健康減肥小知識【精品多篇】

在家時要注意這些 篇一

11、遵循80/20原則，保證80%的時間健康飲食，但給自己20%的時間放縱一下。

12、花時間計劃採購每週食材及零食，這樣無論何時肚子餓了都有準備。

13、記錄自己每天吃的東西，並每晚把清單共享給一起減肥的朋友。有人監督能使你對自己更誠實。

14、在廚房準備一個大黑板，寫下一週每日三餐的計劃，或者那些勵志名言。

15、每週甚至每天拍一張自拍，讓自己清楚看到身體的變化。把所有照片放在一個小罐裏，時刻提醒自己爲達最終目標而努力。

16、無聊、沮喪或者壓力大的時候，最容易產生吃東西的念頭。找一個吃東西之外的方法來舒解，比如出門散步、給朋友打電話聊天、泡個熱水澡、讀一本好書或者練練瑜伽。

17、保證每天晚上至少七小時的睡眠。疲勞通常是不去運動和吃零食的理由。

18、鬆垮的衣服能夠遮擋身上多餘的脂肪，並促使你在家偷懶。即使休閒在家，也儘量穿合體的衣服來監督自己。

19、冰箱裏經常儲備小塊水果蔬菜，便於隨時抓來當零食或簡餐吃。

20、不要在廚房囤積垃圾食品，這樣你就不會總想去吃。

當你在外面就餐時 篇二

91、去餐廳吃飯前先上網查一下菜單，提前瞭解有哪些健康選擇。

92、點菜單上通過烤、蒸、煮烹製而成的餐點，而非油炸。

93、出門前吃一點東西，比如一小把杏仁，這樣你就不會飢腸轆轆地趕到餐廳。

94、主菜之前先吃一道沙拉，讓你有一些飽足感，主菜就會少吃一點。沙拉作爲前菜比油炸食品或者大量奶酪卡路里低很多。

95、讓服務生拿來所有可供選擇的沙拉調味汁、佐餐調料和醬料。

96、用烤土豆代替薯條，並且連皮一起吃。

97、將搭配主菜的意大利麪或土豆泥換成青菜沙拉。

98、愛喝酒的人，只單點一杯，而不點一整瓶。

99、上主菜之前先讓服務生給你一個外帶餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。

100、不是完全不能吃甜點，你可以點一個與和你共進晚餐的人一起分享。

工作時要注意 篇三

81、和同事分享你的減肥目標，下班後他們就會邀請你去跳zumba舞健身，而不是一起大吃大喝。

82、辦公桌上放一個可重複使用的水瓶，經常喝上一兩口。多喝水可以抑制你的飢餓感和吃東西的慾望，還能防止腹脹，並使你保持頭腦清醒。

83、利用午休時間做些運動，之後再一邊工作一邊吃飯。

84、和同事一起吃飯而不是自己對着電腦屏幕吃。這樣能避免無意識地大吃大喝，讓你更清楚吃下的每一口東西。

85、吃完東西后馬上刷牙漱口，這樣你就不會再去吃同事的巧克力豆。

86、在電腦或者手機上設定提醒，每隔一小時就站起來走走，伸展一下四肢。

87、穿舒適的鞋上班，邀請一起開會的人一邊散步一邊討論公事，而不是坐在會議桌旁。

88、走到同事的座位前談話，而不用聊天軟件。

89、坐在健身球上辦公，鍛鍊你的核心肌羣。

90、準備一些健康的小甜點，當公司舉辦生日趴或者其他慶祝活動的時候，你也有所準備。