籃球訓練計劃（新版多篇）

籃球訓練計劃 篇一

一、指導思想

我校籃球隊長期以來在奉節縣是一支普及性較廣的一所傳統學校，爲確保傳統項目的光榮發揚和領先地位，豐富學生的文體生活，全面提高身體素質，要堅持長期訓練工作的同時繼續推動我校籃球的普及和提高，爲迎接每年縣級的各季度、兄弟學校不定期的友誼賽，提高訓練比賽，經教研組研究決定，堅持每週的訓練時間，現將我們計劃如下： 訓練負責人：李林貴

訓練時間：每週一至五的第七節開始，約七十分鐘結束。

訓練目標：培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練爲重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大進步。

（一）階段訓練目標與任務和安排

（二）訓練教學安排特點 1。 訓練任務與隊員的基礎相適應

1、在總的訓練教學任務要求下，充分考慮本隊的訓練水平和個別隊員現狀，從實際出發，留有餘地。指標確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運動創傷。

2、訓練教學內容的決定性和連續性

本階段主要是強化基本技、戰術和身體素質的全面發展，強調各種競技能力在實戰中充分運用，培養技術特長。逐步加大技術難度、質量和配合運用要求；身體素質和技術訓練比重有相應的調整，後階段戰術內容逐漸增加。

3、運動負荷安排

第一階段的運動負荷及強度應個人而已，適當即可。進入發展提高階段，運動員已能逐步承受較大專項負荷，訓練課時間增加，總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎上多采用漸進方式逐步增大負荷強度；後兩年則以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷爲主，生理和心理負荷強度接近最大。應注意運動員運動創傷和精神負擔過重，解決好學習和訓練之間的關係，不能顧此失彼。

4、注意區別對待和個別加工

由於運動員年齡、身高、訓練基礎和位置技術要求不同，在集體綜合性訓練基礎上，應根據具體情況採用區別訓練和重點訓練方法，利用一定時間分組教學訓練、個別輔導或業餘補練基本技術等方式，結合隊員特點精細加工，科學安排，使全隊各種競技能力結構協調發展，適應強對抗的比賽要求。

二、籃球訓練階段劃分、任務和安排

三、籃球訓練內容綱要

1、理論與知識部分

（1）講解位置技術的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。

（2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。

（3）講解全場區域緊逼的形式、配合方法和要求。

（4）講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。

（5）講解本隊攻守戰術體系的依據、方法和要求。

（6）簡介籃球運動員的心理訓練方法。

（7）講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應規則和裁判，從而保持比賽心理狀態穩定的重要性。

（8）講解“以球爲主”的綜合多變的攻擊性防守戰術體系。

（9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰例，提高戰術意識。

（10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。

（11）頑強的戰鬥作風在比賽中的意義。

（12） “關鍵球”的特殊打法。

2、籃球技、戰術訓練部分

技術訓練

重點訓練內容

①傳球：雙手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側傳球、單手肩上傳球、背後傳球、隱蔽傳球。

②投籃：中遠距離跳投、急停跳投、轉身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、後仰投籃、左右手投籃、雙手託球補籃、單手託球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。

③突破：虛晃運球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、後轉身變向運球突破、背後運球變向突破、連續交替運球虛晃突破、連續變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。

④掩護：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護後的轉身

⑤中鋒要位：固定要位、行進間要位、內中鋒要位、外中鋒要位。

⑥空切：v形切入、轉身切入、z形切入、弧形切入。

⑦快攻一傳。

⑧防持球突破。

⑨防運球突破。

⑩防45°接球隊員。術、後衛的攻守技術；大前鋒的技術特長、攻擊後衛的技術特長、控球后衛的技術特長。

什麼是訓練計劃 篇二

訓練計劃是對事物的預先準備與設計，是實現目標的方案與途徑，訓練計劃就是爲達到一定身體運動水平而設計的訓練方法，周

籃球訓練計劃模板 篇三

一。指導思想：爲了貫徹落實《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業餘文化生活。以實際行動迎接建國60週年。全面推進國家《全民健身條例》的實施，促進我校體育活動的深入開展，根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯賽方案， 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結爲核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰鬥力得到充分的加強。

二。目的任務：爲了備戰馬村區中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

三。選拔吸收隊員，成立國中男子籃球隊。

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新七年級通過同學間的瞭解選出原來國小球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

四。開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，爲技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

籃球訓練計劃 篇四

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練爲重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

一、訓練原則

1、根據學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，爲今後繼續提高打下紮實的技術基礎。

4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術潛力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面潛力）

5、每週二下午第三節課及每一天的大課間。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

三、訓練資料

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量爲主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球後第一傳的處理潛力。

4、用心防守：

（1）提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培養學生髮動快攻的時機，並打成功率。（搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的狀況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。

6、陣地進攻：

（1）增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線爲主，大膽突破及中遠距離投籃。

（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

（4）組織後衛的發動配合。

四、訓練重點安排

1、第1——2周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

2、第3——4周：

（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習。

（4）小力量訓練。

3、第5——6周：

（1）半場人盯人攻守練習。

（2）全場人盯人攻守練習。

（3）五點投籃練習。

（4）罰籃練習。

4、第7——8周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

（3）半場、全場一打一、二打二練習。

（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區域聯防（2——3、2——1——2）。

5、第9——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學比賽。

6、第11——12周：

（1）籃板球訓練。

（2）強調後衛、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

（4）教學比賽。

（5）罰籃。

7、第13——14周：

（1）陣地進攻，強調配合訓練。

（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

（4）教學比賽。

（5）五點投籃。

8、第15——18周：

（1）全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

（2）持續訓練水平，用心、認真投入到今後的訓練比賽中去。

籃球周訓練計劃 篇五

一、教學目標：

1、瞭解籃球運動的起源。知道一些簡單的籃球規則。

2、對籃球運動產生興趣。發展跑。運。傳。接。投等基本動作技能。

3、在學習中充分展現自我。體驗成功的樂趣。

二、教學要點：

熟悉籃球的基本動作技能。弘揚個性。

三、教學要求：

進一步熟悉球性和控球能力。

四、教學順序：

課次、學習目標、教學內容的選擇、教與學的重點。難點、教與學的主要策略

教法學法：

一瞭解起源。知道一些簡單規則。學習基本站立。移動的方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運動的起源。瞭解一些簡單的規則。難點：對籃球運動的興趣。現代教學技術法，情景教學法，裁判法，直觀法。思考法，動作模仿法，觀察法，分析。討論。提高。

二移動。持球的方法。發展協調性和控制球的能力。原地行進間運球。遊戲：活動籃筐重點：臂帶手腕。指按。難點：手和腳的協作配合。動眼。動耳。動口。動腦。動手。比較。分析。練習。提點。

三初步掌握原地傳。接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃遊戲：活動籃筐重點：手腕前屈。手法正確。難點：腳蹬。臂伸腕外翻。上。下肢協調。教師講解。示範。學生模仿投籃練習。體會投籃要領。徒手練習。以一球模仿投籃。體會用力順序。

四進一步掌握綜合運用基本技能的能力。快樂籃球-爭當小姚明重點：熟悉籃球的基本技能。弘揚個性。難點：各種活動的科學創想。教師引領。師生互動。引導體驗。創想練習。發表看法。互觀。互幫。互學。評價。

一、指導思想：

本課以學習領域水平發展目標爲依據。本課教材主要是使學生了解籃球運動起源與發展。初步懂得籃球比賽的規則。並能看懂比賽。激發學生對籃球運動的興趣。促進學生更多地關注籃球運動。自覺參與籃球運動。

二、教與學的設計思路：

本課的教學流程：[烘托氣氛。激發興趣“--[直觀學習。瞭解起源“--[學練結合。提高效益“--[複習鞏固。培養興趣“等四個步驟來反映教者爲完成本課的教學設計意圖。

三、組織方法的思考：

教法：1、情景教學法，2、裁判手勢法，3、現代教育技術法，4、發現法，5、直觀法。

學法：1、觀察法，2、思考法，3、動作模仿法，4、分析。討論提高，5、練習法。

國小五年級籃球（水平三）第1次課教案

教學內容：1、體育常識：籃球，2、基本站立和移動的方法。

教學目標：

1、認識目標：瞭解籃球運動的起源。知道一些簡單的籃球規則。

2、情感目標：對籃球運動產生興趣。

教學重點：知道籃球運動的起源。瞭解一些簡單的籃球規則。

教學難點：培養學生對籃球運動的興趣。

教學程序：

一、烘托氣氛。激發興趣。

1、播放[NBA“精彩的比賽片段。雄壯的進行曲。精彩的比賽片段。讓學生彷彿置身於激烈的賽場。

2、學習簡單的規則。

3、進行小組交流。彙總同學們對籃球知識的瞭解情況。

二、直觀學習。瞭解起源。

1、揭題。

2、播放講解課件。通過[籃球運動的起源“、[比賽場地“、[得分“、[簡單規則“、[優秀“運動員--姚明、胡衛東等“等欄目。向學生系統介紹籃球知識。

3、請學生觀看我國[CBA“聯賽片斷。使學生剛學的知識馬上聯繫實際。在使感觀得到滿足的同時。進一步激發興趣。

4、在觀看的過程中。鼓勵學生對疑點提問。教師及時釋疑。

5、邊指導學生看球賽。邊運用裁判手勢進行講解和示範。

6、遇到比賽中常見的手勢。讓學生和老師一起學打裁判手勢。如[走步“等。

三、學練結合。提高效益。

1、學生分小組討論。

問題：假如我們班組成一支球隊。該如何分工。如何打比賽。應注意什麼？

2、各小組彙報討論情況。

3、師生共同探討問題。

①正規籃球場的長和寬各是多少米？我們學校有哪些正規的籃球場？

②比賽時。用手推對方是否犯規？

③比賽時。投進一球得幾分？（分三種情況）

4、學生回答問題。教師及時引導小結。

5、學習基本站立姿勢。移動的方法。（聽講解。徒手練習）

四、複習鞏固。培養興趣。

籃球訓練計劃 篇六

一、訓練任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練爲重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則：

1、根據學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。[由整理]

3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，爲今後繼續提高打下紮實的技術基礎。

4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術潛力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面潛力）

5、每週二下午第三節課及每一天的大課間。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

三、訓練資料：

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量爲主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球後第一傳的處理潛力。

4、用心防守：

（1）提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

(）（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及解除方法。

（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防(2—3、2—1—2)

5、快攻和防快攻：

（1）注意培養學生髮動快攻的時機，並打成功率。（搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的狀況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。

6、陣地進攻：

（1）增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線爲主，大膽突破及中遠距離投籃。

（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

（4）組織後衛的發動配合。

四、訓練重點安排：

1、第1——2周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

2、第3——4周：

（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習。

（4）小力量訓練。

3、第5——6周：

（1）半場人盯人攻守練習。

（2）全場人盯人攻守練習。

（3）五點投籃練習。

（4）罰籃練習。

4、第7——8周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

（3）半場、全場一打一、二打二練習。

（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區域聯防(2——3、2——1——2)。

5、第9——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學比賽。

6、第11——12周：

（1）籃板球訓練。

（2）強調後衛、前鋒與中鋒的配合。

（3）解除聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

（4）教學比賽。

（5）罰籃。

7、第13——14周：

（1）陣地進攻，強調配合訓練。

（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

（4）教學比賽。

（5）五點投籃。

8、第15——18周：

（1）全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

（2）持續訓練水平，用心、認真投入到今後的訓練比賽中去。

籃球周訓練計劃 篇七

時間、主要訓練任務、具體訓練內容：

星期一

1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進一步熟練行進間投籃

1、原地球性練習。2、左右手運球，原地練習體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球（原地胸前、單手接、移動中接）5、行進間高手投籃。

星期二

1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習

1、原地球性練習。2、原地傳球、二人行進間傳球3、行進間高手投籃4、一對一攻防練習5、一對一籃下搶板練習6、蛙跳(5_10)

星期三

1、提高運球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習

1、體前變向運球繞標誌物（反覆練）2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球（單手接、雙手傳）4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下搶板練習

星期四

1、熟練行進間投籃2、學習防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質

1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習3、一對一攻防練習半場4、半場的四對四，進攻方只准傳球不運球5、蛙跳10米5組

星期五

1、提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.學習傳切配合

1、二人全場傳接球練習，二打一結束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.通過二打一領會傳切配合的戰術意識5.運用傳切配合三打二

星期六

1、提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.加強攻防練習

1、三角形傳球、二人行進間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.一對一籃下搶板練習5.二對二比賽

籃球訓練計劃 篇八

一、指導思想

爲推動我校籃球的普及和提高，豐富學生的課餘生活，培養籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練爲重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

籃球訓練計劃 篇九

一、依 據

教育部推展一校一運動團隊計劃；參與教育部高中籃球聯賽；爭取學生保送甄試大學。

二、實施對象

高中及國中學生籃球隊

三、組織與分工

領 隊:○○○校長

副領隊:訓導主任○○○

管 理:體育組長○○○

教 練:○○○

四、實施內容:球員選材、球員技術培訓、球員品德培養、學業輔導、參與教育單位主辦之各項籃球比賽、升學輔導。

五、實施方式:○○年7月1日至（次年）○○年6月30日

每天上午07:00至07:50體能訓練

下午16:30至19:30技戰術訓練

課程:籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練

輔助訓練安排

第一階段輔助訓練:（時間可安排於晨操）

週一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數重複訓練，每人300個）。

週二敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑）。

週三運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

週四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進後退防守步伐、半場移動防守步伐）。

週五越野慢跑5000公尺法克雷克（運用學校附近山區鄉間道路作放鬆式慢跑）。

週六傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。

第二階段體能:

週一間歇訓練:邊線七點來回衝刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數，衝刺完成後以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

週二循環訓練:設8至10個站，計有雙腳併攏前後左右跳耀、伐船式前後弓身、左右手上伸跳耀、180度轉身跳耀、俯臥弓身、等。

週三肌力訓練:擡膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙槓推撐、二頭肌卷舉、等。

週四速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場衝刺、半場衝刺、等。

週五爆發力訓練:低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、、等。

週六重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿後肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿後機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。

六、計劃期程與進度:

第一階段○○年7月1日至次年6月30日

7月1日至10月31日:基本動作、攻守步伐、規則講解。

11月1日至11月30日:基本動作、小組合作、防守慨念。

12月1日至12月31日:基本動作、小組攻守、仿真賽。

1月1日至1月31日:基本動作、分科訓練、小組合作。

第二階段○○年2月1日至6月30日

2月1日至2月28日:分科訓練、系統機遇戰、仿真賽。

3月1日至4月30日:分科訓練、戰術訓練、狀況訓練。

5月1日至5月31日:分科訓練、戰術訓練、練習賽。

6月1日至6月30日:隊之攻守、練習賽、缺點檢討。

比賽目標:

（1）○○學年度教育部高中籃球聯賽(93.9—94.2)

預期成績:先取得12強資格，再爭取進入8強決賽取得保送大

學甄試資格；第二階段決賽目標前六名。

（2）全省中正杯（每年10月上旬）苗栗市舉行。

全省中學籃球賽（每年4月中旬）苗栗市舉行。

預期成績:前三名。

注意事項:

體能訓練必須注意訓練前的伸展運動，以及訓練後的放鬆收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經、、等系統獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同，因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數，尤其實施操作與放鬆要別重視，此外訓練人員務必在場指導，同時維護球員操作時的安全，以避免發生運動傷害。

球員生活管理:

（1） 依據球隊訂定「○○○○○○籃球隊」球員行爲準則實施。

（2） 籃球隊住宿本校宿舍，由教官及○○○教練負責管理。

七、預期效益與評估指針:

1、配合教育部推動各校一運動特色。

2、參加教育部高中體育總會高中籃球聯賽。

3、培養學生籃球技能知識、體能、品德。

4、組訓籃球隊，爭取獲得保送大學球員。培養男女籃球隊國手。

5、爭取男女籃球隊獲得全省籃球比賽冠軍、教育部高中籃球聯賽前四名。

籃球隊訓練課目

一、熱 身 運 動

在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

二、步 伐

1、交叉步:左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。

2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守

步伐基礎訓練。

3、前進後退步伐:向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，

注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。

4、前後移動步伐:在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須

趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作

趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、後退防守步:以後退步伐做出「之」字型防守動作。

6、擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7、後轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8、切斷步伐:兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，

這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

三、傳接球及持球訓練

1、面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球:分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4、四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

6、面對面傳接球:以各式傳球爲主。

7、行進間背後、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

8、對牆傳球:以高度120公分對牆傳接球。

9、打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10、五點切傳:訓練球員切傳戰術。

11、中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12、半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

四、上 籃 訓 練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運球上籃。

9、半場三角上籃。

五、運 球 訓 練

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

3、全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

六、投 籃 訓 練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、後旋轉投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

10、三角擦板投籃。

11、五點投籃。

12、全場2-3人傳球急停跳投。

13、半場接應挑籃。

14、半場前進接應跳投或切投。

七、假 動 作

1、左右1-3道假動作切入。

2、上下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

八、籃 板 卡 位 訓 練

1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

3、罰球后卡位訓練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓練:拋球抓球。

九、防 守 訓 練

1、全場1VS1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

5、一線、二線、三線協助防守訓練。

6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

10、區域防守移動訓練（配合以多打少）。

11、三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13、禁區三傳二守、四傳三守。

14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15、教練哨音指揮移動防守。

十、擺 脫 接 應 訓 練

1、半場1VS1接應攻守。

2、半場1VS1低位擺脫攻守。

3、全場、半場不運球攻守。

十一、快 攻 訓 練

1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路線佈局來回攻擊。

3、快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）

4、打板長傳接應上籃（2人、3人）。

十二、分 科 訓 練

中鋒部分:

1、中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。

2、中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。

3、中鋒接應後不得運球的投籃。

4、兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。

5、三位中鋒禁區搶球投籃。

6、中鋒切斷防守及在前防守。

7、中鋒補位防守。

8、中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。

前鋒部分:

1、鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃後跟進）。

2、半場兩人搶球攻守。

3、五角度分組個別切入。

4、切傳訓練（切傳後補位五人一組）。

十三、X1 破 盯 人 訓 練

1.X1步伐與轉身接應。

2、兩人、三人合作X1。

3、半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。

4、全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。

十四、切 傳 訓 練

1、陣勢中的切傳訓練。

2、底線切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。

5、切入挑籃、放籃。

十五、組 合 訓 練

1、狀況訓練（針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術）。

2、全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。

3、全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

十六、輔 助 體 能

1、敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）。

2、全場四段衝刺（32秒內完成）。

3、圓圈追逐跑。

4、低頭雙手下垂快速跑。

5、舉腿跑。

6、擺臂跳躍跑。

7、單腳跳。

8、雙腳縮腹跳躍。

9、鴨型走（後退、前進）。

10、連續觸網跳、連續處牆跳。

11、側方跨。

12、抱隊友走。

13、背隊友走。

14、跨跳與穿越。

15、雙肩舉隊友上下（靠牆）。

16、牛耕田。

17、柔軟訓練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿並腿手握腳指。

18、上下臺階。

19、跳階梯。

20、斜坡衝刺。

十七、循 環 訓 練

共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環。

1、俯臥弓背。

2、伏地挺身（手指、手掌）。

3、仰臥側起（左、右）。

4、仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。

5、旋轉跳180度。

6、伸展跳。

7、仰臥手腳接觸。

8、筏船。

9、蛙人操（俯臥手腳高舉）。

10、十字跳。

11、原地跳（伸左右手:仿勾射）。

每週體能訓練:

晨 操 體 能 訓 練

（週一）跳階梯 循環訓練8站

（週二）5000公尺 重量訓練

（週三）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次

（週四）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次

（週五）法克雷克跑步 重量訓練

（週六）鴨型走 柔軟訓練

訓練強化重點:

（1）球動人動 (10)快速交叉突破

（2）侵略防守 (11)擺脫與接應

（3）攻擊企圖 (12)掩護與移動

（4）不運球攻擊 (13)二線三線防守

（5）卡位、跟進 (14)口頭關照

（6）包夾、突圍 (15)小組合作攻守

（7）壓迫與切斷 (16)狀況處理訓練

（8）強力搶攻 (17)讀秒階段處理

（9）陷阱包夾 (18)跳球罰球佈局