推鉛球的技巧方法（通用多篇）

推鉛球技巧 篇一

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

3、出手時有頂肘的動作，並且注意要擡肘，不能往下放。

4、右手爲例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要擡平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然擡起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手後重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，並不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球(彈)，出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度。

5、扔鉛球並不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，槓鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等。

原地側向推鉛球常見錯誤方法 篇二

1、當站位姿勢不當

原地推鉛球技術錯誤動作主要表現在學生兩腳位置不正確，左肩直接正對投擲方向，腰部比較放鬆，肩軸與髖軸處於平行狀態，肩軸與髖軸沒有形成交叉。軀幹左側（右手擲鉛球爲例）的腰背肌羣不能充分拉長，右側腰髖肌羣沒有充分扭緊，不能爲最後用力創造一個良好的肌肉用力姿勢。在訓練過程中，我根據每一個學生的身高特點，標出左右腳的具體位置，讓學生左右腳分別踏在標誌點上。然後將重心移至右腿上，屈膝下降重心，上體向右轉體約90°，並且稍向前屈，微低頭含胸，左臂屈肘緊扣在體前。練習時可持球或無球反覆做此動作，達到動作的鞏固。要求：左膝適當外展，右膝稍向內扣。上體、右臂和左臂的前臂適當放鬆，兩眼看右腳的正右側方約0.5米的位置。注意事項：身體重心向右移動到能輕輕擡起左腳爲宜，背部要放鬆。做好預備姿勢後保持一段時間，然後站起放鬆一下再重複練習。

2、握、持球的方法不當

正確的持球方法是後面動作的基礎，做好了持球的動作，後面纔不容易出身體轉動不充分、鉛球離開肩部早、手腕翻轉、出手低等錯誤，因此不可小視。正確的持球方法是，握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐球的兩側，掌心不觸球，將球握好後，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手頂球，肘部稍外展。這個環節容易犯的錯誤是抓球和肘關節下垂，針對這兩個問題，可以採取讓學生多做徒手練習，然後一對一幫助下做投擲練習的教學方法。

3、用力順序

合理的用力順序是由下到上，由後向前，重心由低到高，這是完成動作的關鍵，也是發揮出優異成績的前提。此類錯誤動作主要表現爲不能把全身的力量作用在鉛球上，沒有送髖、轉體動作，不能形成良好的左側制動，身體不能形成側弓，下肢力量傳遞不到上肢上去，僅靠上體和上肢的力量推出鉛球。不能形成自下而上的用力順序，出現左臂向後拉左肩，造成左肩後撤，重心靠後，出手無力的現象。針對此類錯誤，我在教學實踐中採取了多做徒手練習，多做分解練習，逐步過渡到輕投擲物，動作鞏固完成後再做完整練習的方法。

4、出手角度過低或過高，初速度過慢

根據物理學受力分析，擲鉛球在忽略空氣阻力、風力等外力影響的情況下，可視爲斜拋運動。我們要求投擲儘可能遠，即爲物理學中水平位移儘可能大。而實踐證明，合理的出手角度是38°～42°。所以，在儘量加快出手速度的前提下，還有儘量保證適宜的出手角度。出手角度是直接影響鉛球的遠度的，許多學生的出手角度都過低，影響了成績，有些直接向下壓。

造成鉛球出手角度過低的原因有三點：1.推鉛球時頭過低、含胸、臀部後坐；2.左腳支撐無力或膝關節彎曲；3.持球手肘關節過高，前臂外旋。糾正時我們可以採取在投擲區上方懸掛一條標誌物（據學生情況調節調節遠度和高度），要求學生鉛球高度在標誌物上下，老師在旁邊及時糾正錯誤動作。增加初速度除了要求協調用力以外，還要鍛鍊學生增加肌肉力量和爆發力。

5、維持身體平衡能力差

最後用力完整技術練習是提高身體平衡能力的關鍵。大多數學生表現在鉛球出手後，沒有及時交換左、右腿的位置，沒有降低身體重心，出手後身體重心繼續向前，沒有改變重心移動方向。這樣就造成重心順慣性向前衝，從而使身體失去平衡衝出投擲圈，造成犯規。因此，鉛球出手後，要及時交換左右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手後的身體平衡，確保成績有效。針對此類錯誤，在訓練過程中可採用：原地徒手最後用力完整技術練習、原地持輕器械最後用力完整技術練習、原地持球最後用力完整技術練習。

6、心理素質差

良好的心態、穩健的技術動作是發揮成績的最佳關鍵。此類學生多表現過度心理緊張，心理焦慮，害怕失誤，導致動作僵硬，動作變形。針對此類問題，可採取加強心理疏導，多次進行模擬考試，提高應對大學聯考能力的策略。具體操作如下：1.逐步嚴格要求有目的、有計劃地增加訓練難度，培養不怕困難的良好品質。2.各種方式的耐力練習，靈敏性練習，培養運動員勇敢，頑強意志品質。3.模擬比賽。4.觀摩、參加高水平比賽。

7、學生力量差

所有的動作都是以最後的距離爲目的，而距離和力量息息相關。在教學中，有不少學生柔韌性、協調性等素質較好，但是力量較差。針對此類問題，可採取多組數（8—10組/次）、高頻率（每週4—6次）、大力量（1—3RM/次）的力量訓練法進行練習。詳細方法如下：

1、仰臥在斜度爲56度～60度的凳子上，頭在底端，頭後槓鈴片或其它重物做仰臥起坐。2.重量槓鈴負重屈腕。3.肩負中等重量槓鈴半蹲起成跳起。4.槓鈴挺舉的做大幅度弓箭步動作。5.肩負槓鈴向前屈體。6.跳躍練習，負重（穿沙衣或扛沙袋）五級蛙跳。7.背部肌肉練習。8.快速臥推槓鈴片。9.向斜上方推舉槓鈴。