舞蹈室

5、設備：錄音機

6、人員：學校選撥的優秀學生。

7、教材來源：音像、書籍、自編、電視、健美操網等。

四、評價方法：主要通過學習情況，出勤表現，班級比賽組織情況，學生評價等。

五、授課內容

學生們經過一學期的健美操訓練，對健美操這一運動有了一定認識，並掌握了一些基本的健美操動作技術，本學期重在提高。另外要選擇學生感興趣的教材激發學生的學習興趣，培養學生的主動參與，積極創新的能力。

本學期健美操授課內容有：大衆健美操、搏擊健身操。

學年下期健美操訓練內容

訓練日期

訓練人數

訓 練 內 容

第一週

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基本姿態八個方位的牢記

第二週

26

基本步伐手型

第三週

26

基本步法少兒大衆健美操一級複習

第四周

26

基本步法手型變化少兒大衆健美操二級（第一小節）

第五週

26

表現力訓練少兒大衆健美操二級（第二小節）

第六週

26

基本步法的變形少兒大衆健美操二級（第三小節）

第七週

26

基本步法變形+手型少兒大衆健美操二級（第四小節）

第八週

26

耐力訓練行進間的基本步法

第九周

26

少兒大衆健美操二級複習與測試行進間的基本步法

第十週

26

理論看DVD提高

第十一週

26

基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

第十二週

第十三週

第十四周

第十五週

26

26

26

26

搏擊操第一小節學習表現力的練習

搏擊操第二小節學習表現力的練習

搏擊操第三小節學習樂感與表現力練習

搏擊操複習與鞏固 動作定位

第十六週

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學期考試與總結

訓練計劃 篇六

爲了進一步活躍我校課餘文化生活，不斷營建良好的。校園文化氛圍，構建和諧校園，陶冶師生情操，提高師生的音樂素質、藝術品位及藝術修養，更好的展示我校師生的藝術風采和校園文化底蘊，從本學期開始把合唱活動做爲特長活動進行開展並將按屆延續下去成爲我校課餘文化的一部分。本校在合唱這塊非常剝落，學生對音樂的反映和理解也存在着問題。因此本學在活動過程中，我們將嚴格按照計劃實施訓練，力爭在本學期末使此項活動不僅初具規模，而且還要讓學生對音樂，對合唱產生興趣。努力做到以培養學生興趣愛好爲前提，培養一批拉的出唱的響的團隊來。爲了真正能全面落實好此項活動，特制定如下訓練計劃：

一、訓練時間：

每週三第七節課。

二、訓練地點：

音樂教室

三、訓練目的：

1、通過不同的發聲練習來規範學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱少兒合唱曲，使學生初步建立合唱概念，來提高學生的音樂修養和自身素質。

3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

四、訓練內容：

1、用科學的發聲方法和規範的訓練步驟來訓練學生的聲音。

2、合唱的姿態。

3、少兒合唱曲。

五、訓練方法及過程：

訓練爲了提高。合唱的基礎在於提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在於提高學生的基本功。進一步加強音準、節奏的訓練，同時也要加強擴大音域，咬字，幅度變化等方面的訓練。

1、聲音的訓練

2、音準訓練

3、節奏訓練

本學期，將針對上述幾方面進行重點訓練，通過循序漸進的訓練，能夠大大提高學生的歌唱水平和綜合藝術修養，爲學校培養一批優秀的合唱人才。