如何自學瑜伽【新版多篇】

如何自學瑜伽 篇一

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在牀上，雙腿併攏，然後向上擡起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。

2.拉伸骨盆

仰躺在牀上，雙腿併攏，腳尖繃直。一條腿摺疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

3.坐姿側伸展

坐在牀上，右腿伸直，左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

4.橋式

仰躺在牀上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離牀面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。

5.扭轉式

坐在牀上，腰背挺直，伸直雙腿，然後屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身後，右手抓住左腿腳踝，身體向左後方扭轉。

6.舞蹈式

一手扶住牀架，然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處，向上擡起那條腿。身體微微向前傾，儘量向上擡起腿部。

拓展知識：瞭解瑜伽

瑜伽源於古印度，我一個門外漢就不想在這裏爲其做多餘的註解了，但它所擁有的`龐雜分支種類還是值得一提的。話說第一次接觸瑜伽是大學時期火爆的《玉珠鉉減肥瑜伽》，那時候我迫切地想要瘦大腿（現在也需要，但不再那麼迫切了），所以一旦宿舍只剩自己一人時就會鋪開簡陋的墊子跟着視頻練體式，於是，直到多年以後，我以爲瑜伽都是“以保持體式30-50秒”爲重心的，後來第一次接觸一套拜日式練習時，瞠目結舌，才知道原來瑜伽還可以如此搭配呼吸流暢地進行？

不得不說《玉》的視頻仍然是十分優秀的入門範本，然而，它點到爲止以及抱着減肥的態度還需要大量的補充。

現在最常見的瑜伽有兩個種類：Hatha Yoga（哈他瑜伽）與Ashtanga Yoga（阿斯湯加瑜伽，更加註重力量），當然，在西方或者是在油管上最常找到的瑜伽練習都是Flow Yoga（流瑜伽），也就是前兩者的混合體。無論是在練習哪一種花式，體式，瑜伽其實還是歸根於呼吸，伸展，柔韌，力量與專注力，所以，只要是關注自身，瞭解自己身體或是抽象心靈的練習，都是成功的瑜伽。

如何自學瑜伽 篇二

初學者一定要在專業老師的指導下進行習練，如果實在條件限制或找不到專業的老師，也要儘可能通過視頻或書籍多瞭解一些正確的習練方式，或者藉助一些app，幫你提示體式順序和習練要點。每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是人。當然這需要一定的耐心和恆心的。網上會有很多的視頻教學，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟着視頻一點一點學習、練習。