跑步減肥計劃怎麼制定(精彩多篇)
正確跑步減肥的四大要素 篇一
跑步減肥看起來簡單,以爲只是每天跑跑就能瘦,如果你在很長一段時間裏,堅持跑步而身上的贅肉一點也沒有減少,那你就得改變下你的跑步方法,下面就來看跑步減肥的正確方法!
跑步減肥方法一
大部分跑步減肥者都以爲快速跑步瘦的更快,其實不然,變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝都很有幫助。
跑步減肥方法二
不要在整個鍛鍊過程中一直勻速跑步,試試挑戰身體極限速度,以及交叉變化速度的跑步方法。
跑步減肥方法三
在減肥的過程中你不能只做針對型的訓練,這就是爲什麼單單做仰臥起坐並不能減小你的腰圍。減重的關鍵只有一個,那就是燃脂。
跑步減肥方法四
延長你的運動時間就能做到這一點。每5分鐘以10KM/小時的速度跑步,能燃燒45卡路里的熱量。在下次的跑步練習中想想這個數字,就能成爲你堅持下去的動力了!
跑步減肥計劃第一週 篇二
打好基礎
星期一:分析步伐在進行跑步之前,要先了解自己的跑步方法是否正確,需要有條件的話,可以找個跑步專家觀察一下,然後讓他判斷下是否需要給你增加額外的幫助,或者是幫助你將運動傷害降低到最少。
星期三:核心肌羣運動去報名參加相關的訓練核心肌羣的課程,比如說皮拉提斯,在進行正式跑步之前去參加這樣的課程,是可以幫助你運動時維持正確的跑步姿勢,改善你的跑步技巧。
星期六:整理跑步音樂清單在運動中好的音樂不僅可以提高你的性質,更加可以提高跑步的激情,音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。
跑步減肥計劃第二週 篇三
開始跑吧
星期一:基礎學習在跑步的第一週,出發前要確認五件事情纔可以出發,首先要擡起頭看眼睛是否是平視的,其次就是肩膀是不是已經很放鬆了,接着是雙手和手肘的位置與腰部是不是同高,再就是開跑的時候要先驅動自己的繩梯,最後是選擇自己喜愛的步伐呼吸有頻率的運動。
星期二:走5公里人每天都要花很多時間在走路上,而這樣可以增加你的信心,如果你可以走5公里,那麼說明你也可以跑5公里,這只是速度不同的問題。
星期六:1.5公里跑走計劃一個短路線,讓自己用走和加入慢跑的方式來進行,當整個過程中跑不下去了,就可以用走的,直到你找回呼吸的韻律時就可以繼續用跑的了。
跑步減肥計劃第三週 篇四
不屈不撓
星期一:1.5公里跑走這次減少走路的量,多用跑的。記得一件事,不需要跑太快。
星期三:短跑訓練短跑訓練不僅能增加步技巧、改善姿勢,並且還會讓速度增加,就像用腳跟和腳趾走路樣,大大消耗脂肪。
星期六:1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不間斷,聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏,這樣可以爲你消耗身體中所有的脂肪,讓你急速瘦身。
跑步減肥計劃第六週 篇五
你成功了
星期一:3公里慢跑以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以,可以用穩定的快速度跑完3公里。
星期三:核心肌羣鍛鍊鍛鍊你的腿部和臀部肌,再加上一些短跑訓練。
星期六:你的第一個5公里在最後的一個星期,你當然要挑戰自己的極限,好好規劃你的5公里跑步路線,讓自己在45分鐘之內將其完成,要知道跑步不僅可以消除壓力,還能幫助你塑造完美的身材曲線。
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