瑜伽的入門教學方法精品多篇

瑜伽的入門教學方法 篇一

一 直觀法：

瑜伽教學中由於有身體練習內容的存在，自然也就出現了直觀法。

直觀法是瑜伽教學中通過一定的直觀方式，作用於人體的感覺器官，引起感知的一種教學方法。由於人對事物的認識是首先通過感覺器官對事物的感知開始的，因此，教學中的直觀法對掌握教學內容，達到教學要求有着重要意義。直觀法主要用於瑜伽體式的動功教學，也包括靜功調身。

常用的直觀法主要是動作示範。示範要求有明確的示範目的，示範動作要正確、熟練，示範要有利於瑜伽練習者觀察，同時示範還要與講解以及啓發瑜伽練習者思維相結合，目的是使瑜伽練習者瞭解所學動作的形象、結構、技術要領和完成方法，便於瑜伽練習者建立動作的表象。

二 語言法：

語言法是自古瑜伽教學中的主要教法之一，在印度瑜伽史上佔據着重要的位置，古瑜伽師爲了傳授瑜伽，學習和研究語言學科，這個學科叫做“聲明學論”，包含內容有：語言、語法、語詞、語音等傳授方面的知識，在現在國內瑜伽教練體系的培訓機構中，若缺乏這個學習培訓的內容，作爲想學瑜伽教練的你，請一定要謹慎選擇這類培訓機構。語言法是指瑜伽老師通過語言向瑜伽練習者描繪瑜伽、敘述事實、解釋概念、論證原理、闡明規律、傳遞知識及指導瑜伽練習者練習，達到專業教學要求的教學方法。從瑜伽練習者的角度講，聽聞講解是瑜伽練習直接獲得要領和如何更 好把握瑜伽技能、技術的主要途徑。

瑜伽練習者獲得瑜伽科學與健康練習的知識，深刻理解瑜伽瑜伽練習的實踐理論，瞭解瑜伽練習的本質，掌握具體練習和身體技能的功法，這些主要依靠瑜伽老師講授的途徑。因此，講授水平的高低是影響瑜伽教學質量的主要因素之一。

三 講授與講解：

講授與講解在瑜伽教學中的重要地位，是由瑜伽練習者認識活動的特殊性和規律性所決定的。瑜伽科學知識是總結前人練功實踐經驗的成果形成的理論，具有高度的概括性和深刻性。教學中，瑜伽老師系統地向瑜伽練習者講授瑜伽實踐理論，才能使瑜伽練習者深入理解和掌握其內在聯繫及實質，才能使瑜伽練習者在練習中獲得大量的瑜伽知識同時，更加激發練習的興趣與堅持性，講授中，瑜伽老師以自己所學的專業知識與理解問題、論證原理的思維方法，去指導瑜伽練習者理解教學內容，也是發展其思維和提升能力，形成科學教學觀的重要途徑。

瑜伽教學中，包括瑜伽理論包括生理、心理，各類練習功法特點、練習要領、注意事項等進行反覆教習的方法。瑜伽練習者在學習某一具體練法，需要掌握這些練功要領，並提高練功水平，增進身體鍛鍊，增強體質，以及培養良好的堅持品質，這都需要老師通過不斷的、反覆的、認真的教習去實現。

瑜伽將練功稱爲肢體運動、呼吸調息、心理調節、靜坐冥想等。

肢體運動就是“調身”，是指瑜伽練習中身體座標的位置和體態，也叫練功的姿勢。目的是通過調整身體姿勢，使其放鬆、舒適。要掌握瑜伽練功的要領，必須經過反覆練習，而且要動作規範正確；符合要求，方能發揮瑜伽健身的作用。靜功，也要經過反覆練習；才能掌握其要領，產生功效；從而達到祛病延年，強身健體的目的。

呼吸即“調息”，就是練習呼吸。但這個呼吸不僅僅是肺呼吸的鍛鍊，而是在意識活動配合下進行，也包含了意識訓練的意義。不管怎麼樣，所謂“調”就是要進行反覆的調整練習。只有反覆調整的練習，才能實現瑜伽練功達到的功效和目的。

心理調節就是“調心”，是着重純化意識的方法。其中心理內容是意念的集中及其應用，即把自己的思想、情緒、思維意識與呼吸調息功法要求統一起來，也就是使思想、情緒、意識活動逐漸從複雜到簡單，安靜下來，排除雜念，使大腦進入一種人靜、虛空、輕鬆、愉悅的境界；這樣就可使全身各部位處於一種主動性的抑制狀態，這時體內的生理功能向着協調、有序的方向發展，要達到這個目的，也要經過反覆練習纔可以做到，需要老師專業的技術、精心的指導。

總結瑜伽教學中的練習法與要求，一是要反覆練習，二是練習中要身、心、息三位一體，密切配合，協調一致。

瑜伽的常見功效 篇二

增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

瑜伽的練習步驟 篇三

方法/步驟

1 堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。

2 瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

3 環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。

4 靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裏各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。

5 量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

6 在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

瑜伽的練習方法 篇四

1 反向鴿子式

仰臥。把左腳踝放在右膝上，並且把右膝拉向胸前，雙手環繞小腿或在大腿後側交扣（也可以用瑜伽帶）。右腳和小腿平行於地板，釋放肩膀的任何緊張。加深呼吸，通過抵着地板上的後肋，利用呼吸，增加伸展，一直沿軀幹向下，觀察你的深呼吸如何加強左側髖部的伸展。根據你的喜好來確定保持多長時間，然後換另一側。

2 戰士式

站立，雙腿打開約4尺寬（約1.2米），轉右腳向右90度，左腿稍內扣。雙手在心的中心來到祈禱手印(Anjali Mudra)。保持左腿伸直和強壯，呼氣，彎曲右膝，直到大腿大約與地板平行。膝蓋在腳跟的正上方，雙手互推，同時伴隨一個完整的呼吸，你填充了整個腹部和肋腔的四周，保持三個呼吸。

3 反戰士式

從戰士‖式開始，翻右手掌向上，吸氣，右臂向上舉過頭頂。向左傾，深深地吸氣，並且放鬆腹部以及橫膈膜與前肋腔下部相連部位的任何緊張。完全地呼氣，然後再吸氣，提軀幹向上，遠離骨盆，然後隨着呼氣，回到戰士‖式。在右側的戰士‖式和反向戰士式之間來回移動幾次，然後在左側做這個序列。

瑜伽的練習要點 篇五

方法/步驟

一、先看練習瑜伽體式之前的注意事項。每項運動都有禁忌，瑜伽也不例外。

二、練習瑜伽的體式是否有正確或者錯誤的姿勢。雖然瑜伽被認爲是不會受傷的運動，既修身又修心，可是網上充斥太多的視頻與書籍，而單純的視頻與書籍雖然說明了要溫和對待自己的身體，但難免會因爲練習錯誤的姿勢而傷到自己。特別是一些性格上好勝心強的初學者，即使生拉硬扯也要做到視頻上或者書上的樣子。那樣的確非常容易受傷，而且練習樣子是出來的，但完全沒有瑜伽的感覺了。

三、呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在練習任何體式時初學者不要憋氣，否則會引起頭暈噁心的可能。沒有特殊說明請鼻吸鼻呼。而且初學者也不要刻意地去關注自己的呼吸，不要故意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行爲。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時候是呼氣，回到原來的體位時是吸氣，扭轉時呼氣，回正時吸氣，伸展時吸氣，收縮時呼氣。

四、根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個點就是根基。所以初學者一定要學習山式的站立。這樣體會越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越紮根在地，體式越穩固。

五、順位。很多體式如果某個部位不順位就會浪費我們過多的力氣，如果重心偏離了中線練習再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。