原地推鉛球訓練方法精品多篇

比賽規則 篇一

1、應抽籤決定運動員試擲順序。

2、運動員超過8人，應允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運動員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲後的排名相反。如果在第3次試擲結束後出現第8名成績相等，按規則處理。當比賽人數只有8人或少於8人時，每人均可試擲6次。

3、比賽開始前，運動員可在比賽場地練習試擲，練習組應按抽排定的順序進行，並始終處於裁判員的監督之下。

4、一旦比賽開始，運動員不得持器被練習，無論持器械與否，均不得使用投擲或落地區以內地面練習投擲。

5、應從投擲圈內將鉛球退出。運動員必須從靜止姿勢開始試擲。允許運動員觸及鐵圈和抵趾板的內側。

6、應用單手從肩部將鉛球推出。當運動員進入圈內開始試擲時，鉛球應抵住或靠近頸部或下頜，在推球過程中持球手不得降到此部位以下。不得將鉛球置於肩軸線後方。

（1）不允許使用任何裝置對投擲時的運動員進行任何幫助，例如使用帶子將兩個或更多的手指捆在一起。除了開放性損傷需要包紮以外，不得在手上使用繃帶或膠布。

（2）不允許使用手套。

（3）爲了能更好地持握鉛球，運動員可使用某種適宜物質，但僅限於雙手。

（4）爲了防止手腕受傷，運動員可在手腕處纏繞繃帶。

（5）爲防止脊柱受傷，運動員可系一條皮帶或其他適宜材料製成的帶子。

（6）不允許運動員向圈內或鞋底噴灑任何物質。

8、運動員進入圈內開始投擲後，如果運動員身體的任何部位觸及圈外地面，或觸及鐵圈和抵趾板上面，或以不符合規定的方式將鉛球推出，均判爲一次投擲失敗。

9、如果在投擲中未違反上述規定，運動員可中止已開始的投擲，可將器械放在圈內或圈外，在遵守本條前提下，可以離開投擲圈，然後返回圈內從靜止姿勢重新開始投擲。

10、鉛球必須完全落在落地區角度線內沿以內，試擲方爲有效。

11、每次有效試擲後，應立即測量成績。從鉛球落地痕跡的最近點取直線量至投擲圈內沿，測量線應通過投擲圈圓心。

12、運動員在器械落地後方可離開投擲圈。離開投擲圈時首先觸及的。鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外白線的後面，白線後沿的延長線應能通過投擲圈圓心。

13、應以每名運動員最好的一次投擲成績，包括因第一名成績相等而進行的決名次賽的試擲成績，作爲其最後的決定成績。

15、在比賽過程中，運動員如果有下列違反規則的行爲，則會被判犯規，成績無效：

（1）超出時間限制。

（2）投擲鉛球和標槍技術不符合規則規定（規則要求鉛球和標槍必須由單手從肩上擲出）

（3）觸及抵趾板前端。

（4）鉛球落在投擲區域外。

（5）鉛球低於肩部。

（6）進入投擲圈後，未能暫停或者展示控制。

（7）投擲時間超過90秒。

（8）計分6次投擲後，有效投擲距離最遠的選手獲勝。

（9）在投擲過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即爲投擲失敗。

（10）只有當器械落地以後，運動員才允許離開投擲圈或助跑道。標槍運動員在投出的槍落地前，不能在投擲後轉身完全背對其投出的標槍。完成投擲後，鏈球、鐵餅和鉛球運動員必須從投擲圈後半圈的延長線後面退出。標槍運動員必須從投擲弧以及延長線以後退出。

（11）在沒有犯規的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作；將器材放下以後暫時離開投擲區，並重新開始，但是必須在規定的時限內完成投擲。

（12）參賽者可以在比賽期間離開比賽區域，但必須由裁判員許可並由裁判員陪伴。

（13）比賽過程中，運動員不能在比賽場地使用以下電子設備：攝像機、便攜式錄放機、收音機、CD機、報話機、手機、MP3以及類似的電子設備。

原地推鉛球訓練方法 篇二

一、出手方法練習（以右手爲例）

1、練習者對牆正面開立（距離1米），右手持球於右肩，左手扶球，然後伸臂把求

推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕，中指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指的動作。

2、練習者兩腳開立，右手持實心球（或鉛球）於右肩頸部，左手扶球，然後把球快速垂直推向地面（砸地）。要求球的落點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手時的感覺

3、練習者正對投擲區，兩腳開立，右手反握礦泉水平於右肩頸部，瓶內裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂和腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推撥動作。

二、出手速度練習

1、用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求儘量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。

2、側對牆（距離7米左右）推實心球。在投擲線於牆中間設置一條平行於牆，高2.9米左右的橡皮筋，從牆高3米向下畫3條間隔米與地面平行的橫線，練習者用完整的技術將球推到牆上，在球不越過橡皮筋的前提下，在牆上的落點越高越好（球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在牆上的落點就越高），要求不破壞完整的技術動作，主要體會爆發式用力的肌肉感覺

三、出手角度練習

1、與同伴一起多做蹬、伸、轉、擡體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢同伴在其後面抓住右手（起固定作用），模仿者反覆進行蹬轉伸擡體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協調用力

2、做好預備姿勢對牆側站立，蹬伸轉髖、擡體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、擡、頂

的'速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、撥、挺、頂依次用力。主要解決練習

者常上肢用力，而下肢不會用力的問題。

3、在投擲區5～8米的地方，設置一個平行於投擲圈延長線，高2.5米左右的橡皮筋，練習者用完整的技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。

推鉛球的發力順序是自下而上的。其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相對提高了。也就是說，身體素質是取得成績的基礎，投擲技術是取得好成績的關鍵，而重點是最後用力，難點是技術環節的順暢與協調。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。

專項練習

1、爆發力和下肢力量訓練：

訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行纔好，這樣比較安全。

2、上肢力量訓練：

用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端定，推另一端，逐一體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領，效果非常好。）等。

3、腰腹肌訓練：

其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你所處的場地、具備的器械等情況而定了。

4、每週安排都要安排一定的時間進行推鉛球練習，體會動作要領和協調用力順序；練習、比賽或考試前一定要充分做好準備活動，尤其是手指手腕、肩、肘、髖和下肢的關節、肌肉、韌帶等，以避免運動損傷。再用90%左右力量推幾次鉛球，注意體會動作要領，然後再用100%的力量投擲。飲食正常，衣服運動服即可，但注意保暖。

動作要領： 篇三

1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。

2、握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

3、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側擡起，朝着投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩爲軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、擡頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。

4、球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。

拓展內容 篇四

硬件要求

場地設施

鉛球場地是田賽場地設施之一。由投擲圈、限制線、抵趾板和落區組成。

投擲圈

投擲圈應用鐵、鋼板或其他適宜材料製成，其上沿應與圈外地面平。圈內地面應用混凝土、瀝青或其他堅硬而不滑的材料修建。圈內面應保持水平，低於鐵圈上沿14-26毫米。也可使用符合上述規定活動投擲圈。投擲圈內沿直徑應爲2、135米（±5毫米）。鐵圈邊沿至少應厚6毫米，漆成白色。

限制線

從金屬圈頂兩側向外各畫一條寬5釐米、長至少爲75釐米的白線此線可以畫出，也可用木料或其他適宜材料製成。白線後沿的延長線能通過圓心，並與落地區中心線垂直。

抵趾板

抵趾板應用木料或其他適宜材料製成，漆成白色，其形狀應爲弧形，以便使其內沿與鐵圈內沿重合。應將抵趾板安裝在兩條落地區角度線之間的正中位置，並固定於地面。

落地區

落地區用煤渣或草地以及其他適宜材料鋪設落地區，鉛球落地時應能留下痕跡。用寬5釐米的兩條白色角度線標明，線寬不包括在落地區有效面積內，角度線的內沿延長線通過投擲圈圓心，夾角爲34.92°。

落地區地面沿投擲方向的向下傾斜度不得超過1：1000。在兩角度線的外側每隔1米放置距離標誌牌。鉛球落地扇形角度應該爲34.92°。可用醒目的旗幟或標誌物標出每名運動員的最好成績，放置標誌物時，應沿落地區角度線方向放置在角度線外側。

使用器材

鉛球

鉛球應用固體的鐵、銅或其他硬度不低於銅的金屬製成，或由此金屬製成外殼，中心灌以鉛或他金屬。鉛球的外形必須爲球形表面不得粗糙，結點處應光滑。在比賽中，只許使用組委提供的器材，在比賽中不許改變不允許運動員攜帶任何器材進入比賽場地。[9]正式比賽男子鉛球的重量爲7.26千克，直徑11-13釐米；女子鉛球的重量爲4千克，直徑爲9.5-11釐米。